Как понизить калорийность блюда и даже не заметить этого?
Именно такие лайф-хаки используют крутые биохакеры! Не пытаются заменить мясо белковым коктелем, стать веганами и тд! А просто правильно подбирают продукты с высокой питательной ценностью! Давай я покажу на примере в цифрах👇👇👇 ЗАМЕНЫ 🔴Говядина жирная (грудинка, ребра)— 233 ккал / 100г →Говядина постная (файл)— 155 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -78 ккал (33% экономии) →Говядина постная отварная— 110 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -95 ккал (46% экономии) 🔴Свинина жирная— 390 ккал / 100 г →Свинина постная (тощая)— 259 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (34% экономии) →Свинина нежирная— 220 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -130 ккал (37% экономии) Кажется разница небольша? Смотри дальше😁 🔴Утка— 345 ккал / 100 г →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -210 ккал (61% экономии) - это половина плитки шоколада, если что 😁 →Индейка (филе)— 157 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -188 ккал (54% экономии) 🔴Любое жирное мясо (в среднем 300+ ккал) - то, что тебе точно подадут в ресторане - большая кухня обожает все жирное 😂 →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал ВЫИГРЫШ: -165 ккал (55% экономии) →Кролик— 183 ккал ВЫИГРЫШ: -117 ккал (39% экономия) →Индейка (бедро без кожи)— 144 ккал ВЫИГРЫШ: -156 ккал (52% экономии) ЗАМЕНЫ ЖИРНОЙ РЫБЫ 🔴Лосось (семга)— 219 ккал / 100 г →Форель— 88 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (60% экономии) →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -141 ккал (64% экономии) →марке семян— 68-75 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -144 ккал (66% экономии) 🔴Скумбрия— 179 ккал / 100 г →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -101 ккал (56% экономии) →Креветки— 93 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -86 ккал (48% экономии) →Кальмары— 105 ккал ВЫИГРЫШ: -75-115 ккал (41-52% экономии) ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР ЗА НЕДЕЛЮ Если заменить: 7 дней свинины жирной (390 ккал) на курицу (135 ккал) Разница в день: -255 ккал За неделю: -1785 ккал Это примерно 500 г жира за неделю! 7 дней лосося (219 ккал) на треску (75 ккал) Разница в день: -144 ккал За неделю: -1,008 ккал Это примерно 280 г жира за неделю! И за 3 приема пищи в день - это почти 1 киллограм лишнего жира в неделю‼️ Вот такая математика 😁 А что бы легко составлять свою тарелку, есть много, вкусно - присоединяйся к "Сытому деткосу 14" в январе - РЕГИСТРАЦИЯ и подробности по ссылке👇 https://irikaem.ru/d14
Именно такие лайф-хаки используют крутые биохакеры! Не пытаются заменить мясо белковым коктелем, стать веганами и тд! А просто правильно подбирают продукты с высокой питательной ценностью! Давай я покажу на примере в цифрах👇👇👇 ЗАМЕНЫ 🔴Говядина жирная (грудинка, ребра)— 233 ккал / 100г →Говядина постная (файл)— 155 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -78 ккал (33% экономии) →Говядина постная отварная— 110 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -95 ккал (46% экономии) 🔴Свинина жирная— 390 ккал / 100 г →Свинина постная (тощая)— 259 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (34% экономии) →Свинина нежирная— 220 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -130 ккал (37% экономии) Кажется разница небольша? Смотри дальше😁 🔴Утка— 345 ккал / 100 г →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -210 ккал (61% экономии) - это половина плитки шоколада, если что 😁 →Индейка (филе)— 157 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -188 ккал (54% экономии) 🔴Любое жирное мясо (в среднем 300+ ккал) - то, что тебе точно подадут в ресторане - большая кухня обожает все жирное 😂 →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал ВЫИГРЫШ: -165 ккал (55% экономии) →Кролик— 183 ккал ВЫИГРЫШ: -117 ккал (39% экономия) →Индейка (бедро без кожи)— 144 ккал ВЫИГРЫШ: -156 ккал (52% экономии) ЗАМЕНЫ ЖИРНОЙ РЫБЫ 🔴Лосось (семга)— 219 ккал / 100 г →Форель— 88 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (60% экономии) →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -141 ккал (64% экономии) →марке семян— 68-75 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -144 ккал (66% экономии) 🔴Скумбрия— 179 ккал / 100 г →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -101 ккал (56% экономии) →Креветки— 93 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -86 ккал (48% экономии) →Кальмары— 105 ккал ВЫИГРЫШ: -75-115 ккал (41-52% экономии) ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР ЗА НЕДЕЛЮ Если заменить: 7 дней свинины жирной (390 ккал) на курицу (135 ккал) Разница в день: -255 ккал За неделю: -1785 ккал Это примерно 500 г жира за неделю! 7 дней лосося (219 ккал) на треску (75 ккал) Разница в день: -144 ккал За неделю: -1,008 ккал Это примерно 280 г жира за неделю! И за 3 приема пищи в день - это почти 1 киллограм лишнего жира в неделю‼️ Вот такая математика 😁 А что бы легко составлять свою тарелку, есть много, вкусно - присоединяйся к "Сытому деткосу 14" в январе - РЕГИСТРАЦИЯ и подробности по ссылке👇 https://irikaem.ru/d14