Магия волн: здоровый позвоночник и плоский живот 🌸
Тренировка направлена на развитие гибкости и подвижности спины через мягкие техники Поможет избавиться от отеков на бедрах, на спине, подмышками и укрепить мышечный корсет Оборудование не нужно, только коврик _____________ МАГИЯ ВОЛН - это про баланс нагрузки во всех сегментах позвоночника ✨ Почему это работает? Мы живем в определенных двигательных привычках, и некоторые из них несут за собой ряд компенсаций. Например, сформировался передний наклон таза, поясница прогнулась и стала нести на себе больше нагрузки, чем она может 🤷 Ещё пример - офисная работа сковала грудную клетку, поэтому вместо распределенного поворота начинают избыточно вращаться колени. Хоп, и вы после сидячей работы можете ходить только скрючившись. Всё болит, всё ноет. Я предлагаю начать обращать ВНИМАНИЕ НА КАЖДЫЙ СЕГМЕНТ тела. Просто потянуть перегруженную поясницу не поможет ❌ Нужно, чтобы каждая зона ВЫПОЛНЯЛА СВОЮ ФУНКЦИЮ в полной мере, тогда лишняя нагрузка с поясницы/колена/и тд будет постепенно уходить Уделите всего 25 минут своей спине сейчас, и вы уже почувствуете себя легче. А завтра повторите снова :) ///// ТАЙМИНГИ: 00:00 - вступление 00:33 - дыхание для плоского живота 02:10 - русалка 03:58 - вращение таза 05:06 - русалка 05:30 - почему важно выдыхать через рот на моих тренировках? 06:30 - вращение таза 07:46 - как делать "кошку", чтобы от неё не болела спина? 09:14 - "кошка" 10:48 - вращение позвоночником 11:56 - боковые выпады с приседом 14:45 - младенец 15:15 - "кошка" в позиции выпада 17:50 - младенец с вытяжением боков 19:20 - остистый roll up 22:09 - наклоны и вращение грудной клеткой 22:49 - активное вытяжение корпуса 24:24 - заканчиваем тренировку 24:47 - когда можно выполнять эту тренировку: 25:54 - как можно связаться со мной и в каких форматах я тренирую ////// СВЯЗЬ СО МНОЙ Мой тг-канал: @ctrlpizza ; личные сообщения в тг: @ctrl_pizza Видео снято в студии пилатеса от компании ортопедических стелек Fiziostep в Самаре. Сердечно благодарю!
Тренировка направлена на развитие гибкости и подвижности спины через мягкие техники Поможет избавиться от отеков на бедрах, на спине, подмышками и укрепить мышечный корсет Оборудование не нужно, только коврик _____________ МАГИЯ ВОЛН - это про баланс нагрузки во всех сегментах позвоночника ✨ Почему это работает? Мы живем в определенных двигательных привычках, и некоторые из них несут за собой ряд компенсаций. Например, сформировался передний наклон таза, поясница прогнулась и стала нести на себе больше нагрузки, чем она может 🤷 Ещё пример - офисная работа сковала грудную клетку, поэтому вместо распределенного поворота начинают избыточно вращаться колени. Хоп, и вы после сидячей работы можете ходить только скрючившись. Всё болит, всё ноет. Я предлагаю начать обращать ВНИМАНИЕ НА КАЖДЫЙ СЕГМЕНТ тела. Просто потянуть перегруженную поясницу не поможет ❌ Нужно, чтобы каждая зона ВЫПОЛНЯЛА СВОЮ ФУНКЦИЮ в полной мере, тогда лишняя нагрузка с поясницы/колена/и тд будет постепенно уходить Уделите всего 25 минут своей спине сейчас, и вы уже почувствуете себя легче. А завтра повторите снова :) ///// ТАЙМИНГИ: 00:00 - вступление 00:33 - дыхание для плоского живота 02:10 - русалка 03:58 - вращение таза 05:06 - русалка 05:30 - почему важно выдыхать через рот на моих тренировках? 06:30 - вращение таза 07:46 - как делать "кошку", чтобы от неё не болела спина? 09:14 - "кошка" 10:48 - вращение позвоночником 11:56 - боковые выпады с приседом 14:45 - младенец 15:15 - "кошка" в позиции выпада 17:50 - младенец с вытяжением боков 19:20 - остистый roll up 22:09 - наклоны и вращение грудной клеткой 22:49 - активное вытяжение корпуса 24:24 - заканчиваем тренировку 24:47 - когда можно выполнять эту тренировку: 25:54 - как можно связаться со мной и в каких форматах я тренирую ////// СВЯЗЬ СО МНОЙ Мой тг-канал: @ctrlpizza ; личные сообщения в тг: @ctrl_pizza Видео снято в студии пилатеса от компании ортопедических стелек Fiziostep в Самаре. Сердечно благодарю!