Болит СПИНА? 5 мягких упражнений для СНЯТИЯ ЗАЖИМОВ в ТАЗУ и БОЛЕЙ в ПОЯСНИЦЕ
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Если вы замечаете скованность в области таза, тяжесть в пояснице или ощущение, что телу не хватает лёгкости, попробуйте эту мягкую практику. Она помогает вернуть движение туда, где оно часто теряется незаметно для нас самих. Комплекс включает в себя: • мягкую артикуляция позвоночника; • мобилизацию крестца; • раскрытие тазобедренных суставов; • бережную работу с фасциями; • глубокое расслабление нервной системы. Мы начинаем с плавных волнообразных движений позвоночника лёжа на спине, помогая позвонкам двигаться свободнее и мягче. Затем добавляем раскрытие таза и тазобедренных суставов через комфортные варианты Баддха Конасаны и другие положения, которые позволяют отпустить накопленное напряжение. Особое внимание уделяется области крестца — зоне, которая часто становится «заложником» длительного сидения, стресса и недостатка движения. Такие медленные движения помогают улучшить скольжение фасций, поддерживают питание тканей и возвращают телу ощущение лёгкости. А ещё это прекрасная практика для женщин. Она помогает почувствовать область таза, улучшает проприоцептивную чувствительность, снимает избыточное напряжение и возвращает ощущение контакта со своим телом. Если вы устали от постоянной спешки и хотите подарить себе 10–15 минут мягкого восстановления — обязательно посмотрите это видео. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 — Артикуляция позвоночника «позвонок за позвонком» 00:52 — Упражнение Полумост: работа с тазобедренными суставами 02:14 — Диафрагмальное дыхание животом (техника расслабления) 02:35 — Раскрытие тазобедренных суставов: динамическое скручивание 04:43 — Растяжка приводящих мышц бедра и поясницы 07:48 — Упражнение для таза и стоп: артикуляция и движение 08:52 — Вращение тазобедренных суставов (ротация бёдер) 10:19 — Растяжка всего тела: вытяжение сторон 10:52 — Расслабление мышц спины: подтягивание колен 12:00 — Отзывы о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://home.strannik-j.org/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #больвпояснице #больвспине #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #растяжкадома #растяжкадляначинающих #позвоночник #снятьнапряжение #поясница #тазобедренныйсустав *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Если вы замечаете скованность в области таза, тяжесть в пояснице или ощущение, что телу не хватает лёгкости, попробуйте эту мягкую практику. Она помогает вернуть движение туда, где оно часто теряется незаметно для нас самих. Комплекс включает в себя: • мягкую артикуляция позвоночника; • мобилизацию крестца; • раскрытие тазобедренных суставов; • бережную работу с фасциями; • глубокое расслабление нервной системы. Мы начинаем с плавных волнообразных движений позвоночника лёжа на спине, помогая позвонкам двигаться свободнее и мягче. Затем добавляем раскрытие таза и тазобедренных суставов через комфортные варианты Баддха Конасаны и другие положения, которые позволяют отпустить накопленное напряжение. Особое внимание уделяется области крестца — зоне, которая часто становится «заложником» длительного сидения, стресса и недостатка движения. Такие медленные движения помогают улучшить скольжение фасций, поддерживают питание тканей и возвращают телу ощущение лёгкости. А ещё это прекрасная практика для женщин. Она помогает почувствовать область таза, улучшает проприоцептивную чувствительность, снимает избыточное напряжение и возвращает ощущение контакта со своим телом. Если вы устали от постоянной спешки и хотите подарить себе 10–15 минут мягкого восстановления — обязательно посмотрите это видео. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 — Артикуляция позвоночника «позвонок за позвонком» 00:52 — Упражнение Полумост: работа с тазобедренными суставами 02:14 — Диафрагмальное дыхание животом (техника расслабления) 02:35 — Раскрытие тазобедренных суставов: динамическое скручивание 04:43 — Растяжка приводящих мышц бедра и поясницы 07:48 — Упражнение для таза и стоп: артикуляция и движение 08:52 — Вращение тазобедренных суставов (ротация бёдер) 10:19 — Растяжка всего тела: вытяжение сторон 10:52 — Расслабление мышц спины: подтягивание колен 12:00 — Отзывы о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://home.strannik-j.org/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #больвпояснице #больвспине #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #растяжкадома #растяжкадляначинающих #позвоночник #снятьнапряжение #поясница #тазобедренныйсустав *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.