«Забрать себе переживание» означает:
-признать: «мне правда больно», а не сводить всё только к «он плохой»
-увидеть, что чувство живёт во мне, а не в другом человеке.
«Отсоединить от поступка другого» это значит отделить факт от внутренней реакции:
-факт: «меня не поддержали»;
-переживание: «я почувствовала себя ненужной»;
Это важно сделать, чтобы не застревать в зависимости от чужих объяснений.
Чтобы перестать ждать, что другой обязан немедленно исправить ваше состояние 🙏🏻
И чтобы можно было прожить чувство, а потом уже решать, что делать с отношениями и границами.
Повторите
«Он сделал это. Мне больно. Моя боль - моя, и я могу с ней быть, не растворяясь в его поступке».
1. Возьмите в руку любой небольшой предмет - камень, мячик, свечу, что-то, что удобно долго держать.
2. Представьте, что этот предмет - ваша обида, весь связанный с ней тяжелый ком.
3. Держите его на вытянутой руке или просто в напряженной ладони и понаблюдайте: рука начинает уставать, тяжелеет, хочется опустить ее.
4. Заметьте это как телесный образ обиды: пока вы «держите» обиду, вы тратите силы.
5. Спросите себя: «Хочу ли я и дальше нести это?»
6. Потом медленно разожмите ладонь или положите предмет рядом и представьте, как вместе с этим вы возвращаете себе свою энергию.
7. Можно добавить фразу: «Я больше не удерживаю это. Я выбираю освободить себя».
Смысл упражнения в том, чтобы через тело почувствовать: обида - это не только чувство, но и нагрузка, которую человек продолжает носить сам. Когда рука устает, обычно сильнее появляется желание отпустить.
Берём лист, делим на три графы и записываем:
1) Что произошло? Факты, без эмоций
2) Что чувствую?
3) Чего я ждал (а)?
Сколько боли у нас не в самой действии, а в разрыве реальности и наших ожиданий.
Которые стоит признать.
А чего я ожидала? И было ли это совместимо с конкретным человеком и обстоятельствами?
Взрослые сохраняют детский паттерн обижаться 🤷🏼♀️
Когда вместо прямого разговора о боли, злости или разочаровании - уходят в молчание, демонстративную дистанцию и ожидание, что другой САМ поймёт и исправится.
Это похоже на детскую стратегию: не обсуждать проблему, а показывать страдание, чтобы получить внимание, защиту или компенсацию.
Знакомы вам подобные случаи ?
Больше о психологии - в выпусках ❤️