Почему ты всегда уставший?
Техника "БОДИСКАН" включает в себя лежание или сидение, закрытие глаз, фокусировку на дыхании, а затем перенаправление внимания на каждую часть тела. Замечаем ощущения в теле без анализа, критики и осуждения. Следуйте этим шагам: 1) найдите удобное место и лягте (либо сядьте), 2) поставьте таймер на 5 минут, 3) сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, 4) начните мысленно перемещать внимание от макушки головы к кончикам пальцев ног, уделяя несколько секунд каждой части тела, (лицо, шея, плечи, грудь, руки, живот, бедра, голени, стопы). Очерёдность не принципиальна, если забыли какую-то часть тела, то можете вернуться, а можете просто продолжать, можете менять местаи очередность частей тела. Можно идти сверху вниз либо снизу вверх. Просто направляйте своё внимание на конкретную часть тела и замечайте ощущения: например напряжение, расслабление, покалывание, ощущения тепла/холода. Внимание!) У вас нет задачи убрать все свои мысли, не заставляйте себя “не думать ни о чём”. У вас нет задачи расслабиться. Если человек заставляет себя "не думать" и "расслабиться", возникает обратный эффект. Поэтому ЕДИНСТВЕННОЕ, что нужно - это поставить таймер на 5 минут направлять своё внимание в разные части тела и просто замечать свои телесные ощущения. ТО ЕСТЬ СКАНИРОВАТЬ ТЕЛО, отсюда и название "БОДИСКАН". После упражнения вы заметите значительное снижение напряженияи в теле и в голове. Тревожность отступит и на её место придёт осознанность. Не забудьте отправить это видео своему тревожному другу или подруге. Обсудите ваши впечатления после данной техники и напоминайте друг друг о том, как важно уделять время самим себе❤️ ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr
Техника "БОДИСКАН" включает в себя лежание или сидение, закрытие глаз, фокусировку на дыхании, а затем перенаправление внимания на каждую часть тела. Замечаем ощущения в теле без анализа, критики и осуждения. Следуйте этим шагам: 1) найдите удобное место и лягте (либо сядьте), 2) поставьте таймер на 5 минут, 3) сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, 4) начните мысленно перемещать внимание от макушки головы к кончикам пальцев ног, уделяя несколько секунд каждой части тела, (лицо, шея, плечи, грудь, руки, живот, бедра, голени, стопы). Очерёдность не принципиальна, если забыли какую-то часть тела, то можете вернуться, а можете просто продолжать, можете менять местаи очередность частей тела. Можно идти сверху вниз либо снизу вверх. Просто направляйте своё внимание на конкретную часть тела и замечайте ощущения: например напряжение, расслабление, покалывание, ощущения тепла/холода. Внимание!) У вас нет задачи убрать все свои мысли, не заставляйте себя “не думать ни о чём”. У вас нет задачи расслабиться. Если человек заставляет себя "не думать" и "расслабиться", возникает обратный эффект. Поэтому ЕДИНСТВЕННОЕ, что нужно - это поставить таймер на 5 минут направлять своё внимание в разные части тела и просто замечать свои телесные ощущения. ТО ЕСТЬ СКАНИРОВАТЬ ТЕЛО, отсюда и название "БОДИСКАН". После упражнения вы заметите значительное снижение напряженияи в теле и в голове. Тревожность отступит и на её место придёт осознанность. Не забудьте отправить это видео своему тревожному другу или подруге. Обсудите ваши впечатления после данной техники и напоминайте друг друг о том, как важно уделять время самим себе❤️ ♥ Telegram-канал → https://t.me/lalibayr ♥ Запись на консультацию → https://taplink.cc/lalibayr