Отпускаем тяжёлый эпизод: самопрактика EMDR за 20 минут

Иногда год заканчивается календарно, а внутри — нет. Остаются эмоциональные хвосты: конфликт, болезненный разговор, неудачное решение, момент стыда или вины. Мозг продолжает прокручивать эпизод, будто пытается “доделать” то, что тогда не получилось прожить спокойно. В этом видео — самопрактика в подходе EMDR (бережно и структурно), чтобы: — мягко переработать «застрявшие» ситуации, — снизить вину, стыд и самокритику, — укрепить ощущение «я справился / я справилась», — завершить год без внутреннего напряжения и «эмоциональных долгов». Кому подойдёт: если год прошёл непросто — конфликты, ошибки, тяжёлые решения, болезненные моменты. Как подготовиться: тихое место, 20–30 минут без отвлечений, вода рядом. Важно: самопрактика не заменяет индивидуальную терапию. Если состояние острое, накрывает паникой или сильными флэшбэками — лучше остановиться и обратиться за помощью. Если после практики захочется глубже разобрать эпизод — напишите в комментарии/сообщения: подскажу формат работы.