Центр «Ломоносовец»

12 декабря — День Конституции России 12 декабря мы отмечаем один из ключевых государственных праздников — День Конституции Российской Федерации. Именно в этот день, в 1993 году, на всенародном голосовании была принята Конституция, которая действует и сегодня. Конституция — это не просто документ. Это главный закон страны, который определяет: — как работает государственная власть, — какие права и свободы есть у каждого гражданина, — и какие обязанности несут государственные структуры. Она закрепляет равенство всех перед законом, право на труд, образование, безопасность, защиту семьи и частной жизни. И самое важное — она задаёт правила, по которым живёт общество, чтобы у каждого человека были возможности и защита. День Конституции — это напоминание: строительство страны начинается с уважения закона и понимания того, что права и свободы — это не формальность, а наш ежедневный фундамент. С праздником!

Как поддерживать иммунитет зимой: простые привычки и питание Зима — время, когда иммунитет работает на повышенной нагрузке. И поддержать его можно не таблетками, а обычными ежедневными привычками. Во-первых — питание. Ставим на стол зимнюю классику: мандарины, яблоки, хурму, гранаты, квашеную капусту. Это природный витамин C, клетчатка и антиоксиданты, которые реально помогают организму держаться в сезон простуд. Не забываем про белок — рыба, яйца, птица, бобовые. Белок — строитель иммунных клеток. Следующий пункт — вода. Зимой мы часто меньше пьём, а организму она нужна так же, как летом. Обезвоживание снижает иммунитет, делает кожу и слизистые уязвимее. Далее — сон. Полноценный сон — главная «перезагрузка» иммунной системы. Меньше спите — выше риск заражений. движение — подойдут прогулки, зарядка дома, йога или растяжка. Даже 20–30 минут в день улучшают кровообращение и работу иммунитета. свежий воздух Проветривайте комнаты, гуляйте, дышите глубже — это помогает организму бороться с вирусами. Одевайтесь по погоде, держите ноги и поясницу в тепле — это не бабушкин совет, а физиология. меньше стресса. Стресс — главный враг иммунитета. Дыхательные практики, чай, тёплый душ, тишина перед сном — всё это помогает.

Красивые зимние маршруты в Москве Зима — лучшее время, чтобы увидеть Москву по-другому. Снег и подсветка превращают город в открытку — особенно по этим маршрутам. Первый маршрут — Зарядье. Здесь зима выглядит по-настоящему сказочно: стеклянный купол, «парящий мост», виды на Кремль и Москва-реку. Вечером — мягкая подсветка и ощущение, будто вы гуляете в фильме. Второй маршрут — парк Горького. Пространство вдоль набережной, светящиеся аллеи и огромные снежные поля. Можно просто гулять, можно кататься, а можно зайти в кафе и согреться горячим напитком. Третий маршрут — Коломенское. Исторические постройки, крутые панорамы и настоящая зимняя атмосфера. Когда снег укрывает древние церкви — это самая тихая и спокойная Москва. Четвёртый маршрут — Сокольники. Замечательный вариант, если хочется природы. Здесь простор, чистый воздух, много света и меньше людей. Напоминает загородный парк, хотя вы всё ещё в городе. Зимой Москва — это не серый мегаполис, а большая снежная открытка. Главное — выбрать маршрут и выйти гулять.

#фотография #время #свет #атмосфера #фото #фотовыставка #отражение

Зарядка на холоде: почему минус на градуснике — это плюс для здоровья Кажется, что зимой лучше остаться в тепле, но легкая зарядка на морозном воздухе — это мощный вклад в ваше самочувствие. Вот что вы получаете: Тренировка для сосудов и иммунитета.Холодный воздух закаляет дыхательную систему и учит организм адаптироваться к перепадам температур. В результате вы реже подхватываете вирусы. Естественный заряд энергии. В ответ на холод тело запускает «внутренний обогрев» — ускоряется кровообращение и метаболизм. Всего 5–10 минут движения бодрят лучше, чем утренний латте. Выброс эндорфинов.Мороз стимулирует выработку «гормонов счастья». Вы возвращаетесь домой не замерзшим, а довольным и собранным. Укрепление сердца.Сочетание холода и легкой нагрузки — отличная кардиотренировка. Крепкий сон. Короткая утренняя прогулка нормализует биоритмы и помогает вечером засыпать быстрее. Главное — без экстрима.Не нужно бегать при -20. Достаточно легкой разминки, суставной гимнастики или быстрой ходьбы. Зарядка на холоде — это не про подвиг. Это 7–10 минут свежести, энергии и здоровья, которые доступны каждому. С вами был аватар Егора Филитова. Подписывайтесь на наш Telegram для новых советов!

Учим английский легко и по делу! #английский #английскийязык #учуанглийский #английскийдлявсех #englishlesson #выучитьанглийский #английскийпросто #говорюпоанглийски #английскиефразы #englishforkidsandadults

Зимние овощи: что есть и чем они полезны. Капуста. Один из самых полезных зимних овощей. Много витамина C, витамина K, клетчатки и антиоксидантов. Капуста помогает иммунитету и убирает воспаление. Морковь и свёкла. Корнеплоды — настоящие витаминные резервы. Морковь даёт бета-каротин для кожи и зрения, свёкла — железо и энергию. Тыква. Содержит витамины A и E, магний и клетчатку. Помогает коже, иммунитету и работе сердца. Эти продукты не просто доступны зимой — они созданы именно для зимы. Они поддерживают иммунитет, дают энергию и помогают пережить холод без потерь. Ролик про фрукты уже на канале, не забудьте посмотреть! С вами был аватар Филитова Егора Владимировича. Подписывайтесь на наш Telegram.

Центр Ломоносовец

Зимние фрукты и овощи: что есть и чем они полезны Зимой выбор кажется небольшим, но именно в этот сезон доступны продукты, которые дают максимум витаминов и силы. Мандарины. Главный зимний фрукт: много витамина C, калия и антиоксидантов. Укрепляют иммунитет и поднимают настроение за счёт цитрусовых эфирных масел. Хурма. Очень богатая клетчаткой, железом и бета-каротином. Помогает работе сердца, улучшает пищеварение и даёт мягкую энергию без скачков сахара. Гранаты. Зимний суперфуд. Содержат мощные антиоксиданты, поддерживают сосуды, кровь и иммунитет. Отличны в период простуд. Яблоки зимних сортов. Они сохраняют витамины до весны. Пектин улучшает пищеварение, а витамин C помогает организму справляться с холодом. Если понравился ролик, ставьте лайк и подписывайтесь, про овощи расскажу во второй части! С вами был аватар Филитова Егора Владимировича. Заходите к нам Telegram — рассказываем о здоровье вкусно и понятно.

Центр Ломоносовец

Сегодня мы говорим спасибо самым главным людям в нашей жизни — мамам. Тем, кто с самого детства был рядом: учил, поддерживал, верил, просто держал за руку, когда словами помочь было невозможно. Мама — это не просто слово. Это тепло, которое не гаснет, даже если вы далеко. Это голос, который всегда узнаешь в любой толпе. Это человек, который видит в вас лучшее, даже когда вы сами этого не замечаете.

Поколение Альфа — это дети, родившиеся после 2013 года, то есть буквально те, кто уже растёт внутри цифрового мира. Если миллениалы застали появление интернета, а зумеры его освоили, то альфы — это поколение, для которого он уже часть их ДНК. Они умеют свайпать экран раньше, чем держать ложку. Их первый «друг» — голосовой помощник. Они не «ищут Wi-Fi» — он у них по умолчанию включён. Альфы учатся на планшетах, играют в метавселенных и легко общаются с ИИ. Они впитывают информацию в формате коротких видео и интерактива, не любят скуку и мгновенно переключаются на новое. Мозг у них работает в режиме «многопотока»: всё быстро, ярко и без ожидания. Это поколение, которое вырастет вместе с искусственным интеллектом и дополненной реальностью. Их первые профессии, возможно, ещё даже не придуманы. Альфы — не просто пользователи технологий. Они — будущие создатели нового мира, где человек и цифра станут одним целым.

Зумеры — это поколение Z. Родились примерно с 1997 по 2012 год. Это те, кто не знает, как «включить интернет» — потому что он у них всегда был включён. Их детство — YouTube, TikTok, Minecraft и смартфон с рождения. Они учились по видео, знакомились в чатах и делали первые деньги в онлайне. Они не «сидят» в интернете — они живут в нём. Зумеры не терпят скуку. Если что-то неинтересно — свайп вверх. Если вдохновляет — сразу снимают сторис и превращают это в контент. Они умеют работать, учиться и отдыхать одновременно. Фриланс, стартапы, блогинг, креатив — их естественная среда. Они выбирают свободу вместо офиса и смысл вместо формальности. Зумеры — не про «как надо», а про «как по вайбу». Это поколение, которое не ждёт, когда мир изменится. Они просто делают по-своему.

Миллениалы — это поколение, родившееся между 1981 и 1996 годами. Они выросли в мире, который стремительно менялся. Их детство прошло в эпоху кассет, «Тамагочи» и первых игровых приставок. Они играли во дворе, звонили друзьям с домашнего телефона. Но с приходом интернета и мобильных технологий миллениалы быстро перестроились. В их юности появились ICQ, первые мобильные телефоны, соцсети и мессенджеры — они стали первыми активными пользователями интернета и создателями цифровой культуры. Именно миллениалы стояли у истоков YouTube, блогов, подкастов и мемов. Они сформировали спрос на новые профессии: SMM-специалистов, дизайнеров, маркетологов, разработчиков, блогеров. Это поколение фриланса, самообучения и постоянного обновления навыков. Они ценят свободу и возможность выбора, умеют адаптироваться и быстро осваивать новое. Для них важно не просто работать, а понимать смысл своей работы. В отличие от предыдущих поколений, миллениалы реже копят вещи — они тратят деньги на впечатления: путешествия, курсы, хобби, концерты. Им близки идеи экологичности, осознанности и баланса между работой и личной жизнью. Миллениалы — это поколение, которое перешло из аналогового мира в цифровой и сделало интернет своим домом. Они не изобретали технологии, но именно они научили мир ими пользоваться. С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.