Фитнес-тренер Сабина Филина

3 месяца после кс. Продолжаю работать над укреплением мышц кора и тазового дна. Это база для наращивания нагрузок. Больше о моем восстановлении в актуальном. Опыт непростой, но я себя уже отлично чувствую. 3 из 20 ✔️

Мой девиз уже с двумя детьми 🤌🏽 Возглавляю хаос Занимаетесь со мной на программах «Легкое движение» и «Тазовое дно»: https://clc.to/K3Bzkg

Вот так и лучшие годы проходят 😂

В первое время после рождения старшего сына моя мотивация в тренировках была только похудеть. Но сын быстро считал мое стрессовое состояние и вернул из гонки за внешностью и помог сместись фокус на здоровье. Вот уже 5 лет я стабильно занимаюсь. Только теперь моя мотивация — не обладать красивым телом, а быть сильной и здоровой как сегодня, так и в будущем. Хотите выработать привычку заниматься? Делайте это хотя бы по 20 минут в день, и вы увидите результат. Начните с моей программы «Легкое движение». Старт в марте, но можете забрать тренировки из пробной недели бесплатно уже сейчас: https://clc.to/K3Bzkg

5 лет 🥹 Сначала я торопила время, а теперь хочу запомнить каждый день, пока дети все еще маленькие. Но сегодня мне особенно грустно, так как эта дверь в раннее детство навсегда закрыта. У моего малыша впереди новый этап.

Прошло 2 месяца, а я помню это чувство, когда не можешь повернуться на бок и просто встать с кровати. Прогулка за водой по коридору казалась подвигом. Никогда не думала, что кесарево — это так больно. Сейчас нет болей, я легко двигаюсь и даже чувствую мышца живота в упражнениях. Но работы впереди очень много.

Я уже не беременна, но помню эти болезненные ощущения от растущего живота Для тех, кто хочет снять напряжение в пояснице и облегчить состояние здесь и сейчас — приходите на мою программу для беременных: https://clc.to/gHIrmg

👆🏼Как я организовала домашние тренировки с младенцем. Занимаюсь каждый день по 15-40 минут, как повезет. Лучше так, чем годами совсем никак

Очень важно это сделать после родов Тренировать тазовое дно можно на моей программе. Следующий старт в марте, записывайтесь в листы ожидания, чтобы не пропустить: https://clc.to/RMeV3g

Мой план по восстановлению после родов 1. Закрыть диастаз, поработать с тазовым дном и нормализовать осанку. К первым упражнениям я приступила еще в роддоме — никаких силовых, только упражнения на дыхание. 2. Вернуть стабильность и контроль телу, чтобы снизить риски травм, хорошо управлять собой, легко носить ребенка. Короткий формат тренировок по 20 минут я добавила с 5 недели. 3. Следующий этап — снижение процента жира и возвращение к силовым тренировкам. Но это все придет тогда, когда наладится режим сна и будут выполнены первые 2 пункта. Короткие форматы тренировок для людей с ограниченным временем есть на моих программах «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если хотите попробовать — переходите по ссылке в шапке профиля.

Мой второй малыш ❤️ 31 декабря прямо перед новогодним застольем я решила сделать тест и он оказался положительным. Осенью мы встретились 🥹 Мой Марк

Спустя 1,5 месяца начинает подкатывать усталость. Я не принадлежу себе, сбился режим, дни непредсказуемы. Но я добровольно в этом сладком плену. Второй раз это проходить легче, ведь есть понимание, что период конечный. Жизнь не разрушилась, а временно замедлилась ❤️

Скорость восстановления после вторых родов меня удивляет. На примере своего тела вижу, как регулярные тренировки и сбалансированное питание влияют на «плохую» генетику. В актуальных «КС» показывала, как я выглядела после первых родов (ер). Я склонна легко набирать жир, до 22х лет жила в постоянных качелях +-10кг путем срывов/диет. И это неприятно. Даже беременность и оперативные роды не стали чем-то разрушающим для фигуры и психики. Своим же примером подтверждаю, что активный образ жизни и сбалансированное питание — это отличный выбор. Ты всегда чуть лучше подготовлен к беременности и старости, стабильно держишь комфортный вес, сохраняя мышечную массу и подвижность. А главное, это освобождает ресурс. Не нужно героически худеть или «держать» вес, ограничивать себя в питании или расстраиваться из-за срывов. Этого в жизни просто нет. Энергию можно направить в семью, работу или что-то приятное. Главное поставить на рельсы базовые привычки и разобраться с пищевым поведением, если есть проблемы 🙏🏻

Помогите Сабине найти ответ … Всем мамам нужна ежедневная пятиминутка с горячим кофе в тишине и разминка для спины 🙌🏼

👆🏼Почти все взрослые люди не знают это. Протрузии и грыжи — это не приговор для спорта, а наоборот — тревожный сигнал к укреплению мышц и поддержанию подвижности позвоночника. Именно движение питает межпозвонковые диски, просто так туда кровь не поступает. Более того, это нормальный процесс старения позвоночника и не всегда связан с болью. Но при отсутствии движения питание диска ухудшается, дегенеративные процессы только ускоряются. И волшебные баночки с коллагеном тоже не помогут. Какой из этого вывод? Конечно, нужно регулярно заниматься и двигать всеми позвонками и суставами. Попробуйте бесплатную тренировку «Свободная поясница и сильный кор» в моей ленте. Не консервируй себя на диване, тебе можно двигаться! Имеет смысл ограничить физическую активность в период острой боли, но не навсегда.

Почему сразу после родов живот остается большим и может сохраняться объемным какое-то время? Матка ещё не вернулась к своему обычному размеру — ей требуется около 6 недель, чтобы сократиться. Также мышцы живота и кожа были сильно растянуты во время беременности, и им нужно время, чтобы восстановиться. Особенно, если живот был большим. Здесь скорость восстановления у каждого своя. В организме ещё есть лишняя жидкость и подкожный жир. Так что все очень индивидуально.

Никогда не знаешь, когда будет то самое свидание, которое изменит всю жизнь ❤️ Я удачно сходила в 21 год, в мои 28 растим сыновей.

Спустя 28 лет я тоже мама, только уже дважды ❤️