Нутрициолог. Мария Гостева. Худеем с Mariska.doma

Ссылка на ПП сборник заготовок https://taplink.cc/mariska.doma/p/11a552b/ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Смешиваем блендером творог, банан, чуть подсластителя и получается полезные перекус для стройности. Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Вкуснейший белковый ужин в духовке🤪 Рецепт👇🏼 Ингредиенты на 4 порции: - 4 яйца - кур,грудка - 500 г - кабачок , можно заменить на перец 240 г - помидор - 160 г - творог 1,8% - 200 г. - сыр у меня моцарелла- 70 г - соль, специи по вкусу Приготовление: Куриное филе, кабачок, помидоры нарезаем, добавляем творог. Солим, перчим, перемешиваем. Яйца слегка взбить и вылить к содержимому в форму. Закрываю фольгой и в духовку на 40 минут при 190 градусов, вынимаем блюдо с духовки, снимаем фольгу, посыпаем сыром и вновь в духовку на 15 минут. Приятного аппетита😋 КБЖУ на всё блюдо: • Калории: 1130 ккал • Белки: 158 г • Жиры: 41 г • Углеводы: 20 г КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 282,5 ккал • Белки: 39,5 г • Жиры: 10,25 г • Углеводы: 5 г #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт с КБЖУ 👇🏼 Ингредиенты: · Хурма — 1 шт. (около 150 г) · Кефир (2.5%) — 150 мл · Семена чиа — 2 ч.л. (около 10 г) Приготовление: 1. Хурму хорошо вымойте, разрежьте пополам, удалите чашелистики и семена (если есть). Нарежьте крупными кусками. 2. Положите кусочки хурмы в чашу блендера, добавьте кефир и взбейте до получения однородной, нежной консистенции. 3. Перелейте смузи в стакан или пиалу. 4. Добавьте семена чиа, хорошо перемешайте и оставьте на на час или на ночь, чтобы семена набухли и дали характерную желейную текстуру. КБЖУ на 100 г Калорийность: 72 ккал Белки ~ 2.9 г Жиры ~ 2.5 г Углеводы ~ 9.8 г Пищевые волокна ~ 3.5 г Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе похудение КБЖУ Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Творожный магкейк с малиной КБЖУ на все блюдо - 359 кКал Б/Ж/У - 27,6/12,2/36,1 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт Кефир 1 % — 60 мл Мягкий творог 5% — 120 г Мука , у меня рисовая - 30 г Малина - 50 г Ванилин — щепотка Разрыхлитель - 1/3 ч.л. Подсластитель по вкусу Смешать влажные ингредиенты и отдельно сухие, соединяем, выливаем в форму и выпекаем в духовке 20-25 минут при 180 градусов. Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Ролл с тунцом и зеленью✅ Ингредиенты 1 порция: - лаваш тонкий - яйцо - 1 шт - тунец консервы - 100 г - огурец - 50 г - перец болгарский - 50 г - салат Айсберг - 30 г - лук зеленый - йогурт греческий - 50 г - горчица - 3 г - масло авокадо - 5 г - сок лимонный - 5 г - соль, специи по вкусу Приготовление: Тунец откинуть на дуршлак, чтобы стек сок, размять вилой. Яйцо отварить, очистить и мелко порубить. Огурец порезать на слайсы, перец соломкой. Зелень мелко порубить. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу, масло авокадо, лимонный сок, соль и специи по вкусу. В миске смешать тунец, яйцо, огурец, перец и зелень, добавить заправку - перемешать. Лаваш разложить, сверку выложить листья салата, сверху начинку. Плотно свернуть лаваш в рулет, подгибая края. КБЖУ на всю порцию: 437,6 ккал Белки: 39,6 г Жиры: 14,8 г Углеводы: 36,1 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Десерт с хурмой. Рецепт с КБЖУ 👇🏼 Ингредиенты: · Хурма — 1 шт. (около 150 г) · Кефир (2.5%) — 150 мл · Семена чиа — 2 ч.л. (около 10 г) Приготовление: 1. Хурму хорошо вымойте, разрежьте пополам, удалите чашелистики и семена (если есть). Нарежьте крупными кусками. 2. Положите кусочки хурмы в чашу блендера, добавьте кефир и взбейте до получения однородной, нежной консистенции. 3. Перелейте смузи в стакан или пиалу. 4. Добавьте семена чиа, хорошо перемешайте и оставьте на на час или на ночь, чтобы семена набухли и дали характерную желейную текстуру. КБЖУ на 100 г Калорийность: 72 ккал Белки ~ 2.9 г Жиры ~ 2.5 г Углеводы ~ 9.8 г Пищевые волокна ~ 3.5 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Галета творожная с грушей. Ингредиенты на 1 галету: * Творог 5% - 200 г * Мука ц/з пшеничная - 150 г * Яйцо - 1 шт * Подсластитель по вкусу * Соль по вкусу * Разрыхлитель - 3 г * Груша - 220 г * Крахмал кукурузный - 5 г * Корица по вкусу Готовим в духовке 35-40 минут при 180 градусах КБЖУ на 100 г 159,8 ккал Белки: 11,1 г Жиры: 3,4 г Углеводы: 19,8 г Ссылка на сборник: taplink.cc/mariska.doma/p/11a552b Составляю индивидуальные рационы под ваш запрос и потребности, оказываю услуги сопровождения в похуdeнии, подробности в шапке профиля. Забегай в гости, будем меняться вместе! Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП-ватрушка с ягодами. Ингредиенты на 5 ватрушек. Для теста: 👉🏼 Творог, у меня обезжиренный- 360 г 👉🏼 Мука рисовая - 4 ст.л. 👉🏼 Разрыхлитель - 0.5 ч.л. 👉🏼 Яйцо - 1 шт. 👉🏼 сахарозаменитель - 2 г . Для начинки: 👉🏼 ягоды, у меня я.смородина ималина - 400 г 👉🏼 Крахмал кукурузный - 1 ст.л. 👉🏼 Вода - 20-30 мл 👉🏼 сахарозаменитель- 4 г. Приготовление: 📍 Смешайте все ингредиенты. Тесто делим на 5 небольших частей и формируем ватрушки. Отправляем в духовку при 160°С на 10 мин. 📍Для начинки выкладываем ягоды, крахмал, разведенный в воде и подсластитель. Варим на огне до загустения (1-2 мин. после закипания). 📍Выкладываем на ватрушки начинку и запекайте в духовке ещё 10-15 мин. Приятного аппетита • КБЖУ на 100 г: 110.6 ккал Б: 8.2 Ж: 2.7 У: 13.1 На странице делюсь вкусными и быстрыми рецептами , присоединяйся к моему блогу @mariska.doma #пп #ппрецепты #ппеда #правильноепитание #вкусняшки рецептнакаждыйдень ппвыпечка ппкчаю худеюнапп Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Это лучший рецепт овсяного печенья! Ингредиенты: - творожок Савушкин 0,5% - 200 г - 1 яйцо - геркулес 100 г - кокосовая стружка 30 г - подсластитель, соль по вкусу - разрыхлитель 1 ч.л. Готовим в духовке 25 минут при 190 градусах КБЖУ на 100 г 213,4 ккал Белки: 16,7 г Жиры: 6,4 г Углеводы: 21,3 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Нежные кабачковые рулетики🤤 Нам понадобится: - кабачок - 500 г - молоко 2,5%- 200 мл - мука 150 г (у меня пшеничная) - яйца 3 шт. (у меня маленькие , если крупные, то 2 шт) - - масло авокадо 2 ст л, - зелень, соль, чеснок по вкусу. Обжариваем с двух сторон. Для начинки: - греческий йогурт 250 г - чеснок 2 зубчика - укроп 15 г - соль 1/3 ч.л. КБЖУ на 100 г готового блюда, без учета масла для жарки и соуса. 94,6 ккал Белки: 4,1 г Жиры: 2,3 г Углеводы: 14,3 ккал Приятного аппетита Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП оладьи со шпинатом Ингредиенты: -2 яйца -350 мл 2,5% молока -100 г шпината -130 г рисовой муки - Щепотка соли -5 г разрыхлителя -10 г кокосового масла для жарки В шпинат вливаем молоко и измельчаем а блендере. Вводим яйца, соль, разрыхлитель. Перемешиваем и вводим муку постепенно. Перед выпеканием перемешиваем получившуюся массу, тк рисовая мука может оседать на дно. КБЖУ на 100 г: 127,3 ккал, Белки: 4,02 г Жиры: 4,34 г Углеводы: 16,84 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Самое любимое блюдо моих домашних - кабачковые оладьи. Ингредиенты: Кабачки - 400 г Сыр сулугуни -60 г Яйца - 2 шт. Мука пшеничная цельнозерновая - 4 ст. л. Соль - по вкусу Чеснок - зубчик Масло авокадо - для жарки минимально Для соуса: - греческий йогурт - соль по вкусу - зелень - зубчик чеснока Очень вкусные и в горячем и в холодном виде🤤 КБЖУ оладьев без учета соуса и масла для жарки: КБЖУ на 100 г: 111 ккал Белки: 6 г Жиры: 4,7 г Углеводы: 10,7 г Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Забирай рецепт👇🏼 Люблю запекать в духовке, закинул через 40 минут готово😋 Ингредиенты: - филе грудки - 400 г - кабачок - 300 г - картофель - 300 г - помидор 150 г - лук - 100 г - яйцо 1 шт - йогурт, у меня активия - 130 г - сыр твердый - 50 г - соль, специи по вкусу Приготовление на видео👆🏼 готовим в духовке при 180- 200 градусов накрыв фольгой 40 минут, снимаем фольгу, посыпаем сыром и готовим еще 10-15 минут. КБЖУ на всё блюдо (1480 г): • Калории: 1170 ккал • Белки: 123,7 г • Жиры: 36,05 г • Углеводы: 81,4 г На 100 г: • Калории: 79 ккал • Белки: 8,4 г • Жиры: 2,4 г • Углеводы: 5,5 г Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе похудение КБЖУ здоровоепитание Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Мой самый любимый завтрак Ингредиенты: - Творог 5% (100 г) - Яйцо (2 шт) - Перец болгарский (60 г) - Помидор (60 г) - Лук зеленый (5 г) - Сыр твердый (10 г) - Соль и специи по вкусу Приготовление на видео☝🏼 КБЖУ на 100 г: 112,8 ккал Белки: 11,3 г Жиры: 3,9 г Углеводы: 4,8 г КБЖУ на порцию: 401,6 ккал Белки: 40,2 г Жиры: 6,2 г Углеводы: 2,7 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Похудательный салат оооочень вкусный🤤 Ингредиенты: - огурец свежий - 120 г - болгарский перец - 120 г - куриное филе - 120 г(жарю в листе Магги Итал.травы) - яйцо - 2 шт. (жарим блинчик) - йогурт греческий - 70 г - горчица - 5 г - соль и специи по вкусу. КБЖУ на 100 г✅ 87,3 ккал Белки: 9,4 г Жиры: 4,5 г Углеводы: 2,4 г Приятного аппетита🤤 Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Ватрушка королевская ПП вариант. Ингредиенты: - творог 5% (125 г) - яйца (2 шт. разделенные на белки и желтки) - цельнозерновая мука (60 г) - крахмал (5 г) - малина (40 г) - разрыхлитель (5 г) - сахарозаменитель и соль по вкусу Приготовление на видео, выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах. КБЖУ на 100 г: 127 ккал Белки: 11.2 г Жиры: 3.3 г Углеводы: 15.5 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Когда лень готовить, выручает этот рецепт👇🏼 Запеканка из тунца с яйцами. - тунец консервы (в собственном соку) - яйцо 2 шт - йогурт 20 г - сыр 20 г - лук, укроп - соль и специи по вкусу Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусах КБЖУ на всю порцию: 442,9 ккал Белки: 53,4 г Жиры: 24,7 г Углеводы: 1,8 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.