Ms.Kate

Какая часть проприоцептивного блока ответственна за то, чтобы удержать нас от падения при рассеянном склерозе? Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина! #рс #ms #mskate #жизньсрс #равновесие #рассеянныйсклероз

Тренировка стоп для устойчивости при рассеянном склерозе Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина! #тренировка #рс #жизньсрс #рассеянныйсклероз #равновесие #ms #mskate #мозг

Тренировка для восстановления мозга при рассеянном склерозе - здесь https://t.me/mskatenka/76 Подписывайтесь! Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина!

Подключаем мышцы к мозгу и улучшаем качество движений. Проприоцепция. Часть 2 - Мышечные веретёна, органы Гольджи рецепторы. ⠀ Подробный пост - https://t.me/mskatenka/75 Подписывайся! ⠀ ⠀ #проприоцепция #рс #жизньсрс #рассеянныйсклероз #равновесие Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина!

Проприоцепция на страже вашего равновесия Друзья привет! Шаткость, тремор, головокружение, скованность и резкость движений, сложности с моторикой - знакомо? Проблемы распространенные и являются веским поводом заняться не только "животворящими" силовыми, но и нейромышечной тренировкой. Без тренировки мышц кора, ног и баланса мы - никуда! Но в случае РС все это следует поддержать и закрепить проприоцепцией! Знаете, что это такое? Проприоцепция - это сенсорная система, состоящая из мышц, сухожилий, суставов, кожи и мозга (спинной, ствол, мозжечок, базальные ганглии, соматосенсорна кора, моторная кора, таламус) Датчики, которые расположены в мышцах, суставах, сухожилиях, в коже сообщают мозгу о положении тела и обеспечивают точность и плавность движений, контролируют давление и силу, которую мы прикладываем к объектам. В нашем теле огромное количество датчиков, которые передают мозгу терабайты информации, и задача мозга обработать ее верно для того, чтобы мы могли точно попадать в дверной проем и делать уверенный ровный шаг, застегивать пуговицы, идти, не глядя под ноги, не промахиваться вилкой мимо рта. С завтрашнего дня мы рассмотрим эти блоки отдельно и сделаем упражнения для активации и тренировки каждого. А пока продолжайте прокачивать мышцы кора, делать приседания, выпады, отведения ног, стоять на одной ноге и/или баланс-подушке, ведь сильные мышцы нам необходимы! И вот вам крошеная тренировка, которая активирует проприоцепцию: 1 - Перекатывайтесь с пятки на носки - 50 раз. 2 - Балансируйте на каждой ноге - по 1 мин. 3 - Делайте медленные приседы - 3х20 4 - Птица-собака - по 12 раз на каждую сторону. 5 - Маршируйте на месте с закрытыми глазами - 50 раз. Тренировка кора По традиции, желаю вам бронированного миелина и уверенного, легкого шага! #проприоцепция #рс #жизньсрс #рассеянныйсклероз #шаткость #равновесие #атаксия #баланс #ms #mskate Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина!

3 привычки, которые помогут восстановить миелин Тренировка для мышц кора ждет вас здесь https://t.me/mskatenka/59 #ms #mskate #миелин #рс #рассеянныйсклероз #жизньсрс Друзья, привет! ⠀ Все любят короткие, понятные инструкции — такие, что можно сохранить в «Избранное» и возвращаться к ним каждый день. Так вот, у нас тоже такая есть. И она - о восстановлении миелина. ⠀ Миелин держится на трёх китах: Движение. Питание. Отсутствие стресса. Если хотя бы один из них проваливается — система дает сбой. Если все три работают — нервные связи укрепляются, передача сигналов ускоряется, контроль над телом возвращается ⠀ Питание. Не забывайте про жиры — наш мозг примерно на 60% состоит из них. Дружите с авокадо, лососем, сардинами, скумбрией, печению трески, маслом гхи, кокосовым маслом. Это — строительные кирпичики клеточных мембран и топлива для работы нервов. ⠀ Витамины группы B. В9, В2, В12, В6 — все они участвуют в синтезе миелина и передаче сигналов по нервным волокнам: говяжья печень, индейка, лосось, шпинат, брокколи, креветки. Не щ. Антиоксиданты: витамин С, Е, селен: брокколи, смородина, форель, шпинат, петрушка, шампиньоны. Обязательно уберите из рациона продукты, оказывающие воспаление! ⠀ Движение. Нервная система любит спорт. Ей нужны регулярные занятия, чтобы прокладывать новые пути и усиливать имеющиеся. Ежедневная 10–15 минутная зарядка укрепит тело, придаст устойчивость и уверенность. ⠀ Стресс. Кортизол — гормон стресса. Он способен активировать иммунные клетки ЦНС. А они, как оголтелые, бегут крушить все подряд. В результате связь между мозгом и мышцами замедляется, сигналы слабнут, симптоматика усиливается. ⠀ Поэтому ежедневный ритуал антистресса обязателен: 5 минут дыхания, короткая медленная прогулка, любимые активности, хобби, вкусный чай. Это снижает кортизол и даёт мозгу время для восстановления. ⠀ Пусть каждый день вас сопровождают эти три кита. Они — фундамент бронированного миелина, чего я вам, как обычно, желаю! Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина!

Рецепт малосольной рыбы ждет вас в телеграм канале. До встречи! https://t.me/mskatenka/60 #жизньсрс #рассеянныйсклероз #рс #multipleclerosis #омега3 #форель #здоровьемозга #mskate #ms #мозг Ms.Kate - Гроза рассеянного склероза. Всем бронированного миелина!

Тренировка для укрепления мышц, развития устойчивости, баланса и уверенной походки. Друзья, мы можем закинуться огромным количеством добавок, но укрепить тело, научиться ходить, мы сможем только с помощью тренировок. Как сказал один уважаемый мною человек: ходить можно научиться только хождением! И я поддерживаю его мнение. Не могу не отметить, что во время такой тренировки, которую я делаю каждый день, у нас происходит следующее: * Мозг учится управлять телом. * Возникают новые связи там, где старые разрушены. * Активируются процессы восстановления миелина. * Повышается устойчивость всей нервной системы. Друзья, не пренебрегайте тренировками, не падайте телом и духом и всем бронированного миелина! #ms #mskate #здоровыйдух #рс #жизньсрс #тренировка #миелин #рассеянныйсклероз И

Telegram: @mskate  Памятка: https://t.me/mskatenka/48 "Я не чувствовала ноги — но всё равно выходила в эфир" Это слова Дженис Дин — ведущей прогноза погоды с РС на американском телевидении.Диагноз она получила в 2005 году, когда была на пике карьеры. Симптомы нарастали, особенно в жару:— слабость,— туман в голове,— онемение. Но она не ушла. Она выбрала путь изменения своих привычек, укрепления здоровья и заботы об организме. Сегодня Дженис — не просто телеведущая. Она - пример того, как с РС можно жить, работать, вдохновлять. В одном интервью она сказала: "РС сделал меня лучше. Я научилась заботиться о себе. Не стыдиться. И быть честной." Вспомните один из пунктов, который важно соблюдать при РС, (особенно в жару):При перегреве повреждённый миелин препятствует прохождению нервных сигналов.Но важно то, что это обратимо, если давать нервной системе ресурсы. Один из ключевых таких ресурсов — ХОЛИН. Чем хорош холин? * Участвует в строительстве миелина * Поддерживает память, мышление, движение * Входит в состав нейромедиатора ацетилхолина * Обязателен для восстановления нервной ткани Это интересно： В грудном молоке его много，так как необходим для роста мозга и формирования нервной системы. Источники холина:— Подсолнечный лецитин — Индейка, говяжья печень, рыба— Цветная и брюссельская капуста, брокколи Помните, что это не «волшебная таблетка». Это кирпичик, (один из многих), и из них строится поддержка организма. Меня, как человека, который проходит путь с РС, очень вдохновляют подобные истории. Они подтверждают мои гипотезы и не дают свернуть с пути. Всем бронированного миелина! #рассеянныйсклероз #janicedean #миелин #холин #нутрициологрс #нутрициолог #жара #аиз п #жизньсрс #нейроподдержка #здоровьебезлекарств #рс #небойсяРС #mskate #ms

Памятка на случай жары https://t.me/mskatenka/48 Судороги, тяжесть в ногах, слабость и КАЛИЙ Знакомо? Силы испарились, вы чувствуете усталость, покалывания и тяжесть в конечностях. Мышцы ватные, ноги «не слушаются», а лишь сводят с ума судорогами. А теперь внимание: один из главных регуляторов этого “внутреннего электричества” — калий. Что делает калий: * помогает проводить нервные импульсы (а при РС это особенно важно); * участвует в сокращении мышц — включая сердечную; * регулирует водно-солевой баланс (уменьшая отёки, «туман» в голове и тяжесть в теле); * поддерживает энергию и выносливость, особенно при усталости; * защищает от мышечных спазмов, аритмий, слабости и «ватных ног». При РС калий может быстро снижаться:— из-за жары, обезвоживания, диет, стрессов, приёма мочегонных (включая травы), стероидов или просто хронической усталости. Поэтому, если ваши ноги подкашиваются, тело устаёт «без причин» — это может быть не только РС, но и дефицит калия. А для того, чтобы держать его концентрацию в норме, снабдите свой рацион авокадо, запеченным бататом, бананами, курагой, петрушкой, светлой, грибами. Не оставлю вас без лайфхака.: в жару добавляйте в воду немного кокосовой воды, щепотку соли и лимон — и вы получите вкусный природный электролит, богатый калием и натрием. Бронированного вам миелина! #mskate #ms #рс #рассеянныйсклероз #жизньсрс #калий #жара

Жара при РС или когда вентилятор не спасает ⠀ А вы знали, что при РС повышение температуры даже на 0,5 °C  усиливает симптомы? У этого есть научное описание и название - феномен Утхоффа. ⠀ Раз поврежден миелин, то проводимость сигнала во время жары снижается еще больше. Помимо этого происходит следующее: ⠀ - гипоталамус перестаёт регулировать температуру, что приводит к перегреву; - теряются электролиты, отсюда - судороги, усталость; - падает уровень ацетилхолина - торможение мышления и движения ⠀ Изучив, что требуется для всего выше перечисленного, предлагаю: ⠀ 1. Для гипоталамуса: Режим сна: ложиться до 23:00, спать в темноте — гипоталамус синхронизируется по мелатонину. Магний (в 18:00–20:00) — снижает кортизол, восстанавливает чувствительность мозга к температуре. Работа со стрессом — прогулки, дыхание, медитации, контрастный душ... ⠀ 2. Ацетилхолин: Холин — строительный материал (яичный желток, рыба, птица, субпродукты). Витамины B5 и B6 — синтез и защита медиаторов. Питание с антиоксидантами — ягоды, зелень, ферментированные продукты - поддерживают метаболизм мозга и синтез нейромедиаторов. ⠀ 3. Передача сигналов к мышцам: Магний и калий — улучшают нервно-мышечную проводимость, предотвращают дрожь и судороги. Умеренная физическая нагрузка — улучшает чувствительность рецепторов к ацетилхолину и кровоснабжение мышц. Омега-3 — восстанавливает миелин, защищает нервы от перегрева. ⠀ 4. Баланс электролитов: Вода с щепоткой морской соли или электролитами, (минералка, кокосовая вода без сахара) Овощи с высоким содержанием калия (цуккини, свекла, шпинат). ⠀ 5. Снижение воспаления: АИП Пробиотики и ферментированные продукты — восстанавливают магистраль «кишечник-гипоталамус». Куркума, зелёные овощи, ягоды, рыба — природные модуляторы воспаления. ⠀ Итого: жару я не боюсь, что такое «перегрев» - не знаю. Мне есть еще над чем работать, но бОльшую часть всех этих пунктов я регулярно соблюдаю, поэтому хочется верить, что не напрасно. ⠀ Тема важная и интересная, и ваши способы борьбы с жарой очень нужны, поделитесь, пожалуйста! ⠀ И по традиции, всем бронированного миелина! ⠀ #рассеянныйсклероз #жизньсрс #ms #msKate #миелин #перегрев #жара #рс #лето

Не смотря ни на что или зрение и РБН ⠀ Ретробульбарный неврит (РБН) — воспаление зрительного нерва за пределами глаза. Глаз видит хорошо, но картинка приходит искаженной: Глаз - камера Нерв - USB-провод к мозгу Кабель сгорел — и сигнал не доходит. ⠀ Признаки РБН: ▪️ Мутность / туман / размытость ▪️ Боль при движении глазом ▪️ Выпадение из поля зрения ▪️ Пропадают цвета (часто — красный) ▪️ Светобоязнь ⠀ Зрение может восстановиться. Мозг умеет «ремонтировать провода» — запускается ремиелинизация. Для этого нужна нейропластичность (построение новых связей и маршрутов) и активация олигодендроцитов - ремонтников миелина) Что помогает: 1. упражнения для мозга и глаз 2. Питание: омега-3, В12, холин, антиоксиданты 3. Сон — время для восстановления миелина 4. ♀️ Спокойствие — стресс разрушает связи 5. Контрастный душ 6. Дыхательная гимнастика-улучшаем кровоток в мозг 7.Упражнения на координацию и баланс ⠀ Учите не глаза видеть, а мозг, он способен на большее, чем вы думаете. Главное - регулярность и упорство. Больше информации в видео. https://youtu.be/URdgUW2u4oI Делитесь вашими способами. И бронированного всем миелина! #восстановлениезрения #зрение #рбн #рассеянныйсклероз #жизньсрс #ms #msKate #миелин

Контрастный душ ⠀ В представлении многих, контрастный душ - вариант закалки и моржевания. Но не в нашем случае! ⠀ Не бравирую знаниями, это знают все, но все же … ☝️Контрастный душ - чередование тёплой и прохладной воды с целью стимуляции сосудов, терморегуляции, восстановления сил и контроля над телом. ⠀ Чем для нас интересен контрастный душ? 1. Улучшает микроциркуляцию, особенно в конечностях и коже. Поддерживает приток крови к головному мозгу и зрительному нерву (актуально при ретробульбарном неврите) 2. Может снижать склонность к скачкам давления, туману, зябкости, дрожи, судорогам. ⠀ 3. Уменьшает степень усталости и слабости, а также может снизить уровень тревожности и депрессии и нормализовать сон. ⠀ 4. Помогает адаптироваться к смене температур, снижает чувствительность к перегреву. ⠀ ‼️ВАЖНО:‼️ ‼️Во время обострения — нельзя! Также обращайте внимание Вода больше 38°C может вызвать усиление симптомов РС, например: • слабость в ногах • онемение • туманность зрения • усталость Ледяная вода — стресс для тела. Поэтому избегаем резких перепадов. ⠀ Инструкция по применению: Температуры: Тёплая: 30–37°C (не выше 38°C) Прохладная: 20–25°C, можно снижать до 15°C, если тело привыкло Принцип: 1. Начните с тёплой воды — 1 мин. 2. Снизить температуру до «прохладно— на 15–30 секунд 3. Снова переключить на «теплую и повторить цикл 3–5 раз 4. Если часто мучает спастика, то заканчивайте теплой водой, в случае частой усталости - прохладной. ⠀ ⚕️Из мира медицины: Механизмы, связанные с влиянием температурных изменений на миелиновую проводимость — показывают, что умеренное охлаждение может даже улучшать когнитивные функции у некоторых людей с РС Это интересно: Холодная вода — легальный допинг. Многие спортсмены (включая Криштиану Роналду и Коннора Макгрегора) используют холодный душ после тренировок для восстановления и снятия воспаления. И по традиции, не могу вас оставить без пожелания бронированного миелина!#рс #ms #рассеянныйсклероз #жизньсрс #mskate #рбн #душ #контрастный

Говядина при РС ⠀ Говяжье мясо может оказать лекарственный эффект, так и спровоцировать нежелательные последствия. ⠀ Польза ⠀ - Источник B12 Витамин В12 необходим для работы центральной нервной системы. Факт, что В12 участвует в формировании миелина окончательно должен сподвигнуть вас обратить на него внимание. ⠀ - Источник железа Железо участвует в выработке энергии (АТФ) и нейротрансмиттеров (например, дофамина). В случае усталости, нарушениях концентрации и снижения когнитивных функций, дефицит железа лишь усугубит положение вещей. Ну приятный бонус - железо участвует в синтезе миелина и регуляции иммунной системы. ⠀ - Источник белка Говядина содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для: восстановления тканей; поддержания мышечной массы; иммунной регуляции. ⠀ ⁃ Креатин и карнозин Борцы с утомляемостью. Эти вещества поддерживают энергообмен в мышцах и мозге. ⠀ Потенциальный вред - Обострение Мясо - само по себе тяжелый продукт для пищеварения. Во время обострения происходит снижение ферментативной активности и сбой в работе кишечника, что приводит к иммунной реакции. Также в этот момент организм более чувствителен к насыщенным животным жирам, которые могут стать причиной усугубления нейровоспаления. ⠀ - Воспалеление Избыточное количество насыщенных жиров может усиливать воспаление у людей с чувствительностью. При нарушенном пищеварении говядина может вызывать дисбиоз, на который среагирует иммунитет. ⠀ - Индивидуальная непереносимость Здесь важно отслеживать свои ощущения не только со стороны ЖКТ, но и с прицелом на опорно-двигательный аппарат, голову. ⠀ ❗️Важно! Мы говорим о состояниях, при которых исключены сопутствующие заболевания, и употребление мяса возможно. ⠀ В конце формальности: Если фарш, то домашний; Способ приготовления - тушение, запекание, варка. (При жарке образуются вещества, провоцирующие нейровоспаление) Частота употребления - 1-2 раза в неделю. ⠀ Всем бронированного миелина! ⠀ #рс #рассеянныйсклероз #питаниеприрс #в12 #ms #мясо #mskate

На конференции по рассеянному сулерозу рекомендовали сайт «Контекстно» Предлагаю рассмотреть и эти сайты для тренировки памяти и когнитивных функций - CogniFit - Викиум - 5 букв (от Т-банка) или - Вордли - BrainApps

10 июня проходило мероприятие, посвященное дню борьбы с рассеянным склерозом в Москве. Оттуда я вынесла полезную мысль про речь, которую в дальнейшем буду развивать и изучать #рс #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #ms #зрение #mskate #речь #московскийцентррассеянногосклероза

Зрение, зрительный нерв и РБН - упражнения часть 4 при рассеянном склерозе. Делаем упражнения для активации зрительного нерва и избавления от ретробульбарного неврита при РС. #рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы

Делаем третье упражнение для активации работы зрительных нервов, профилактики и спасения зрения от ретробульбарного неврита при рассеянном склерозе. #рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы

Что значит слово «ретробульбарный»? Делаем второе упражнение для активации работы зрительных нервов, профилактики и спасения от ретробульбарного неврита. #рс #ms #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #mskate #зрительныенервы

Ретробульбарный неврит - Упражнение 1 для поддержания зрительных нервов. Упражнение не для глаз, а для стимулирования зрительной коры головного мозга и зрительных нервов #рс #рассеянныйсклероз #ретробульбарныйневрит #рбн #ms #зрение #mskate