Дыхательные практики // Степанова Елена

Метод Бутейко для детей Самое простое и эффективное упражнение, с которого стоит начать — это дыхание только носом. Нос — это сложный фильтр, увлажнитель и обогреватель воздуха. Дыхание носом обеспечивает поступление в легкие очищенного, теплого и влажного воздуха, что благотворно сказывается на их состоянии. Глубокое же дыхание через рот, напротив, переохлаждает и пересушивает слизистую, провоцируя приступы. ❗ Важно: ребенок смотрит на родителя, поэтому работайте совместно. Начните с легкого бега. Это может быть 10-15 минут по дому или по улице. Главное правило: следите за тем, чтобы во время бега ребенок дышал ТОЛЬКО НОСОМ. ❗ Важно! Следите, чтобы бег не перерастал в игру, беснование и дурачество. Иначе ребенок может начать дышать ртом, и пользы от такого упражнения не будет. Попробуйте! Начните с малого, и вы увидите положительные изменения. Поделитесь в комментариях своим опытом использования метода Бутейко для детей! #аллергия #ЗдоровьеДетей #ПравильноеДыхание #энергия #астма

КУДА УХОДИТ ТВОЯ ЭНЕРГИЯ? Проверь, как ты дышишь прямо сейчас! Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Сделай обычный вдох. Какая рука поднялась первой? Мало кто задумывается, но именно от этого простого движения зависит, что будет в приоритете: тревога и стресс или же будешь спокоен и полон энергии ❌ Грудное дыхание Если при вдохе у тебя поднимаются плечи, ключицы и раздувается грудная клетка — Организм воспринимает это как сигнал опасности и у тебя пульс подскакивает, мышцы шеи и плеч каменеют (отсюда вечные зажимы), и энергии не хватает на день. Ты устаешь, просто сидя за компьютером! ✅ Дыхание в живот Когда на вдохе мягко округляется живот, работает и расслабляется одновременно главная дыхательная мышца — диафрагма. Это включает парасимпатическую нервную систему: тело расслабляется, уходит тревога, клетки начинают получать кислород. У тебя появляется ясный ум и энергия. А если хочешь быстро перестроить дыхание пиши, будем разбираться #энергия #астма #аллергия #методбутейко

Марафон по методу Бутейко стартует 18.05.2026 присоединяйтесь https://vk.ru/elenastepanova_breath https://t.me/dyhanie_privyhka кстати, можно выиграть участие в марафоне , переходи на каналы по ссылке. #энергия #астма #аллергия #методбутейко

Хватит задыхаться от стресса! Переходим на новую полезную привычку за 28 дней. Вы замечали, что в моменты напряжения дыхание становится поверхностным, а плечи непроизвольно ползут вверх? Это сигнал, что ваш организм работает в режиме аварии. Я вижу, как много сил забирает современный ритм, поэтому подготовила для вас систему из двух этапов, которая поможет перенастроить ваше тело Этап 1: Антистресс (7 дней) — Стартуем 18 мая Этот марафон — ваша скорая помощь. Мы сосредоточимся на расслаблении диафрагмы и снижении уровня тревожности через метод Бутейко. За 5 минут научимся переключаться в состояние покоя. Освободим главную дыхательную мышцу для легкого вдоха. Стоимость: 500 рублей. Этап 2: Новая привычка (21 день) — Стартуем 25 мая Когда тревога отступит, мы заложим фундамент правильного дыхания. Внедряем метод Бутейко: делаем правильное дыхание вашей новой нормой. И вы заметите, как увеличивается ваша выносливость, энергия и улучшается сон. Стоимость: 1500 рублей. СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ИДЕТ ДО КОНЦА: Заходите сразу на оба марафона по супер-цене — 1450 рублей вместо 2000! Сначала мы убираем физический спазм (Антистресс), а затем на чистое состояние накладываем новую здоровую привычку (Метод Бутейко). Это самый экологичный путь к высокой продуктивности без выгорания. 📍 Как записаться? Пишите в мне в личные сообщения в телеграм https://t.me/elena_stepanova_zz МАРАФОН, и я пришлю вам ссылку для регистрации! Узнать подробнее о марафоне, можно в моем ТГ канале https://t.me/dyhanie_privyhka/ #методбутейко #энергия #астма #аллергия

Хватит задыхаться от стресса! Переходим на новую полезную привычку за 28 дней. Вы замечали, что в моменты напряжения дыхание становится поверхностным, а плечи непроизвольно ползут вверх? Это сигнал, что ваш организм работает в режиме аварии. Я вижу, как много сил забирает современный ритм, поэтому подготовила для вас систему из двух этапов, которая поможет перенастроить ваше тело Этап 1: Антистресс (7 дней) — Стартуем 18 мая Этот марафон — ваша скорая помощь. Мы сосредоточимся на расслаблении диафрагмы и снижении уровня тревожности через метод Бутейко. За 5 минут научимся переключаться в состояние покоя. Освободим главную дыхательную мышцу для легкого вдоха. Стоимость: 500 рублей. Этап 2: Новая привычка (21 день) — Стартуем 25 мая Когда тревога отступит, мы заложим фундамент правильного дыхания. Внедряем метод Бутейко: делаем правильное дыхание вашей новой нормой. И вы заметите, как увеличивается ваша выносливость, энергия и улучшается сон. Стоимость: 1500 рублей. СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ИДЕТ ДО КОНЦА: Заходите сразу на оба марафона по супер-цене — 1450 рублей вместо 2000! Сначала мы убираем физический спазм (Антистресс), а затем на чистое состояние накладываем новую здоровую привычку (Метод Бутейко). Это самый экологичный путь к высокой продуктивности без выгорания. 📍 Как записаться? Пишите в личные сообщения в телеграм https://t.me/elena_stepaniva_zz МАРАФОН, и я пришлю вам ссылку для регистрации! #методбутейко #энергия #астма #аллергия

Весна — это время цветения, а не бесконечных капель в нос и таблеток. Суть метода Бутейко проста: мы нормализуем дыхание, возвращая баланс дыхательных газов в организме. Как только физиология приходит в норму, аллергия отступает, потому что тело перестаёт избыточно реагировать на внешние раздражители. Я прошла этот путь сама и теперь с огромным удовольствием наслаждаюсь каждым весенним днём. Вы можете так же! Варианты обучения: Курс для самостоятельного прохождения — 3 000 ₽ Курс с моей личной поддержкой (1 месяц) — 8 800 ₽ Чтобы начать дышать свободно, пишите мне в директ слово КУРС. Результат индивидуален и напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений и соблюдения рекомендаций. Метод требует активной самостоятельной работы. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста #энергия #аллергия #астма #дыхательныепрактики #методБутейко

Почему вы устаете от собственных разговоров? Бывало такое: провели важный созвон или пообщались с друзьями, и чувствуете себя так, будто разгрузили вагон угля? Голова пустая, энергия на нуле. Дело не в теме беседы. Дело в скрытой гипервентиляции. Как только мы открываем рот, чтобы что-то сказать, мы автоматически начинаем заглатывать лишний воздух. Баланс газов рушится, CO2 вымывается, и мозг моментально попадает в ситуацию кислородного голодания (тот самый эффект Вериго-Бора из прошлого видео). Привычка №2 — это техника, которая переобучает ваш мозг и тело дышать правильно даже в разгар диалога. Что делать? (подробная схема в карусели 👆) 1. Читайте любую книгу или считайте вслух. 2. Делайте вдох только носом. 3. Между фразами — обязательная пауза для вдоха. Всего 5–10 минут такой тренировки в день, и вы заметите, как усталость после общения исчезает. 👇 Задание на сегодня: Возьмите ближайшую книгу, прочитайте одну страницу по этой схеме и напишите в комментариях напишите ваши ощущения. Посмотрим, сколько нас тех, кто выбирает ясный мозг. #дыхание #бутейко #биохакинг #энергия #интеллект

Твой мозг задыхается, когда ты «дышишь глубже»? 🤔 Звучит как парадокс, но это чистая биохимия. 🧬 Эффект Вериго-Бора: Для того чтобы кислород из крови попал в клетки мозга, ему нужен КЛЮЧ — углекислый газ. Когда вы дышите часто, глубоко или ртом, вы вымываете CO2 из организма. Результат: Кислорода в крови много, но он ЗАПЕРТ. Гемоглобин не отдает его тканям. Мозг ГОЛОДАЕТ. Отсюда: ❌ Туман в голове и забывчивость. ❌ Быстрая утомляемость. ❌ Фоновая тревога. Физиологичное дыхание — это не про объем воздуха, а про его усвоение. Это ваша страховка от маразма в старости и залог ясного мышления сегодня. В следующем посте я дам Привычку №2, которая поможет сохранить этот эффект «ясного мозга» в течение всего рабочего дня, даже когда вы говорите! #дыхание #мозг #биохакинг #энергия #бутейко