Перфекционизм в работе! Почему ты от этого страдаешь?

Перфекционизм в работе! Почему ты от этого страдаешь? Перфекционизм на работе часто маскируется под амбиции, но в своей дезадаптивной форме он питается страхом ошибки, осуждения и собственной «недостаточности». Перфекционизм на работе часто выглядит как профессионализм: высокие стандарты, внимание к деталям, ответственность, желание делать хорошо. Но когда идеал становится обязательным условием, а ошибка — угрозой самооценке, он начинает разрушать продуктивность и психологическое благополучие. Типичные признаки: 1) Страх ошибки, критики и оценки со стороны руководителя или коллег 2) Прокрастинация перед началом сложной задачи 3) Бесконечные проверки, правки и доработки 4) Трудоголизм и невозможность отключиться после работы 5) Обесценивание собственных достижений 6) Недоверие к чужой работе и желание всё переделать самому 7) Ощущение, что «я недостаточно хорош», даже при объективно сильном результате К чему это приводит: 1)Срывы сроков и накопление задач 2)Снижение продуктивности и креативности 3)Хронический стресс и эмоциональное истощение 4) Профессиональное выгорание 5) Тревожность, самокритика, синдром самозванца "Перфекционистская озабоченность» — страх ошибок, самокритика, сомнения в своих действиях — сильнее связана с выгоранием, чем само по себе стремление к высоким стандартам. Иными словами, выматывает не амбиция, а постоянный страх не соответствовать собственному идеалу Типы личности которые предрасположены к перфекционизма: 1) Обсессивно-компульсивный 2) Нарциссический 3) Истерический Задача психотерапии — не «разрешить быть посредственным», а сделать стандарты более гибкими, реалистичными и функциональными. Нужно работать с такими когнитивными искажениями как: 1) Дихотомическое мышление: «либо идеально, либо провал» 2) Катастрофизация: «если будет ошибка, всё разрушится» 3) Чтение мыслей: «все сразу увидят, что я недостаточно хорош» 4) Должнические убеждения: «я обязан никогда не ошибаться» 5) Селективное внимание: замечаются только недочёты, а успехи обесцениваются При выраженной тревоге, выгорании или депрессии от своего перфекционизма обратитесь за помощью к психологу. Как с этим может помочь психолог? 1) Дать здоровую альтернативу перфекционизму — не «делать плохо», а действовать по принципу «достаточно хорошо и вовремя». 2) Научит заранее разделять задачи: где действительно нужен высокий стандарт, а где достаточно функционального результата. 3) Ставить конкретные, измеримые и реалистичные критерии 4) Научит ограничивать число проверок и время на доработку 5) Поможет разрешить вам ошибаться без самонаказания 6) Объяснит как фиксировать доказательства против катастрофических прогнозов 7) Объяснит как не переносить свои стандарты на других людей. #психология #психолог #психологонлайн #психологмосква #кпт #психотерапия