FUEL Series 30 Min QUAD FOCUSED Leg Workout ｜ Day 6
Комплекс упражнений включает в себя сложные движения, задействующие всю нижнюю часть тела, но с акцентом на квадрицепсы! Выполняя болгарские выпады, приседания и выпады, старайтесь сохранять максимально вертикальное положение и не наклоняйтесь вперёд, даже если устали во время изоприседа! Таймер будет работать 45 секунд с 15-секундным отдыхом между подходами! В комплексе 9 упражнений, и мы выполняем его 3 раза! Между каждым комплексом отдых 45 секунд! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей, коврик, скамья/устойчивый стул для болгарских выпадов и блок для йоги/клин/небольшая ступенька для выполнения приседаний с поднятыми пятками! Я использую гантели весом 2 x 15 кг каждая! Вы можете использовать разнообразные упражнения, например, с большим весом в выпадах и/или с меньшим весом в приседаниях с поднятой пяткой! ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ЧАСТИЧНЫЕ ВЫПАДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ И ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ШАГ В НИЗКОМ ПРИСЕДЕ Планка в приседе Приседание с руками на пол… затем задержитесь! ФИНИШ! 30/30/30/30 ПРИСЕЯНИЕ С ПРИПЯТОЙ НОГИ ПЕРЕМЕННЫЙ ВЫПАД С ШАГОМ ВПЕРЁД ПРИСЕЯНИЕ С ПРИПЯТОЙ НОГИ ПЕРЕМЕННЫЙ ВЫПАД С ШАГОМ ВПЕРЁД Это завершающее упражнение — прекрасный способ завершить тренировку квадрицепсов! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Присоединяйтесь ко мне на заминку после этого упражнения или можете потратить ещё немного времени на лёгкую растяжку сгибателей бедра и квадрицепсов, а также на заминку. Мне нравится экспериментировать с углами и положением тела, чтобы лучше проработать определённые мышцы, и сегодня это коснулось именно бёдер! Всем отличной тренировки! Поехали, вторая неделя!!!
Комплекс упражнений включает в себя сложные движения, задействующие всю нижнюю часть тела, но с акцентом на квадрицепсы! Выполняя болгарские выпады, приседания и выпады, старайтесь сохранять максимально вертикальное положение и не наклоняйтесь вперёд, даже если устали во время изоприседа! Таймер будет работать 45 секунд с 15-секундным отдыхом между подходами! В комплексе 9 упражнений, и мы выполняем его 3 раза! Между каждым комплексом отдых 45 секунд! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей, коврик, скамья/устойчивый стул для болгарских выпадов и блок для йоги/клин/небольшая ступенька для выполнения приседаний с поднятыми пятками! Я использую гантели весом 2 x 15 кг каждая! Вы можете использовать разнообразные упражнения, например, с большим весом в выпадах и/или с меньшим весом в приседаниях с поднятой пяткой! ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ЧАСТИЧНЫЕ ВЫПАДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ И ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ШАГ В НИЗКОМ ПРИСЕДЕ Планка в приседе Приседание с руками на пол… затем задержитесь! ФИНИШ! 30/30/30/30 ПРИСЕЯНИЕ С ПРИПЯТОЙ НОГИ ПЕРЕМЕННЫЙ ВЫПАД С ШАГОМ ВПЕРЁД ПРИСЕЯНИЕ С ПРИПЯТОЙ НОГИ ПЕРЕМЕННЫЙ ВЫПАД С ШАГОМ ВПЕРЁД Это завершающее упражнение — прекрасный способ завершить тренировку квадрицепсов! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Присоединяйтесь ко мне на заминку после этого упражнения или можете потратить ещё немного времени на лёгкую растяжку сгибателей бедра и квадрицепсов, а также на заминку. Мне нравится экспериментировать с углами и положением тела, чтобы лучше проработать определённые мышцы, и сегодня это коснулось именно бёдер! Всем отличной тренировки! Поехали, вторая неделя!!!