🔺эксперт по движению с высшим образованием 👍 простые, понятные и эффективные упражнения ⚡ улучши гибкость, осанку и самочувствие 🔻 система, доступная для каждого Здесь широкий выбор тренировок — от занятий для укрепления спины и мягких практик до интенсивных воркаутов. Я преподаю йогу и фитнес с 2010 года, закончил университет Лесгафта в сфере физической реабилитации и работаю йогатерапевтом. Моя миссия — помогать восстанавливать и поддерживать здоровье тех, кто ко мне обращается. Для этого я использую элементы из йоги, ОФП и ЛФК, а также авторские разработки и упражнения. Видео доступны для всех уровней подготовки, чтобы каждый мог найти для себя подходящую практику. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за видео тренировки. Они рассчитаны на людей, не имеющих против
Shorts
- Сможешь повторить? Эти 3 упражнения прокачают твои плечи! С возрастом суставы теряют подвижность, особенно плечевые – ведь мы редко даём им полноценную нагрузку. После 40 лет риск контрактур, воспалений и боли в плечах увеличивается. Но если регулярно работать над мобильностью, можно сохранить лёгкость движений на годы! Эти упражнения помогут: – Улучшить подвижность плечевых суставов – Снять напряжение и профилактику боли – Усилить контроль над движением рук Пробуй и пиши в комменты, получилось ли повторить!
- Тело напряжено, как струна. Перед сном важно не просто лечь и «отрубиться», а дать телу сигнал: всё, можно выдохнуть. 🧘♂️ Это упражнение именно про это. Мягко, глубоко, с уважением к себе. Оно: — снимает мышечное и нервное напряжение, — успокаивает дыхание и сердцебиение, — настраивает тело на восстановление, — улучшает качество сна и утреннее состояние. 🌙 Делай его каждый вечер хотя бы 3–5 минут. Ты удивишься, как быстро это войдёт в привычку. И как по-другому начнёшь засыпать и просыпаться. 👇 Хочешь больше таких вечерних практик, чтобы тело отдыхало, а не просто лежало? Пиши в комментариях «Спокойной ночи», пришлю тебе вечерний мини-комплекс на каждый день.
- Этот комплекс, как будильник для мышц: мягко, но настойчиво возвращает тебе связь с собственным телом. После него тело дышит, а спина расслабляется Почему это важно. Ноги без контроля корпуса риск для коленей и поясницы. Здесь мы включаем глубокие мышцы, которые редко «заводятся» обычными скручиваниями или изоляциями. Они учатся поддерживать позвоночник, перераспределять силы и работать с дыханием. Практика даёт быстрые, ощутимые результаты: меньше зажимов, чище дыхание, ровнее осанка, увереннее шаг. Делай 2 круга через день и следи за ощущениями. 📩 Если хочешь практику, которая работает не только на мышцы, но и на ощущение, напиши СТАРТ, и я пришлю серию похожих комплексов.
- 🙅 Скрутки стоя прямой путь к боли в пояснице. Вместо этого используй мягкую мобилизацию. 1. Мягкий наклон с поддержкой снимает давление с позвоночника. 2. Поза лёжа на валике раскрывает переднюю линию тела, возвращая свободу движениям. Не ломай себя, чинить придётся долго. 📩 Напиши «поясница» и я вышлю тебе полноценную практику.
- Тело устроено так: чем дальше голова уходит вперёд, тем больше рычаг и больше нагрузка на шейные позвонки. Плечи закручиваются вперёд, грудная клетка сжимается, дыхание превращается поверхностное. Круги плечами возвращают лопатки в рабочую позицию, повороты корпуса включают косые и глубокие стабилизаторы, наклоны с руками за головой учат корпус удерживать голову над осью. Простой итог: меньше компрессии в шее, меньше тяги на мышцы и связки, дыхание глубже, осанка ровнее. Делаешь регулярно, шея устаёт меньше, а головные напряжения уходят. 📩 Хочешь больше классных упражнений, пиши ШЕЯ в комментариях.
- Настоящая адаптация приходит, когда ты даёшь системе новую задачу. Когда ты тренируешь новые паттерны, включаются мелкие стабилизаторы, улучшается координация между сегментами тела и сила начинает передаваться по цепочке, а не замыкается на одной мышце. С физиологической точки зрения это расширяет репертуар моторных программ, увеличивает плотность синаптических связей в моторной коре и улучшает проприоцепцию. Практический эффект: точность, скорость реакции и меньшая уязвимость суставов в нестандартных ситуациях. 📩 Хочешь полноценный тренировки - напиши ПРОГРЕСС в комментариях.
- Мы часто забываем, что форма живота зависит не только от питания, но и от мобильности тазобедренных суставов. Когда таз зажат - живот выпирает, осанка рушится, а тело двигается как будто в корсете. Это простое движение пробуждает таз, включает мышцы кора и помогает телу двигаться легче и выглядеть стройнее. Попробуй 10–12 повторений на каждую сторону. Напиши «ТАЗ» в комментариях и я отправлю тебе полную практику на подвижность, стройность и лёгкость.
- Хорошая новость: 10 минут умной работы с корпусом смогуть вернуть контроль. Почему это работает: короткие серии включают именно те слои, которые держат позвоночник нейтральным и не дают ребрам выпирать. В результате: меньше давления на поясницу, ровнее осанка и визуальный эффект подтянутого живота. Сделай 2 круга без пауз, чтобы в обще сложности получилось 10 минут и так 3-4 раза в неделю. Первые ощущения собранности будут уже после первого занятия, а визуальные изменения через 2-3 недели. 👇 Напиши в комментах СТАРТ и я пришлю доступ к моим тренировкам на все группы мышц.
- Позвоночник - цепочка маленьких суставов. Если они не двигаются, нагрузка собирается в отдельных местах: диски зажимаются, в итоге скованность и боль. Эти пять движений, как ежедневная смазка для позвоночника. Они убирают «заедания», возвращают подвижность сегментам и учат тело распределять нагрузку равномерно. Результат: меньше боли при наклоне, легче поворачиваться, меньше усталости в шее и лопатках. 📩 Хочешь больше видео с 15-минутными зарядками? Пиши СПИНА, пришлю.
- Там не спрячешься. Любой перекос сразу проявляется. И всё это упирается в один простой факт: плечи живут впереди, а грудь не работает в полном объёме. Стена помогает вернуть работу тела на место. Она даёт направление движения: руки вверх - раскрываем переднюю линию, руки в стороны - создаём объём в грудной клетке, наклоны - возвращаем лопатки в естественную механику. Чем свободнее передняя цепь, тем легче тебе стоять, дышать, тренироваться и жить без боли. 📩 Если хочешь таких простых, но работающих инструментов, пиши СТЕНА в комментариях и я пришлю ещё видео.
- 💪 Большинство думает, что умеет отжиматься. Но если плечи болят, поясница проваливается, а грудные мышцы молчат, значит, работает не то, что нужно. Отжимания - это мини-лаборатория биомеханики. Тело должно быть цельным механизмом, а не набором разрозненных деталей. ✅ Когда ты исправляешь технику, включаются правильные мышечные цепи: грудные, трицепсы, стабилизаторы корпуса. ⚡ Напиши в комментариях СИЛА, если хочешь серию тренировок с правильной техникой.
- У меня для тебя короткая, но мощная альтернатива. 📍4 упражнения, 3 круга, стул и 5 минут. Да, этого достаточно, чтобы: — включить метаболизм — разогнать кровь — запустить жиросжигание 💥 Активизируется пресс, уходит жир с боков и живота 🔥 Делай по 15 повторов каждое 🔁 Три круга подряд, и ты уже чувствуешь результат Не забывай: регулярность ﹥ изнурение. Сохрани себе и возвращайся к этому мини-комплексу по утрам. 👇 Напиши в комментариях «ПРЕСС», если хочешь больше коротких тренировок, которые работают.
- Пока голова думает, тело ждёт сигнала, чтобы ожить. Этот короткий комплекс активирует глубинные стабилизаторы, мышцы, которые соединяют суставы, управляют равновесием и удерживают позвоночник в нейтрали. Каждое упражнение пробуждает нервно-мышечные связи и выстраивает координацию движений так, чтобы тело стало целостным инструментом, а не набором запчастей. ⚡ Попробуй и почувствуй, как энергия начинает двигаться сквозь все каналы. 👇 Напиши ДВИЖЕНИЕ, и я вышлю тебе доступ к похожим комплексам, которые за считанные минуты активируют всё тело!
- Мы сидим больше, чем спим 💡 Тело привыкает к стулу: таз подворачивается, ягодицы засыпают, спина берёт весь удар на себя. Это упражнение будит заднюю цепь, возвращает силу, опору и свободу движений. Когда мышцы таза включаются, дыхание уходит глубже, осанка выпрямляется, а поясница перестаёт болеть. Не ищи волшебных таблеток, включи мышцы, которые реально держат тебя. Сделай 10 повторов и почувствуй, как тело снова становится твоим союзником. ⚡ Напиши ТАЗ, если хочешь серию упражнений, которые раскроют тело после долгих часов сидения.
- Это упражнение учит бедро работать так, как оно должно: чёткая ось движения, контроль опорной ноги, правильная работа ягодичных мышц. Когда таз держит линию, тело перестаёт гулять в стороны, а шаг становится мягким и собранным. Хочешь полный комплекс для коррекции походки? 👇 Напиши ШАГ, я отправлю.
- Это про уверенную походку, сильные ноги и здоровую спину. Если ты застрял в зажимах и чувствуешь скованность — это упражнение для тебя. Делай аккуратно, дыши ровно и наблюдай, как тело благодарит тебя за внимание. Хочешь больше? 📩 Напиши в комментариях слово ТАЗ, и я пришлю практику, которая раскроет тебя глубже.
- Этот комплекс, как будильник для мышц: мягко, но настойчиво возвращает тебе связь с собственным телом. После него тело дышит, а спина расслабляется Почему это важно. Ноги без контроля корпуса риск для коленей и поясницы. Здесь мы включаем глубокие мышцы, которые редко «заводятся» обычными скручиваниями или изоляциями. Они учатся поддерживать позвоночник, перераспределять силы и работать с дыханием. Практика даёт быстрые, ощутимые результаты: меньше зажимов, чище дыхание, ровнее осанка, увереннее шаг. Делай 2 круга через день и следи за ощущениями. 📩 Если хочешь практику, которая работает не только на мышцы, но и на ощущение, напиши СТАРТ, и я пришлю серию похожих комплексов.
- Многие думают, что сколиоз - это просто кривой позвоночник. На самом деле это асимметрия мышц, которые тянут тело в разные стороны. Если работать только на силу, перекосы только закрепляются. Эти три упражнения мягко возвращают ось тела, включают глубокие мышцы и снимают спазмы. ⚖️ Сделай этот мини-комплекс прямо сегодня и почувствуй, как тело становится симметричнее изнутри. 👇 Пиши СПИНА, и я пришлю подборку упражнений, с которых стоит начать.
- Это упражнение учит бедро работать так, как оно должно: чёткая ось движения, контроль опорной ноги, правильная работа ягодичных мышц. Когда таз держит линию, тело перестаёт гулять в стороны, а шаг становится мягким и собранным. Хочешь полный комплекс для коррекции походки? 👇 Напиши ШАГ, я отправлю.
- Плечевой сустав одна из самых подвижных, но и самых уязвимых конструкций в теле. Часто ему не хватает не только силы, но и правильной нагрузки в нужной плоскости: внутренней и наружной ротации. Когда эти маленькие мышцы вращатели не тренируются, нагрузка уходит в сухожилия, запястье и сам сустав. Появляются боли и зажимы. Это упражнение даёт ту самую нагрузку, которой обычно не хватает: оно тренирует мышцы-вращатели в контролируемом режиме, возвращает стабильность и подвижность одновременно. Результат - меньше прострелов и защита плеча на годы. 👇 Хочешь подробную тренировку по восстановлению и профилактике плеча, напиши «ПЛЕЧО» в комментариях.