Хотите крепко спать? Делюсь секретом как восстановить сон! #юлияэтлис

🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6 Три биохакерских «сонных» лайфхака, которые стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня 1)Лайфхак: холодные стопы враг сна. Да, мы теряем до 30% тепла через ноги. Если они замёрзли, мозг будет держать тело в «режиме выживания» и не даст уснуть глубоко. Решение: надень мягкие носки из хлопка или шерсти, либо сделай перед сном тёплую ножную ванночку. Результат: засыпаешь в 1,5–2 раза быстрее, просыпаешься более отдохнувшим. 2) Лайфхак: дыхание 4–7–8 Техника, которую рекомендует доктор Эндрю Вейл для быстрого погружения в сон: • Вдох через нос на 4 секунды • Задержка дыхания на 7 секунд • Выдох через рот на 8 секунд Повторить 4 цикла. Результат: активируется парасимпатическая нервная система, сердце и мозг успокаиваются. 3) Лайфхак: утреннее солнце залог ночного сна Парадоксально, но качественный ночной сон начинается утром. Выйди на улицу в течение 30–60 минут после пробуждения и подставь лицо утреннему свету. Почему это работает: солнечный свет «запускает» биологические часы, и через 14–16 часов мозг выделит мелатонин ровно в нужный момент. Будете пробовать?