Схема для новичков, которые хотят сильные руки в домашних условиях, без гантелей. с весом собственного тела, без травм
В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы. Но когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент.
А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено.
Мой выбор - резинки. Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки.
Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности.
В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы.
НО когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент.
❗А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено.
✔️Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки.
✔️Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности.
#фитнес #упражнение #домашняятренировка
Почему резинки - это новый уровень:
Постоянное напряжение мышц, в отличие от свободных весов
Безопасные суставы и связки
Удобно дома, в путешествиях, на улице
Прогрессия нагрузки -просто бери резинку жёстче.
Конечно же резинки не замена железу, а мощный инструмент дополнения. Железо даёт основу, силу, костно-мышечный каркас.
Резинки - новую акцентовку, пампинг, метаболический стресс и «незнакомую» механику.
Вместе они создают тот самый новый стимул к росту, укреплению и тонусу, заставляет мышцы удивляться и прогрессировать снова.
Попробуйте гибридный тренинг ваши мышцы скажут спасибо!
Спойлер: кубики и плоский живот — это разные мышцы! 🧠
Для кубиков делай упор на. прямую мышцу живота. Различные сгибаниями корпуса.
🔹 Для плоского живота работай над ПОПЕРЕЧНОЙ мышцей (глубокий корсет). Удержание мышцы в статике и в постоянном напряжении без скручиваний
Подписывайся профиле ещё больше разборов техники и полноценных домашних тренировок
Знай разницу
знай разницу
рассказываю, что можно делать, а чего нельзя при наличии диастаза, подробная инструкция.
Тренировка на ягодичные мышцы без нагрузки на колени. для дополнительного утяжелления можно использовать резинку ✔️
Тренировка на нижний сегмент пресса!
повтори от 3-6 кругов
3-х минутный комплекс для укрепление мышц живота и кора!
5 упражнений
25 секунд работы
10 секунд отдыха
Выполни от 3-6 кругов
Отдых между кругами от 1-2 минут
мощная кардиотренировка для похудения 🔥
20 сек работы
10 сек отдыха
Выполни от 3-6 кругов
отдых между кругами от 1-2 минут
Комплекс на спину с фитнес лентой
выполняй от 2-4 кругов.🔥
Выполняем каждое упражнение по 40 секунд.
Комплекс повторяем от 2-5 кругов👍