Переобучение сустава 💪

🧠 Как выглядит движение, которое действительно переобучает сустав Если стандартные упражнения часто закрепляют старый сценарий, возникает закономерный вопрос: А какое движение вообще способно переобучить сустав? Ответ может удивить. Это движение не похоже на лечение. 🔹 Оно начинается не с цели, а с ощущения Переобучающее движение не стремится: • увеличить амплитуду, • «дотянуть», • преодолеть, • сделать «как надо». Его первый критерий — ощущение безопасности. Если движение не пугает нервную систему, она перестаёт включать защитные шаблоны. И именно тогда появляется пространство для обучения. 🔹 Оно медленное — намеренно Скорость скрывает ошибки. Медленное движение их раскрывает. Замедление позволяет: • заметить начало движения, • почувствовать момент нагрузки, • уловить лишнее напряжение, • изменить траекторию до боли. Сустав учится не через силу, а через различение. 🔹 Оно вариативное, а не «правильное» Переобучение невозможно в одном шаблоне. Движение, которое учит сустав, каждый раз немного другое: • меняется ритм, • смещается опора, • варьируется амплитуда, • появляется выбор. Нервная система начинает понимать: движение — не угроза, а поле возможностей. 🔹 В нём внимание важнее формы Форма — вторична. Внимание — первично. Когда внимание: • не зафиксировано на боли, • не приковано к суставу, • не направлено на контроль, движение становится живым. Именно в этот момент алгоритм начинает переписываться. 🔹 Оно заканчивается ощущением «легче, чем было» Переобучающее движение всегда оставляет след: • больше свободы, • меньше осторожности, • меньше фиксации, • больше доверия телу. Если после движения стало «правильнее», но не легче — алгоритм не изменился. 🌿 Главная мысль Сустав переобучается не тогда, когда движение становится идеальным. А тогда, когда оно перестаёт быть опасным и снова становится естественным. Именно с этого момента тело начинает вспоминать, как двигаться по-другому. Если откликается — напиши «движение живое». #артроз #доктордубиков