Голодание 72 часа: что происходит с организмом по часам
Голодание 72 часа запускает в теле понятные процессы: расход сахара, переход на жир и кетоны, усиление клеточного обновления. Рассказываю как врач. Разбираем по порядку: что происходит в первые сутки, когда начинается кетоз, что такое аутофагия и где здесь наука, а где выдумки. Объясняю, кому голодание противопоказано и как безопасно выходить из него, чтобы не навредить сердцу. Из видео вы узнаете: 🔹 Как меняется обмен веществ за три дня без еды 🔹 Сохраняются ли мышцы и что говорят исследования 🔹 Какие анализы сдать заранее и как правильно завершить голодание ⏱ ТАЙМ-КОДЫ: 2:23 Что происходит в организме час за часом: глюкоза и гликоген 4:17 Инсулин падает: переход на жир и кетоны за 12–24 часа 5:00 Когда запускается аутофагия на голодании 6:13 Сколько воды пить на голодании: главная ошибка 6:57 Что такое кетоз простыми словами 7:22 Мозг на кетонах: откуда ясность ума на голоде 8:58 Куда уходит жир: вода или реальные килограммы 9:34 Побочные эффекты голодания: озноб, головокружение, ацетон 10:58 Аутофагия и Нобелевская премия: правда без мифов о шлаках 14:25 Сгорают ли мышцы при голодании: разбор страшилки 16:29 Гормоны на голоде: инсулин, гормон роста и кортизол 18:40 Главный анализ перед голоданием: электролиты и сердце 20:38 Кому голодать категорически нельзя: противопоказания 22:34 Выход из голодания: почему он опаснее самого голодания 24:46 Голодание для похудения: вернётся ли вес Ставьте отметку «нравится», подписывайтесь и делитесь мнением в комментариях. 🔗 ССЫЛКИ: Пройти 3 бесплатных теста (готовы ли вы к голоданию): Телеграм-бот: https://clck.ru/3QQYTz Бот в Максе: https://clck.ru/3Savnj Санаторий «Тюрьма для жира»: tyurmazhira.ru 🔬 Научные источники: Что реально происходит с телом за 72 часа голода — коротко о науке за темой видео. 1. Длительное голодание и мышцы: сохранение силы при снижении выносливости — Nature Communications, 2024 🔗 https://www.nature.com/articles/s41467-024-55418-0 2. Аутофагия при трёхдневном голодании на воде: рандомизированное исследование — Nutrients, 2024 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11677747/ 3. Гормон роста и распад жира при голодании у человека — Clinical Diabetes and Endocrinology, 2022 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805297/ 4. Голодание, аутофагия и метаболическое здоровье: клинические маркеры — GeroScience, 2025 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-02035-4 5. Интервальное голодание: клеточные механизмы и польза для обмена — обзор 2004–2024, Springer, 2025 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s44361-025-00007-z #голодание #похудение #здоровье #обменвеществ
Голодание 72 часа запускает в теле понятные процессы: расход сахара, переход на жир и кетоны, усиление клеточного обновления. Рассказываю как врач. Разбираем по порядку: что происходит в первые сутки, когда начинается кетоз, что такое аутофагия и где здесь наука, а где выдумки. Объясняю, кому голодание противопоказано и как безопасно выходить из него, чтобы не навредить сердцу. Из видео вы узнаете: 🔹 Как меняется обмен веществ за три дня без еды 🔹 Сохраняются ли мышцы и что говорят исследования 🔹 Какие анализы сдать заранее и как правильно завершить голодание ⏱ ТАЙМ-КОДЫ: 2:23 Что происходит в организме час за часом: глюкоза и гликоген 4:17 Инсулин падает: переход на жир и кетоны за 12–24 часа 5:00 Когда запускается аутофагия на голодании 6:13 Сколько воды пить на голодании: главная ошибка 6:57 Что такое кетоз простыми словами 7:22 Мозг на кетонах: откуда ясность ума на голоде 8:58 Куда уходит жир: вода или реальные килограммы 9:34 Побочные эффекты голодания: озноб, головокружение, ацетон 10:58 Аутофагия и Нобелевская премия: правда без мифов о шлаках 14:25 Сгорают ли мышцы при голодании: разбор страшилки 16:29 Гормоны на голоде: инсулин, гормон роста и кортизол 18:40 Главный анализ перед голоданием: электролиты и сердце 20:38 Кому голодать категорически нельзя: противопоказания 22:34 Выход из голодания: почему он опаснее самого голодания 24:46 Голодание для похудения: вернётся ли вес Ставьте отметку «нравится», подписывайтесь и делитесь мнением в комментариях. 🔗 ССЫЛКИ: Пройти 3 бесплатных теста (готовы ли вы к голоданию): Телеграм-бот: https://clck.ru/3QQYTz Бот в Максе: https://clck.ru/3Savnj Санаторий «Тюрьма для жира»: tyurmazhira.ru 🔬 Научные источники: Что реально происходит с телом за 72 часа голода — коротко о науке за темой видео. 1. Длительное голодание и мышцы: сохранение силы при снижении выносливости — Nature Communications, 2024 🔗 https://www.nature.com/articles/s41467-024-55418-0 2. Аутофагия при трёхдневном голодании на воде: рандомизированное исследование — Nutrients, 2024 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11677747/ 3. Гормон роста и распад жира при голодании у человека — Clinical Diabetes and Endocrinology, 2022 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805297/ 4. Голодание, аутофагия и метаболическое здоровье: клинические маркеры — GeroScience, 2025 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-02035-4 5. Интервальное голодание: клеточные механизмы и польза для обмена — обзор 2004–2024, Springer, 2025 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s44361-025-00007-z #голодание #похудение #здоровье #обменвеществ