Академия стройности с Мариной Емельяновой

Иногда кажется, что ты сбилась с пути. Что стало хуже, чем было, что все усилия — зря. Но чаще всего это момент, когда старая система уже не держит, а новая только начинает складываться. И именно здесь решается не вопрос еды — а вопрос: вернёшься ли ты в привычный круг или позволишь себе пойти дальше, к свой цели. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

После рождения ребёнка тревога появляется почти у каждой женщины. Даже если беременность была желанной. Даже если малыш здоров. Даже если «всё хорошо». Тревога — не всегда про страх, чаще — про постоянное напряжение: быть хорошей мамой, не ошибиться, всё успеть, не развалиться. И очень часто именно еда становится тем, через что эта тревога выходит. Кто-то начинает есть больше — потому что еда хоть на минуту успокаивает, даёт ощущение опоры, тепла, передышки. Вес растёт — и тревоги становится ещё больше. А кто-то, наоборот, теряет аппетит, начинает жёстко контролировать питание, потому что контроль над едой — это единственное, что сейчас кажется управляемым. Проблема начинается там, где тревога остаётся без поддержки, а еда становится единственным регулятором состояния. Поддержка в этот период — не роскошь. Это способ сохранить и себя, и отношения с телом, и здоровье. В ближайших выпусках расскажу, как самостоятельно справляться с тревогой. А если нужна поддержка - пиши в комментариях Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Давайте честно поговорим про состояние женщины после родов. Про тот момент, когда эйфория от чуда рождения постепенно уходит, а на её место приходит повседневность. После родов меняется не только тело. Меняется привычный ритм жизни, рушится знакомый порядок, сон распадается на короткие отрезки, а ресурс тает быстрее, чем успевает восстановиться. Почти всё внимание — малышу, себе — по остаточному принципу. В условиях постоянной усталости и тревоги организм делает то, что умеет лучше всего: переходит в режим сохранения энергии. Усиливается аппетит, замедляются обменные процессы, еда становится самым доступным способом успокоиться и выдохнуть. Но это не единственный путь.Могу сказать это как человек, который прошел через это. Можно по-другому — если вернуть себе право на заботу о себе, если не оставаться с этим состоянием в одиночку, если рядом есть специалист, который поможет пройти этот период. Переходи по ссылке ниже в мой Телеграм-канал, там я много рассказываю о том, как справилась сама и как можешь справиться ты. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Страх набрать вес почти никогда не про цифры на весах. И почти никогда не про еду. За ним часто стоит совсем другое: — страх потерять контроль, — страх снова «сорваться», — страх критики и чужих взглядов, — страх вернуться в старую боль, — страх, что «если я поправлюсь — я опять стану ничей/ничего не стою». Вес становится как будто мерилом безопасности. Хотя это всего лишь масса тела — не ценность человека. Но самый глубокий слой — это страх не справиться с собой. Страх снова столкнуться с тем, что внутри. Что делать? Очень простое, но сильное начало: Не спрашивай себя «как не набрать вес?» Спроси: «Чего я боюсь на самом деле?» Когда ты находишь настоящий честный ответ — страх теряет власть. А контроль возвращается - без войны и без диет. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Мы столько раз пытаемся успеть похудеть к какому-то моменту… Но жизнь начинается не в календаре. Она начинается там, где тело перестаёт быть проектом и становится домом. И вот тогда наше тело слышит наши желания Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Никто не живёт в лаборатории. У всех бывают свои «четыре сыра не по плану». И терапия — как раз про то, чтобы оставаться человеком, а не роботом. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Мы часто пытаемся накормить едой то, что невозможно насытить. У каждого переедания есть своя причина — и чаще всего оно не про еду. Это про ту часть нас, которой когда-то не хватило тепла, внимания, принятия. Попробуй сегодня остановиться и спросить себя: чего я на самом деле хочу — еды или заботы? Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Можно ли отличить эмоциональный голод от физического? Предлагаю небольшое упражнение Итак, перед едой задайте себе 3 вопроса: * Чувствую ли я пустоту в желудке, лёгкое головокружение или слабость? (1-3 по шкале голода) * Могу ли я подождать 10 минут, не испытывая дискомфорта? * Выберу ли я эту еду, если она будет холодной и без запаха? Если на большинство вопросов ответ "нет" - вероятно, это эмоциональный голод. И ключевой вопрос: что я на САМОМ ДЕЛЕ хочу в этот момент - еду или утешение, отдых, внимание? Попробуйте без предубеждения, делитесь результатами в комментариях. Но! Упражнение - не замена терапии. При расстройствах пищевого поведения нужна работа со специалистом. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Иногда кажется, что хочется есть — прямо срочно. Но если присмотреться, понимаешь: это вообще не про голод. Это про усталость, нервы, давление, сравнения… и вот это «надо быть лучше». Настоящий голод — он спокойный. А вот когда нами рулит стресс или сравнение с другими — тут уже не про еду. Это просто способ отвлечься и выжить в моменте. Когда начинаешь различать одно от другого — становится намного легче. И с собой, и с едой. Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves

Подпишись на мой ВК: https://vk.com/snimives Мой Телеграм-канал: https://t.me/snimizanaves