Йога и Медитация с Олегом Макаровым

Застряли в прошлом или тревожитесь о будущем? Практика поможет вернуться в «здесь и сейчас». Ум мечется между тревогами о будущем и сожалениями о прошлом. Вы физически здесь, но мысленно — где угодно, только не в настоящем моменте. Эта постоянная внутренняя суета истощает, лишает сил и мешает почувствовать жизнь во всей её полноте. 💫 Практика для начинающих «Осознание дыхания» — ваш якорь в моменте «здесь и сейчас». Всего за 11 минут она помогает успокоить ум, замедлить поток мыслей и привести нервную систему в состояние глубокого спокойствия. Вы почувствуете, как дыхание выравнивается, а на смену тревоге приходит ясная, нейтральная осознанность. Но эта медитация — гораздо больше, чем просто техника релаксации. Она учит вас языку вашей собственной энергии. «Характер ваших мыслей и эмоций отражается в движении вашего дыхания. Наблюдая за ним, вы учитесь видеть тончайшие изменения в своём состоянии ещё до того, как они проявятся в виде плохого самочувствия или эмоциональных срывов. Это ваша внутренняя система раннего оповещения». 🧘♀️ Регулярно выполняя эту медитацию, вы научитесь отслеживать своё «нормальное» состояние — внутреннюю нулевую отметку спокойствия и баланса.  👉 Вы начнёте замечать малейшие отклонения в энергии, которые сигналят о стрессе или влиянии окружения, и сможете вовремя перенаправить своё состояние, чтобы не допустить упадка сил или неверных решений. Это путь к развитию интуиции и глубокой чувствительности к тому, что происходит внутри вас и вокруг. 🙏 Начните с 11 минут тишины сегодня. Позвольте себе ощутить, каково это — жить в настоящем.

Как перестать плыть по течению и начать управлять своей жизнью?  💫 Калибр личности — это ваша способность быть верным себе, проецировать свою суть в мир и держать курс, несмотря на волны обстоятельств. Когда калибр широк — вы чувствуете эмоциональную устойчивость, вас слышат, а энергия работает на ваши цели, а не растворяется в тревоге. ➡️ Калибр личности — это ваша внутренняя сила оставаться собой в любой ситуации. Это когда ваши слова, поступки и сама жизнь отражают то, кем вы являетесь на самом деле, а не то, чего от вас ждут другие. Когда вы сами управляете своей жизнью, ваша психика реализует ваше истинное «я», и это приносит настоящее счастье. Часто же мы отказываемся от этой власти над собой. Вместо того чтобы развивать свою целостность, мы создаём хаос, пытаясь казаться особенными за счёт отличия от окружающих. 👉 Эта медитация помогает укрепить ваш личный калибр. Она развивает способность владеть собой и осознанно управлять своей жизнью. 🙅♀️ Перестаньте отдавать свою силу обстоятельствам. Начните практиковать эту медитацию регулярно, чтобы наконец стать автором, а не зрителем в истории своей жизни.

🤕 Чувствуете, что силы на нуле и всё валится из рук? Восстановите свой «внутренний стержень». Эта медитация может создать основу необычайной садханы (практики). Она регулирует проекцию и владение дыханием, увеличивает калибр вашей способности достигать совершенства в жизни и способна справиться с депрессией и упадком духа, а также прекрасно укрепляет нервную систему. Почему это работает? Техника сочетает в себе три ключевых элемента: 1⃣ Специальная мудра («прицел»), которая фокусирует ум и создаёт мощный энергетический контур. 2⃣ Дисциплинированное дыхание с глубокой задержкой, которое перезапускает нервную систему и регулирует жизненный тонус. 3⃣ Внутренняя собранность, развивающая ту самую силу воли и «внутренний стержень», на который можно опереться в любой ситуации. Важные нюансы практики: – Начинайте с малого. Рекомендуется стартовать с 3-5 минут, безупречно отработав технику, и лишь затем постепенно увеличивать время до максимума в 11 минут. Никогда не выполняйте дольше. – Слушайте себя. Если почувствуете головокружение, проверьте корректность задержки дыхания и удержания корневого замка (Мула Бандхи). Первые разы можно практиковать под присмотром. – Эффект приходит с регулярностью. Системная практика буквально переводит вашу нервную систему на новый уровень, даря непоколебимое чувство стабильности, уверенности в себе и способность справляться с депрессивными состояниями. Эта медитация — ваш инструмент для того, чтобы не просто «держаться», а уверенно продвигаться вперёд, реализовывать важные цели и преодолевать препятствия с новым чувством внутренней силы. 💫 Чтобы ощутить стабильность и веру в себя, сделайте эту медитацию своей регулярной практикой. Начните сегодня с 5 минут и наблюдайте, как растёт ваш жизненный калибр.

⛔Стоп, внутренний конфликт! Верните себе целостность и энергию. Есть два голоса, которые спорят внутри. Один — зовёт к мечте, другой — сеет сомнения. Один — хочет решительных действий, другой — призывает к осторожности. Эта внутренняя борьба отнимает силы, питает тревогу и парализует волю. 💫 Данная практика учит не бороться с этими полярностями, а объединять их. Это медитация для объединения противоположностей. Она требует вашего полного внимания и точности, особенно в мудре — положении рук, которое соединяет энергетические потоки. Сначала может казаться сложным удерживать фокус, чувствовать связь между биением сердца и общим состоянием. Но в этом и есть весь смысл. 👉 Как и любой высокий навык, эта медитация раскрывается постепенно. Со временем вы начинаете улавливать те самые тончайшие различия внутри себя, которые говорят об изменениях. Вы учитесь чувствовать, как тревога и сомнение уступают место внутреннему согласию. Противоположные точки зрения внутри вас не спорят, а примиряются, создавая целостность. Регулярная практика ведёт к глубоким переменам: ✨Снижается фоновая тревожность и беспокойство. ✨Уходит чрезмерная мнительность и нервозность. ✨Развивается тонкость восприятия, интуиция и способность к глубокой медитативности. ✨Внутри рождается тот самый мир, баланс и гармония, когда все части вас наконец действуют заодно.  🧘♀️ Дайте себе шанс обрести внутренний порядок. Выполняйте эту медитацию каждый день, чтобы объединить все свои противоречия в одно целое и создать пространство для ясности и покоя внутри.

⚡Энергия на нуле к середине дня? Вот практика, которая вернёт баланс и стабильные силы.  Если к вечеру остаётся лишь чувство полного истощения, то это не просто усталость — это сигнал организма о нарушенном внутреннем равновесии. Энергия (глюкоза) и регулятор обменных процессов (натрий) перестали работать синхронно, и телу нужна поддержка. ➡️ Эта практика предлагает решение: глубинное обновление на уровне физиологии. Она мягко нормализует уровень сахара и натрия в крови, возвращая телу способность к саморегуляции и стабильной выработке энергии. Регулярное выполнение поможет сбалансировать обмен веществ и ощутить ровный, устойчивый поток сил — без резких спадов и перепадов. 💫 Начните делать эту практику ежедневно, чтобы вернуть себе внутреннее равновесие и стабильную энергию на весь день.

💫 Практика для баланса гормональной системы Ваша эндокринная (или гормональная) система — это комплекс желез, которые регулируют настроение, психоэмоциональное состояние и химический состав крови. От ее работы зависит ваше ежедневное самочувствие. ☝Эта практика основана на активации чакр, поскольку каждая железа связана с определенным энергетическим центром. Воздействуя на чакры, мы гармонизируем работу всей системы (особенно полезно для женщин). Регулярное выполнение практики поможет вам не только сбалансировать работу эндокринной системы, но и поддерживать стабильное эмоциональное состояние и сохранять прекрасное настроение. 🔖 Сохраняйте себе и отправляйте друзьям и знакомым.

Позвоночник — река жизни вашего тела. ☝Ваш позвоночник — это не просто опора, а самая главная энергетическая магистраль. По нему течёт жизненная сила, здесь расположены все энергетические центры — чакры, и здесь же встречаются и уравновешиваются солнечные и лунные потоки энергии. ⚡ Через него проходят три ключевых канала: правый, левый и центральный — основа нашего энергетического дыхания. И конечно, позвоночник — это дом для центральной нервной системы, нашего главного «пульта управления» телом. 👉,С помощью специальной практики мы будем мягко и осознанно вытягивать позвоночник, чтобы пробудить в нём природную эластичность и силу. 💫 Сохраните её и делайте регулярно, чтобы подарить своему телу лёгкость, молодость и здоровье, а энергии — свободное течение.

⚡ Бесконечный источник силы внутри вас. Медитация поможет найти его.  ☝ Знаете, Йоги Бхаджан говорил: «Человеческое сознание имеет бесконечный потенциал, но на деле он ограничен». ✨ Здесь и сейчас можно прикоснуться к своей настоящей, безграничной природе и тем самым расширить свой потенциал.  💫 Выполните практику и возвращайтесь к ней каждый день, чтобы направить себя к той самой бесконечной силе, о которой говорили мудрецы..  ☝ Знаете, Йоги Бхаджан говорил: «Человеческое сознание имеет бесконечный потенциал, но на деле он ограничен». ✨ Здесь и сейчас можно прикоснуться к своей настоящей, безграничной природе и тем самым расширить свой потенциал.  💫 Выполните практику и возвращайтесь к ней каждый день, чтобы направить себя к той самой бесконечной силе, о которой говорили мудрецы.

🌏 Мир стал слишком жестоким? Начните с исцеления собственного сердца.  ✨ Сегодня я предлагаю вам сделать медитацию, которая поможет усилить наш сердечный центр и открыть его для бесконечности. 👉 Практика позволяет развить качества, которых так не хватает в современном мире: настоящее сострадание, истинную скромность и глубокую эмпатию. В эпоху Водолея именно эти вибрации становятся ключевыми для понимания происходящего вокруг и внутри нас. 💫 Во время медитации вы будете мягко повторять мантру «Сохам», что переводится как «Я — это ты». Эта вибрация постепенно стирает границы между вашим существованием и бесконечностью, помогая почувствовать единство со всем сущим. 🔖 Делайте эту практику каждый день, чтобы сонастроить ум и сердце с бесконечностью и сделать свою жизнь наполненной состраданием, любовью и принятием.

Жизнь в потоке: когда все складывается само собой.  ⚡ Ваша жизнь — это мощный поток энергии. Когда вы в гармонии с ним, все складывается легко: вы оказываетесь в нужном месте в нужное время, находите правильные слова и решения, чувствуете себя наполненными силой и ясностью. Но иногда этот поток нарушается. Появляется ощущение, что вы плывете против течения, тратите силы впустую, а желаемые события не наступают.  💫 Медитация помогает восстановить связь с вашим внутренним потоком. Вы научитесь чувствовать его течение, усиливать его и направлять. Практика мягко устраняет ментальные блоки, недуги и внутренние дисбалансы, которые мешают вашему естественному движению вперед. 👉 Регулярно выполняя эту медитацию, вы не просто улучшите свое самочувствие — вы начнете создавать жизнь, в которой каждая ситуация работает на вас, а ресурсов хватает на все важные свершения.

Три центра гармонии: как объединить свое Высшее Я, человеческую природу и жизненную силу.  Сегодня я предлагаю вам медитацию для баланса наших основных энергетических центров: 🔴 Межбровный центр — воплощение истинного, высшего «Я», наша ангельская природа. Он связывает с мудростью Вселенной. ❤ Сердечный центр — средоточие человеческой природы, где рождается способность любить и проявлять духовную силу в повседневной жизни. 🟡 Область пупка — основа вашей земной природы, источник жизненной энергии и инстинктивной мудрости. Когда эти три центра приходят в равновесие, исчезает внутренний разлад. Вы обретаете удивительную целостность: духовное видение сочетается с душевной теплотой и физической жизненной силой. 🔖 Сохраните эту практику и возвращайтесь к ней регулярно. С каждой медитацией вы будете все глубже ощущать, как три части вашей природы сливаются в гармоничное целое, даря состояние полного покоя и невероятной внутренней силы.

✨ Найдите для себя главный источник поддержки!  Бывают дни, когда мир кажется недружелюбным, а почва уходит из-под ног. Данная медитация – это ваш способ позаботиться о себе, вернуть ощущение опоры и внутреннего мира. 👉 Эта практика — как разговор с самой мудрой и любящей частью себя. Она мягко напоминает о внутренней силе, которую иногда так легко забыть. Во время практики происходит погружение в тишину, находишь своё высшее «Я» и чувствуешь, как тревога и неуверенность тают, уступая место спокойствию и расслаблению. ✨ После этого приходит ощущение собранности, защищённости и готовности идти дальше с лёгким сердцем. Это не просто улучшение настроения — это глубокое восстановление связи с самим собой.  🔖 Сохраните себе медитацию и обратитесь к ней, если нужно вернуть себе состояние покоя и силы, ведь ваша главная опора всегда находится внутри 💫

🤚 Страх будущего — это тяжелый груз, который сковывает сердце и разум. Он заставляет вас видеть опасности там, где на самом деле открываются возможности. Эта практика Кундалини йоги — ваш ключ к освобождению. 🌀 Представьте, что каждая ваша тревога — это просто сгусток старой, застоявшейся энергии. С каждым осознанным движением и дыханием вы будете мягко и безопасно растворять его, возвращая себе чувство легкости и доверия. Вы не просто боретесь со страхом — вы наполняете пространство внутри себя таким ярким светом, что темноте просто не остается места. Ваше подсознание — верный союзник. И когда вы переключите его с циклов беспокойства на частоту покоя и доверия, произойдет чудо: боль, обиды и разочарования начнут уходить без борьбы, освобождая место для радости, уверенности и новых, ярких сценариев вашей жизни. 💫 Регулярно выполняя эту медитацию, вы не просто «успокаиваетесь». Вы становитесь творцом своей реальности. Вы начнете видеть свое будущее не через призму страха, а как сияющее, гармоничное и безграничное пространство для вашей реализации. Вы начнете притягивать события и людей, которые поддерживают ваш новый, светлый путь. ⭐ Сохраняйте себе и отправляйте друзьям и близким.

Это очень древняя, сакральная и одна из самых мощных техник Кундалини-йоги.  💫 Делайте её каждый день, чтобы на молекулярном уровне перестроить свой организм, усилить свою имунную систему и создать крепкое здоровье для продолжительной жизни.  Это ваш источник молодости, который подарит вам здоровое тело и ясное сознание до глубокой старости.  📌 Сохраните пост прямо сейчас и регулярно возвращайтесь к этой практике. Наблюдайте, как ваше тело и дух откликаются благодарностью, возвращая вам то, что вы всегда искали — живую, настоящую молодость изнутри. Ваше долголетие в ваших руках. Начните создавать его сегодня.

Дыхательная медитация для вашего иммунитета.  ⚡ Попробуйте данную практику для мощной перезарядки организма.  Дыхательная медитация – это, прежде всего, работа с нашими лёгкими. Регулярно выполняя дыхательные практики, вы увеличиваете их объем.  Медитация хорошо собирает энергию и делает нас более целостными, переводя из состояния рассеянности, распылëнности к концентрации и собранности.  💫 Это своего рода магнитная терапия, которая включает командный центр и концентрирует энергию всех чакр в баланс, направляя наше тело к самоисцелению.  👉 Делайте медитацию каждый день, чтобы усилить свою иммунную систему, активировать и сбалансировать все энергетические центры или чакры.

🌅 Упражнение активирует нашу солнечную природу и позволяет не только хорошо усваивать пищу на уровне физиологии, но и легко проживать чувства, эмоции и события.  🔥Солнечное дыхание калибрует энергию элемента огня, усиливает вашу способность влиять на других, вы обретаете свой центр, чувствуете его и находитесь в нём.  💫 Регулярно выполняйте данную технику, если хотите быть активными, позитивными, деятельными, вдохновлять и заряжать энергией себя и окружающих.  ✨ Положите правую руку на правое колено,  большим пальцем левой руки зажмите левое крыло носа.  Сделайте вдох и выдох через правое крыло носа.  ✨ Продолжайте дышать через правое крыло носа.  Делайте вдохи и выдохи как можно длиннее и плавнее.  Выполняйте 11 минут.   📌Сохраните себе и не забывайте регулярно выполнять медитацию, чтобы разжечь в себе внутренний свет.

💫 Данная техника создана для уравновешивания правого и левого полушария мозга. 🧠 Левое полушарие связано с логическим восприятием, управляет правой половиной тела, отвечает за логику, рационализм.  🧠 Правое полушарие – это наше интуитивное, ассоциативное восприятие, абстрактное мышление. 👉 С помощью практики мы уравновесим 2 способа восприятия реальности, чтобы конфликтность была минимальная и наш головной мозг и вся система обрели целостность и полноту.  👉 Делайте медитацию каждый день, и полушария вашего головного мозга синхронизируются.  ✨ Вы почувствуете, как объединяются все ваши полярности и противоречия, создавая мирное и сбалансированное пространство внутри вашего сознания, ума и тела.

🗣️Это упражнение мягко раскрывает горловую чакру — источник вашего голоса и самовыражения. Вы обретете дар говорить ясно, уверенно доносить свои мысли, вдохновлять и убеждать окружающих. 💫 Согните руки в локтях, разверните ладони вперёд и поднимите их на уровень груди. 💫 Прижмите большой палец (символ нашего эго) к основанию мизинца (бугор Меркурия), который отвечает за коммуникацию. 💫 Начинайте делать быстрые круговые движения руками.  Длительность упражнения — около 9 минут. 💫 Затем поднимите руки вверх, пальцы растопырены, и пропойте 4 раза мантру «Сат Нам».  Долго тянем «Сат» и так же долго — «Нам». 💫 В конце опустите руки и около минуты посидите в расслабленной позе. 📌 Сохраните эту медитацию и практикуйте её регулярно, чтобы развивать свою убедительность и красноречие.

🌟 Это упражнение помогает прикоснуться к источнику внутренней чистоты и безграничности. Мантра «Хар» наполняет нас силой для яркого самовыражения, смелых действий и творческой экспрессии. Мы обретаем дар — сознательно творить события своей жизни и влиять на материальный мир.  ✨ Согните руки в локтях, разверните ладони вперёд и поднимите их на уровень груди. ✨ Прижмите большие пальцы к основанию мизинцев (бугор Меркурия) для активации энергии, связанной с коммуникацией и способностью говорить. ✨ Начинайте раскрывать и закрывать пальцы рук, каждый раз повторяя мантру «Хар». ✨ В конце медитации: вдох, задержка дыхания (ладони сжаты, большой палец внутри), затем выдох (раскрываем пальцы). Повторить 3 раза. ✨ Опустите руки на колени и выполните несколько циклов медленного дыхания, чтобы успокоить ум. Длительность медитации – 11 минут. 💫 Выполняйте упражнение регулярно и разбудите в себе божественную красоту.

пражнение помогает достичь верхних, самых тонких слоёв эфира и пробуждает духовную природу человека Напомним, что эфир – это тончайший субстрат, из которого рождаются все остальные элементы. Это ключ к переходу от идентификации с грубыми формами (тело, мысли) к переживанию себя как чистого, безграничного сознания. 1⃣ Соедините ладони на уровне груди, а большие пальцы разведите в стороны. 2⃣ С силой сжимая кисти рук, повторяйте мантру «Хари» семь раз и один раз мантру «Хар». Продолжайте петь мантры «Хари» и «Хар» в этой последовательности. Выполняйте 11 минут. 3⃣ В конце медитации сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем выдох и расслабьтесь. 💫 Почувствуйте свои тонкие ощущения после медитации и наполните свою жизнь Духовным смыслом. 📌Сохраняйте и делайте каждый день.