Как правильно выполнять упражнения для растяжки мышц. Как правильно растянуть мышцы. Дикуль. 18+

Как правильно растянуть мышцы шеи, ног и ягодиц. ▶ https://www.dikul.net/sendform/ ◀ - запишитесь на прием в Московские Центры В.И. Дикуля. Отличия ЛФК от занятий в фитнес-центре: https://www.youtube.com/watch?v=okVmcl6JsqY Лечение сколиоза: https://www.youtube.com/watch?v=_WQ_f0lh_-Q Лечение грыжи без операции: https://www.youtube.com/watch?v=HE5OzT3PyU0 Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://youtube.com/channel/UCs8oNZiwNt720zIl-_07_eA?sub_confirmation=1 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:04 → Исходное положение лёжа на спине. Левую ногу согните в коленном суставе, на правую поместите эспандер. На выдохе максимально выпрямите ногу в коленном суставе, зафиксируйте положение на 10 секунд. Носок рабочей ноги натянут на себя. Сделайте вдох и на выдохе дотяните ногу ещё немного к себе, зафиксируйте в таком положении на 10 секунд, медленно согните ногу в коленном суставе и опустите на пол. Выполняем по 3-4 раза на каждую ногу. Как правильно растянуть мышцы. 0:55 → Исходное положение коленно-кистевое, опора на 4 точки, взгляд направлен в пол. На выдохе вытягиваем правую ногу назад, левую максимально выдвигаем коленом вперёд, стараемся опустить таз на пятку, носочки вытянуты, тянемся руками вперёд, лбом упираемся в коврик. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем не спеша поменяйте ногу. Выполняем 8-10 раз. 1:36 → Для выполнения упражнения вам понадобятся 2 теннисных мячика. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, приподнимите таз и расположите теннисные мячи под ягодицами. На выдохе медленно подтягиваем согнутую ногу к корпусу, фиксируем данное положение на 5 секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-15 раз на каждую ногу. 2:20 → Исходное положение стоя на 4 точках, кисть стоит строго под плечевым суставом, коленные находятся под тазобедренными. Вытянитесь корпусом от макушки до копчика в одну длинную линию, взгляд направлен в пол, голову не опускать, не запрокидывать назад. На выдохе начните плавное движение вверх грудным отделом. Основная область вытяжения находится между лопатками. Потянитесь максимально вверх и опустите голову немного вниз. На вдохе начните плавное движение в обратную сторону. Выполняем 8-10 раз. 3:11 → Для выполнения упражнения вам понадобится невысокая опора, например, стул, стол или шведская стенка. Встаньте на небольшом расстоянии от опоры и на выдохе выполните наклон вперёд, сохраняя ровное положение спины и головы. Колени должны быть немного согнуты, взгляд направлен в пол, голова как продолжение позвоночника. Фиксируем положение на 10 выдохов. Затем медленно поднимите корпус и повторите упражнение 8-10 раз. 3:44 → Для выполнения упражнения вам понадобятся 2 теннисных мячика. Исходное положение лёжа на спине, таз приподнят. Возьмите мячики, расположите их в межлопаточной области, по обе стороны от позвоночника, опустите таз на коврик. Поднимите руки вверх и вытяните перед собой. На выдохе обхватываем себя за плечи, фиксируем положение на 5 секунд, на вдохе разводим руки в стороны. Выполняем 10-15 раз. 4:25 → Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, руки опущены вдоль корпуса, макушкой тянемся вверх. На выдохе выполняем медленный поворот головы направо. Вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону. Выполняем 8-10 поворотов в каждую сторону. 4:59 → Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, руки опущены вдоль корпуса, макушкой тянемся вверх. Делаем несколько круговых движений назад в плечевых суставах, зафиксируйте плечи в опущенном вниз положении, грудная клетка раскрыта, плечи неподвижны. На выдохе наклоните голову вправо, правым ухом тянемся к правому плечу, возвращаемся в исходное положение, делаем наклон в левую сторону. Выполняем по 8-10 раз в каждую сторону. 5:35 → Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, макушкой тянемся вверх. Как правильно растянуть мышцы. Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: https://short.clinic/dikul Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://short.clinic/dikulsub Официальный сайт: https://www.dikul.net МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А +7 (495) 779-20-20 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 +7(495) 385-97-97 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 +7(495) 987-47-47 МРЦ «Крылатское»: г. Москва, Осенний б-р, д. 4 +7(495) 779-30-30 МРЦ «Водный стадион»: г. Москва, Ленинградское шоссе, 58, с.53 +7(495) 783-57-00 Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://www.vk.com/dikul_ru ОК (одноклассники) https://ok.ru/dikul Подготовлено совместно с YouUP (https://youupvideo.ru) #какправильнорастянутьмышцы , #лечениепозвоночника , #Дикуль //АВГ203