Похудение с Ксенией Курманчук

Напишите слово «утро» в комментариях и я отправлю вам свой любимый полноценный комплекс на все тело! 🌅 ⠀ #мобильность #тазобедренныесуставы #здороваяспина #плоскийживотик #восстановлениепослеродов

Ваш пресс точно почувствует эту тренировку 🍫 ✅ Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь больше тренировок и честных советов о здоровье Всего 3 круга, но выполняйте их качественно: • 45 секунд работа • 15 секунд отдых между упражнениями Не спешите. Контролируйте каждое движение и чувствуйте мышцы. ✅Сохраните, чтобы следующая тренировка на пресс действительно была горячей 😉 #какубратьживот #упражнениянапресс #плоскийживот #плоскийживотик #домашняятренировка

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #ТБС #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какубратьбока #восстановлениепослеродов

Тренируем ягодицы, используя только гантели! 💜💪🏻 Можно выполнять как в зале, так и дома ⠀ В актуальных «ягодицы» еще больше полезного ⠀ #ягодицы #тренировкаягодиц #тренировканаягодицы #плоскийживот #ягодицыупражнения

Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨ ⠀ Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер. ⠀ Эти простые упражнения на полу помогут: ✨ расслабить зажатые мышцы ✨ улучшить подвижность ✨ вернуть тазу более естественное положение ⠀ Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️ И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно. ⠀ Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело - подписывайтесь ✨ ⠀ #здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживотик

Аминь 🤌🏻🫶🏻 ⠀ Все ищут секрет идеальной фигуры после родов. Спойлер: иногда он(секрет) выглядит как папа, который может остаться с ребёнком 😄 ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #тренировкипослеродов #рассеянныйсклероз

Здоровое спортивное тело - это не только тренировки 🤍 ⠀ Это то, как вы спите, чем вы наполняете себя, сколько двигаетесь в течение дня, как отдыхаете и какие мысли выбираете ⠀ Что бы еще добавили?) ⠀ #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #тренировкидлядевушек #тренирвокадома

Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов

Все секреты 👇👇👇 ⠀ Когда-то я думала, что чем больше тренировок, тем лучше результат. Была уверена: без семи занятий в неделю тело мечты просто не получить. И я его получила - супер объемные формы и на 10 кг больше, чем сейчас. А после получения травмы колена, когда пролежала пол года перешла на домашние тренировки. ⠀ И знаете, что поняла спустя годы? Больше — не всегда лучше. ⠀ Сейчас я нашла свой баланс. Моё тело чувствует себя гораздо лучше с двумя полноценными силовыми тренировками в неделю. Они стали основой, которая помогает мне сохранять тонус, силу и энергию. Всё остальное — это активность для души и хорошего самочувствия (небольшие домашние комплексы). ⠀ Я больше не гонюсь за количеством. Теперь я слушаю своё тело, его потребности и выбираю качество, а не бесконечную гонку. И знаете что? Результаты стали даже лучше. ⠀ А как у вас? Сколько тренировок в неделю для вас оптимально? Вы пробовали находить баланс или до сих пор в поиске? ⠀ #какубратьживот #какубратьбока #какубратьживот #тренировкипослеродов #стройностьбездиет

Сохраняем и выполняем 🤌🏻 ⠀ Пишите «пробуждение» в комментариях и я отправлю вам свою полноценную тренировку на все тело, которая поможет поработать с осанкой и ее можно выполнять прямо в кровати ⠀ Актуальные: «Отек» подробнее о том почему он не уходит «Отек или жир» что с этим делать ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #животпослеродов #восстановлениепослеродов

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #плоскийживотик #тренировкипослеродов

Зачем это надо мне и вам ↓↓↓ ⠀ Мне очень часто задают вопрос: «Как научиться подтягиваться?» Но недавно меня спросили другое: «А зачем?» ⠀ И я задумалась. ⠀ После родов я не могла подтянуться ни одного раза. Вообще ни одного. Когда сыну было около полугода, я начала постепенно восстанавливаться. Во время прогулок подходила к турникам: сначала к низким, потом к высоким, пробовала разные варианты, шаг за шагом возвращая силу. ⠀ Сначала мне просто хотелось вернуть ощущение своего тела таким, каким оно было до беременности. Сильным, упругим и спортивным. ⠀ Но потом появилась ещё одна причина. ⠀ Как раз приближалось моё 30-летие. Знаете, тот самый возраст, когда многие говорят о кризисе среднего возраста. Кто-то поднимается в горы, кто то увлекается тверком, а я решила научиться подтягиваться. ⠀ И самое интересное — я не могу сказать, что от подтягиваний у меня резко выросли плечи или стала огромной спина. Визуально я осталась такой же миниатюрной. ⠀ Но для меня подтягивания стали чем-то большим, чем просто упражнение. ⠀ Это доказательство того, что после 30 жизнь не идёт на спад. Наоборот. Мои показатели продолжают улучшаться: от того, как выглядит фигура, до того, что умеет моё тело. ⠀ А у вас ест�

Полноценная тренировка 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ При ГИПЕРЛОРДОЗЕ важно правильно работать с мышцами пресса. В обычных упражнениях они часто укорачиваются и усиливают прогиб в пояснице. ⠀ Поэтому здесь нужны специальные движения на мягкое укрепление, удлинение и стабилизацию, а не на «жёсткие» скручивания. ⠀ 🎁Напишите в комментариях слово ГИПЕР и я пришлю вам свою тренировку бесплатно. ⠀ А ещё больше полезной информации смотрите в моих актуальных «Гиперлордоз». ⠀ #гиперлордоз #гиперлордозупражнения #рассеяныйсклероз #тренировкипослеродов #восстановлениепослеродов

И нет, после родов не прошло, а у вас? ↓↓↓ ⠀ Во время критических дней многие женщины сталкиваются с тянущей болью и дискомфортом внизу живота. Мягкие упражнения помогают улучшить кровообращение в области таза, снять напряжение и уменьшить неприятные ощущения. ⠀ Сохраните этот комплекс и попробуйте выполнить его сегодня. ⠀ → Каждое упражнение повторяйте 10–15 раз. → Достаточно даже 1 серии, чтобы почувствовать облегчение. → Выполняйте движения медленно и плавно. → Следите за дыханием: движение выполняйте на вдохе примерно на 3 счёта, а выдох делайте длиннее на 4–5 счётов. ⠀ Регулярно выполняя такие мягкие упражнения в первые дни цикла, вы можете заметить, что боли становятся менее выраженными, а самочувствие гораздо лучше 🤍 ⠀ ⠀ ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #критическиедни #плоскийживот

У меня нет пропущенных тренировок. У меня есть тренировки, которые выжили 🤌🏻 ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик #рассеянныйсклероз

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик #плоскийживот

Сегодня — наш день. День пациентов с рассеянным склерозом 🫶🏻 ⠀ Для меня это очень важная дата. Потому что именно сегодня особенно много говорят о рассеянном склерозе: рассказывают, что это за заболевание, как живут люди с этим диагнозом и почему его не нужно бояться. ⠀ Я уже много лет делюсь этой темой в своём телеграм-канале для пациентов с РС. Рассказываю обо всём, что узнаю сама: о лечении, симптомах, питании, восстановлении, новых исследованиях и просто о жизни с этим заболеванием. Мне очень хочется, чтобы как можно больше людей понимали — рассеянный склероз не ставит крест на жизни. А ещё чтобы близкие пациентов знали, как важна поддержка и простое человеческое понимание. ⠀ Моя история тоже есть в телеграм-канале. Всё началось ещё в 14 лет — с онемения стоп. А к 20 годам это перешло в онемение почти всего тела и потерю зрения на две недели. Тогда было очень страшно. Сейчас мне 31, и я продолжаю жить с этим заболеванием, работать, развиваться и поддерживать других пациентов, чтобы они не опускали руки. ⠀ И знаете, за последние годы медицина очень сильно шагнула вперёд. То, чего ещё 5–6 лет назад просто не было, сегодня помогает огромному количеству людей жить полноценной жизнью. Появляется всё больше информации, современных препаратов и возможностей держать заболевание под контролем. ⠀ Именно поэтому я создала не только телеграм-канал, но и сообщество ВКонтакте про рассеянный склероз. Потому что здесь, в Инстаграм, я говорю об этом не так часто, а мне хочется, чтобы у пациентов было место, где можно найти поддержку, полезную информацию и почувствовать, что ты не один. ⠀ И сегодня я хочу обнять каждого пациента с РС 🫶🏻 Каждого, кто не сдаётся. Кто продолжает бороться. Кто учится жить заново, принимать себя, своё тело и свою новую реальность. ⠀ И я очень надеюсь, что однажды медицина всё-таки придёт к препарату, который сможет полностью вылечить это заболевание, которое пока считается неизлечимым. ⠀ Большое спасибо мои феям за такие прекрасные снимки Ph spicina.ph MUA vi.shirokova_makeup ⠀ #

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇 ⠀ Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день. ⠀ Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена… И в какой-то момент вы начинаете ощущать: ✖️тянущую боль между лопатками ✖️напряжение в шее ✖️усталость, которая не проходит даже после сна ⠀ Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца. ⠀ Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли. ⠀ В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения. ⠀ Попробуйте прямо сегодня! ⠀ Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА. ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #какубратьживот #восстановлениепослеродов #плоскийживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇 ⠀ Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день. ⠀ Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена… И в какой-то момент вы начинаете ощущать: ✖️тянущую боль между лопатками ✖️напряжение в шее ✖️усталость, которая не проходит даже после сна ⠀ Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца. ⠀ Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли. ⠀ В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения. ⠀ Попробуйте прямо сегодня! ⠀ Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА. ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #больвшее