Когда мало сил, но хочется подвигаться: мягкая тренировка на всё тело

Бывают дни, когда очень мало физических сил от болезни или усталости, но тело так затекло и устало лежать, что хочется подвигаться. Эта тренировка составлена во время моей болезни под 38 градусов, поэтому можете быть уверены в адекватности нагрузки. Выполняется лёжа, можно делать даже в кровати. Ритм дыхания станет устойчивым и спокойным Расслабится поясница и область таза Плечи станут подвижными Артикуляция и ротация позвоночника Мягкое снятие напряжения во всём теле Оборудование: для удобства понадобятся йога-кубик или подушка, МФР ролл; это не обязательно Сложность: 2/5 ТАЙМИНГИ: 00:00 - вступление 00:45 - рекомендации, если вы болеете 01:17 - почему важно двигаться даже во время болезни 02:13 - тест лёжа 03:03 - тазовые часы: на 6 и 12 часов, на 3 и 9 часов 06:41 - ретест 07:10 - поднятие ног со сгибанием стопы 08:11 - наклоны бедра в сторону 09:30 - подъём рук с вращением плеч 11:07 - плечевой мост с артикуляцией 12:02 - добавляем движение рук 12:45 - дышим в живот-шарик 13:31 - повороты головы 14:46 - ротация грудного отдела на боку 17:22 - мобильность ТБС с роллом 19:15 - ротация грудного отдела на боку 21:27 - мобильность ТБС с роллом 22:54 - поза младенца 24:24 - тест лёжа 25:04 - дышим в живот-шарик 25:21 - аффирмация на благодарность телу