"Боль в спине? Укрепляем и восстанавливаем
Фитнес-комплекс для улучшения состояния спины: Боль в спине? Укрепляем и восстанавливаем! Понадобится: - Коврик - Фитнес-ролл - 1 теннисный мяч Этапы: 1. Снятие напряжения: Начнем с расслабляющих упражнений для снятия напряжения со спины. Используйте фитнес-ролл, чтобы прокатать мышцы вдоль позвоночника, уделяя внимание наиболее напряжённым зонам. 2. Расслабление зажатых мышц: Вооружитесь теннисным мячом. Лягте на коврик и разместите мяч под спиной в области, где ощущается напряжение. Осторожно прокатывайте мяч, фиксируясь на местах с сильным дискомфортом. Это поможет расслабить зажаты мышцы. 3. Укрепление мышц кора: Завершите комплекс упражнениями на укрепление мышц кора. Можно включить планки, боковые планки и упражнения на стабилизацию. Это поможет обеспечить поддержку для позвоночника и предотвратить возникновение боли в будущем. Заботьтесь о своей спине и будьте активны! Я Анна Сандул, приглашаю вас на правах тренера/нутрициолога в ЧАТ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ, где я кадый день отвечаю на вопросы женщин на тему здоровья. https://chat.whatsapp.com/JMV8Qrtd0pb4yOwTQ34ZKs Забирай бесплатно шпаргалку: Как похудеть: https://docs.google.com/document/d/10OgeZ-JvKcJoX5gU84AJPOG-_H_1ofZmmLwvr9-bC64/edit?usp=sharing Проверить есть ли у вас инсулинорезистентность https://docs.google.com/document/d/1IrT6dFkwt_gRaU6awcbj93adGANnl8k3heAdaEZUe9A/edit?usp=sharing Зарегистрируйся и получи возможность пользоваться продукцией НСП, вместе с моей бесплатной консультацией Для России https://fpf-kk.ru/ladyfit/nsp Для Европы https://fpf-kk.ru/ladyfit/nsp-europe Женский онлайн клуб Леди Фит https://fpf-kk.ru/ladyfit/club Угостить меня кофе https://www.tbank.ru/cf/3FxwKlgsJEU Подарки и полезные советы в тг канале : Леди Фит https://t.me/+p03Q6VjDlB04M2Yy YOUTUBE: https://youtube.com/@Lady_Fitness_45?si=uj5bjwPzGNNYPfMr RUTUB: https://home.strannik-j.org/channel/42930650 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ: ❤️Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц. сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Фитнес-комплекс для улучшения состояния спины: Боль в спине? Укрепляем и восстанавливаем! Понадобится: - Коврик - Фитнес-ролл - 1 теннисный мяч Этапы: 1. Снятие напряжения: Начнем с расслабляющих упражнений для снятия напряжения со спины. Используйте фитнес-ролл, чтобы прокатать мышцы вдоль позвоночника, уделяя внимание наиболее напряжённым зонам. 2. Расслабление зажатых мышц: Вооружитесь теннисным мячом. Лягте на коврик и разместите мяч под спиной в области, где ощущается напряжение. Осторожно прокатывайте мяч, фиксируясь на местах с сильным дискомфортом. Это поможет расслабить зажаты мышцы. 3. Укрепление мышц кора: Завершите комплекс упражнениями на укрепление мышц кора. Можно включить планки, боковые планки и упражнения на стабилизацию. Это поможет обеспечить поддержку для позвоночника и предотвратить возникновение боли в будущем. Заботьтесь о своей спине и будьте активны! Я Анна Сандул, приглашаю вас на правах тренера/нутрициолога в ЧАТ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ, где я кадый день отвечаю на вопросы женщин на тему здоровья. https://chat.whatsapp.com/JMV8Qrtd0pb4yOwTQ34ZKs Забирай бесплатно шпаргалку: Как похудеть: https://docs.google.com/document/d/10OgeZ-JvKcJoX5gU84AJPOG-_H_1ofZmmLwvr9-bC64/edit?usp=sharing Проверить есть ли у вас инсулинорезистентность https://docs.google.com/document/d/1IrT6dFkwt_gRaU6awcbj93adGANnl8k3heAdaEZUe9A/edit?usp=sharing Зарегистрируйся и получи возможность пользоваться продукцией НСП, вместе с моей бесплатной консультацией Для России https://fpf-kk.ru/ladyfit/nsp Для Европы https://fpf-kk.ru/ladyfit/nsp-europe Женский онлайн клуб Леди Фит https://fpf-kk.ru/ladyfit/club Угостить меня кофе https://www.tbank.ru/cf/3FxwKlgsJEU Подарки и полезные советы в тг канале : Леди Фит https://t.me/+p03Q6VjDlB04M2Yy YOUTUBE: https://youtube.com/@Lady_Fitness_45?si=uj5bjwPzGNNYPfMr RUTUB: https://home.strannik-j.org/channel/42930650 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ: ❤️Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц. сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!