Как понять, что ты худеешь, если вес на весах не меняется

Таблица на 4 недели и правила «если — то». Бесплатно, без подписок, ботов и кодовых слов. Сделать себе копию (нажми «Создать копию», и можно заполнять): https://zdltc3.s.gy/tablica-kopiya Просто посмотреть, без копии: https://zdltc3.s.gy/tablica-prosmotr Печатная версия таблицы (PDF, чтобы писать от руки): https://t.me/tomashkov_v/50 Весы показали плюс, хотя ты почти ничего не ел? Это не значит, что ты не худеешь. В ролике: три ошибки Жирного Валеры, три цифры нормального (средний вес за неделю, талия, сила) и что делать, когда вес не меняется. В конце — мой отчёт недели на реальных цифрах. ⏱ Таймкоды 0:00 Жирный Валера и нормальный Валера 1:06 Ошибка первая: верить одному утру 2:00 Ошибка вторая: верить одной цифре 2:52 Ошибка третья: что делать, если вес не двигается 4:08 Отчёт недели 4:46 Без ботов и кодовых слов: моя таблица 5:19 Telegram 5:36 Скинь тому, кто воюет с весами Я Валера. Меняю тело, строю жизнь. Через 4 недели (14.11) снова посчитаю три цифры и честно скажу, работает ли подход. Все документы из всех видео и дневник трансформации — в Telegram: https://t.me/tomashkov_v Я не врач и не тренер. Это мои стартовые правила и мой опыт, не медицинский совет. Если самочувствие ухудшается, обратись к врачу. Источники: - NHS Grampian, «Weight fluctuation» (вес между днями колеблется примерно на килограмм, гликоген хранится вместе с водой): https://www.nhsgrampian.org/service-hub/eating-disorder-mcn/patients--carers/anorexia---further-information/weight-fluctuation/ - Mayo Clinic, «Getting past a weight-loss plateau» (если вес встал — больше двигаться или меньше есть; цифры «−10%» и «100–150 ккал» — мои стартовые шаги, не из источника): https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615 - IOC consensus statement on REDs, 2023, Br J Sports Med 57(17):1073–1097 (признаки нехватки энергии: усталость, плохой сон, раздражительность; документ про спортсменов, для меня — ориентир, не диагноз) Музыка: Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/music/tracks/all-good-folks/soul-choppin License code: 09PVXQPTUY749NIE Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/music/tracks/simon-folwar/from-whisper-to-wonder License code: RQIK24LIXH1DFEW8 #похудение #трансформация #вес