Балерина Большого | Осипова Татьяна

Сыграли в «стрём или норм», только про балет 🩰 Что-то из этого правда бывает за кулисами, а что-то я бы не простила даже себе. Пачку, которую не стирали пять лет, например 🙈 А вы бы что ответили? Пишите в комментариях, с каким нашим ответом не согласны

Мир балета и прекрасен, и жесток 🩰 На днях мне попался отрывок из документального фильма про то, как отбирали детей в балетные училище в 1967-м году. С тех пор мало что изменилось. Кажется, требования стали даже строже 😐 Когда я поступала в балетное училище, мне не хватало растяжки, я тренировалась дома сама. В итоге, комиссия заметила моё фанатичное отношение, и меня приняли 🤍 И сегодня я рада делиться своим опытом с другими 🫶

Любимые упражнения для спины балерины Большого театра 🦢

Кому из нас не знакомы отеки? 🦶 Гольфы, дренаж, меньше соли - всё это работает. Но знали ли вы, что начинать работу над отеками надо снизу, со стоп? 🩰 Кровь и лимфа от ног идут вверх против силы тяжести. Их толкают мышцы стопы и голени, как насос 💪 Стопа сжалась, разжалась — жидкость пошла наверх. Стопа тут первый мотор. Если он стоит, всё выше работает вхолостую: можно надеть компрессию и убрать соль, но жидкость всё равно будет собираться 😔 А стоит он почти у всех. День за столом или на каблуках, стопа часами в одном положении. Порядок такой 🤍 🔹 Сначала вернуть подвижность стопе: можно воспользоваться упражнениями из ролика 🔹 Потом голень 🔹 И только потом дренаж, гольфы, режим Всего 5 минут в день✨🤍

Делюсь 4 фактами о балет раз, которые некоторым могут показаться странными 🩰 Пишите в комментариях, что удивило, а что уже знали?

По-моему, лучшие образы на 1 сентября 🍂😅

Я из тех людей, кто все обращает внимание на то, как другие держат спину 😒 Порой хочется подойти и поправить, но я сдерживаясь 😂

не поймите неправильно, я в балете уже 18 лет, 8 из которых служила в Большом театре 🩰 люблю балет всей душой, но за это время появились вещи, которые реально бесят 😂 Но есть и большие плюсы 🌸 Например, я не думаю о том, чтобы держать осанку, она и так ровная ☺️

Если говорить именно о качественной и безопасной растяжке, я бы выделила: 🪷 Расслабление - не зажимать мышцы и не пытаться «победить» растяжку силой. 🪷 Глубокое, спокойное дыхание - не задерживать дыхание; на выдохе можно мягко углублять положение. 🪷 Удобная одежда - ничего не должно пережимать и ограничивать движение. 🪷 Постепенность - сначала разогреться, а уже потом переходить к более глубоким положениям. 🪷 Контроль движения - не пружинить и не делать резких рывков. 🪷 Ориентация на ощущения - чувствовать натяжение нормально, острую или резкую боль - нет. 🪷 Регулярность - лучше заниматься понемногу, но систематически, чем устраивать редкие «героические» растяжки. 🪷 Концентрация на теле - замечать, где именно возникает напряжение и как оно меняется с дыханием. 🪷 Терпение - телу нужно время, чтобы привыкнуть к амплитуде. Пожалуйста, не забывайте уделять время себе 🤍

Есть причины, по которым могут уволить с любой работы: прогулы, опоздания, состояние опь*янения… Но перечень причин, из-за которых увольняют артистов Балета из Большого театра, гораздо шире 🩰

Секрет балерины, чтобы выделяться из толпы - не в балетках, не в идеальной фигуре и даже не в одежде. Есть одна привычка, благодаря которой балерину видно издалека. И хорошая новость — этому можно научиться. Я обучаю не только балету, также помогаю убрать сутулость, укрепить мышцы спины и учу держать красивую осанку легко, без постоянного напряжения.

Балерина Большого | Осипова Татьяна «Воздушный корпус» в балете - это не просто выпрямиться, и тем более не расслабить спину. Я объясняю это через ощущение направления: ноги и руки идут вниз, а тело тянется наверх. Особенно важна зона от рёбер до бёдер. Она не должна быть зажатой, сжатой или “проваленной”. Это не означает, что нужно склеить лопатки, зажать плечи или вытолкнуть рёбра. Нужно как будто раскрыться и вытянуться: плечи опускаем вниз, рёбра наверх и тело наверх, ноги тянутся вниз. И тогда появляется та самая балетная вертикаль: не жёсткая, а живая.

Балерина Большого | Осипова Татьяна

Сегодня моя сестра попросила срочно порепетировать с ней балетную вариацию . Хочу показать кусочек репетиции , как это было (с ее согласием добавить видео в соцсети). Как правило , я провожу занятия в балетном зале , но из-за срочности , пришлось репетировать у меня дома, благо, есть зал , в котором можно в любое время позаниматься . На видео видите, как мы работаем над техникой позиций и движений , в балете обращают внимание на все . Я стараюсь быть внимательной к деталям, чтобы ученики могли развивать свои навыки уверенность и правильность исполнения . Всегда стараюсь создать теплую и поддерживающую атмосферу, чтобы ученики чувствовали себя комфортно и вдохновленно. https://osipovaballet.ru/ Записывайтесь ❤️ #балеринаБольшогоТеатра #балет #ученикабалета #стретчинг #балерина #персональныетренировки #балетнаяакадемия #мотивация #здоровыйбыт #осипова #татьянаосипова