Новое упражнение Кегеля для женщин: модифицированный вариант с проработкой мышц тазового дна, малого таза и ягодиц. Улучшает тонус сфинктера, предотвращает опущение органов, помогает при гормональных сбоях и после родов. Базовый вариант — движения таза вперед-назад с сжатием ягодиц, продвинутый — с зажатым предметом (бутылка, полотенце). Тренировки 1-3 раза в день по 50-100 повторений. Правильное дыхание и постоянная практика усиливают эффект.
