Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) с роллом. Миофасциальный релиз упражнения. 18+

Упражнения миофасциального релиза с роллом. ▶ https://www.dikul.net/centry/sotrudniki/vrach_lfk/boriskina_anna_igorevna/ ◀ - запишитесь к специалистам в Московские Центры В.И. Дикуля. Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: https://www.dikul.net/price/ Упражнения для тренировки дыхания: https://www.youtube.com/watch?v=GEN1g7rAtjA Польза аэройоги: https://www.youtube.com/watch?v=Qu1u_-jYSRE Упражнения ЛФК при коксартрозе: https://www.youtube.com/watch?v=d0iyB7ZiFN0 Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://youtube.com/channel/UCs8oNZiwNt720zIl-_07_eA?sub_confirmation=1 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:03 → Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Борискина Анна Игоревна, я заведующая отделением реабилитации центра Дикуля “Лосиный остров”. В современном мире в условиях гиподинамии в отсутствии регулярной физической нагрузки, после травм, длительного неправильного движения, недостаточном потреблении жидкости и многих других причин в теле образуются спазмы, зажимы, триггерные точки. Методика миофасциального релиза (МФР) направлена на устранение этих функциональных нарушений, которые проявляются болями, спазмами, неприятными ощущениями различной локализации. Принцип занятия заключается в самомассаже специальным роллом, с помощью которого можно проработать глубокие слои мышц, фасций, улучшить кровообращение питание тканей, снять воспаление, а также увеличить мобильность и гибкость суставов. Миофасциальный релиз упражнения. 1:13 → Миофасциальный релиз – это метод самомассажа фасций и мышц с использованием специального ролла. Роллы отличаются по интенсивности воздействия: ролл с гладкой поверхностью обладает максимально деликатным воздействием на фасции и мышцы, роллы с рельефной поверхностью обладают более интенсивным воздействием. Миофасциальный релиз упражнения с роллом. 1:37 → Начинаем работу из положения сидя на коврике, одну ногу вытягиваем и укладываем под нее ролл ближе к стопе, вторую отводим в сторону по диагонали выстраивая в одну линию тазобедренный сустав колено и голеностопный сустав, стопа активна, колено смотрит в потолок. Носок натягиваем на себя, приподнимаем таз от пола и на вытянутых руках совершаем 4-8 прокатываний. Останавливаемся, ролл ближе к стопе, наклоняемся вперед и задерживаемся на 8-10 счетов растягивая заднюю поверхность ноги. Важно не пружинить в перед, а растягивать мышцы максимально спокойно. Далее разворачиваем носок стопы наружу, больше задействовав тем самым внешнюю поверхность голени. Совершаем также от 4 до 8 прокатываний. Останавливаемся и, оставив стопу в положении развернутого наружного носка, также наклоняемся вперед и снова растягиваем заднюю поверхность ноги. Разворачиваем носок внутрь, совершаем 4-8 прокатываний. Останавливаемся и оставляем стопу внутрь развернутого носка, также наклоняемся вперед и снова растягиваем заднюю поверхность ноги. Меняем ногу и повторяем те же манипуляции. 3:43 → Перемещаем ролл под заднюю поверхность обеих ног, стопы натягиваем на себя приподнимаем таз от пола и на вытянутых руках совершаем 4-8 прокатываний от подколенной ямки и до ягодичной складки. Двигайтесь равномерно, без рывков. Оставляем ролл у основания ног и снова наклоняемся вперед, растягивая заднюю поверхность обеих ног. Если ощущаете сильное перенапряжение в районе коленных суставов, можете немного присогнуть ноги в коленях. 4:47 → Далее перемещаем ролл на наружную боковую поверхность бедра левой ноги, ложимся на ролл боком, вес переместите на руки, опора на обе кисти. Вторую ногу расположите сзади или спереди, согнутую в коленном суставе. Начните движение от коленного сустава по всей поверхности бедра, старайтесь не избегать болевых точек, а наоборот остановитесь на них, создайте давление на 4-5 секунд и продолжайте далее. Повторите то же самое на вторую ногу. 5:39 → Передняя поверхность бедра. Разместите ролл над коленными чашечками, займите положение планки на локтях, не провисайте в поясничном отделе, активируйте пресс, прокатывайте переднюю поверхность бедра от коленок до паховых складок 4-8 раз. Найдите болезненную точку, остановитесь на ней и попробуйте сгибать поочередно ноги в коленных суставах. Повторите данную манипуляцию по 4-8 раз на каждую ногу. Миофасциальный релиз упражнения. Борискина Анна Игоревна - заведующая отделением реабилитации Официальный сайт: https://www.dikul.net/ МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А +7(495) 432-53-90 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 +7(495) 432-54-08 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 +7(495) 432-54-20 ЛДЦ «Крылатское»: г. Москва, ул. Осенний б-р 4 +7(495) 779-30-30 Мы в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/dikul.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/dikul_ru Instagram https://www.instagram.com/vidikul/ Подготовлено совместно с https://youupvideo.ru #миофасциальныйрелизупражнения , #миофасциальныйрелиз , #Дикуль //АВГ357