Садоводство зимой: что можно делать в декабре дома
Декабрь — не повод откладывать садоводство до весны.
Даже зимой можно заниматься растениями — и получать удовольствие.
Можно выращивать зелень на подоконнике.
Петрушка, укроп, салат, микрозелень — растут быстро и не требуют специальных условий.
Через 2–3 недели у вас будет свежая зелень для салатов и супов.
проверять и сортировать семена.
Декабрь — идеально время разобрать запасы, выбросить старое, подписать пакетики и составить план посадок на весну.
заняться черенкованием.
Многие комнатные растения легко укореняются именно зимой: фикусы, пеларгонии, традесканции.
Это хороший способ обновить коллекцию — бесплатно.
планировать будущий сад.
Чертежи, схемы грядок, выбор сортов, заказ семян — всё это делается зимой.
Весной времени уже не будет.
Зима — не пауза.
Это тихий сезон подготовки, ухода и маленьких зелёных радостей.
12 декабря — День Конституции России
12 декабря мы отмечаем один из ключевых государственных праздников — День Конституции Российской Федерации.
Именно в этот день, в 1993 году, на всенародном голосовании была принята Конституция, которая действует и сегодня.
Конституция — это не просто документ.
Это главный закон страны, который определяет:
— как работает государственная власть,
— какие права и свободы есть у каждого гражданина,
— и какие обязанности несут государственные структуры.
Она закрепляет равенство всех перед законом, право на труд, образование, безопасность, защиту семьи и частной жизни.
И самое важное — она задаёт правила, по которым живёт общество, чтобы у каждого человека были возможности и защита.
День Конституции — это напоминание:
строительство страны начинается с уважения закона
и понимания того, что права и свободы — это не формальность, а наш ежедневный фундамент.
С праздником!
Как поддерживать иммунитет зимой: простые привычки и питание
Зима — время, когда иммунитет работает на повышенной нагрузке.
И поддержать его можно не таблетками, а обычными ежедневными привычками.
Во-первых — питание.
Ставим на стол зимнюю классику: мандарины, яблоки, хурму, гранаты, квашеную капусту.
Это природный витамин C, клетчатка и антиоксиданты, которые реально помогают организму держаться в сезон простуд.
Не забываем про белок — рыба, яйца, птица, бобовые.
Белок — строитель иммунных клеток.
Следующий пункт — вода.
Зимой мы часто меньше пьём, а организму она нужна так же, как летом.
Обезвоживание снижает иммунитет, делает кожу и слизистые уязвимее.
Далее — сон.
Полноценный сон — главная «перезагрузка» иммунной системы.
Меньше спите — выше риск заражений.
движение — подойдут прогулки, зарядка дома, йога или растяжка.
Даже 20–30 минут в день улучшают кровообращение и работу иммунитета.
свежий воздух
Проветривайте комнаты, гуляйте, дышите глубже — это помогает организму бороться с вирусами.
Одевайтесь по погоде, держите ноги и поясницу в тепле — это не бабушкин совет, а физиология.
меньше стресса.
Стресс — главный враг иммунитета.
Дыхательные практики, чай, тёплый душ, тишина перед сном — всё это помогает.
Красивые зимние маршруты в Москве
Зима — лучшее время, чтобы увидеть Москву по-другому.
Снег и подсветка превращают город в открытку — особенно по этим маршрутам.
Первый маршрут — Зарядье.
Здесь зима выглядит по-настоящему сказочно: стеклянный купол, «парящий мост», виды на Кремль и Москва-реку.
Вечером — мягкая подсветка и ощущение, будто вы гуляете в фильме.
Второй маршрут — парк Горького.
Пространство вдоль набережной, светящиеся аллеи и огромные снежные поля.
Можно просто гулять, можно кататься, а можно зайти в кафе и согреться горячим напитком.
Третий маршрут — Коломенское.
Исторические постройки, крутые панорамы и настоящая зимняя атмосфера.
Когда снег укрывает древние церкви — это самая тихая и спокойная Москва.
Четвёртый маршрут — Сокольники.
Замечательный вариант, если хочется природы.
Здесь простор, чистый воздух, много света и меньше людей.
Напоминает загородный парк, хотя вы всё ещё в городе.
Зимой Москва — это не серый мегаполис, а большая снежная открытка.
Главное — выбрать маршрут и выйти гулять.
#фотография #время #свет #атмосфера #фото #фотовыставка #отражение
Зарядка на холоде: почему минус на градуснике — это плюс для здоровья
Кажется, что зимой лучше остаться в тепле, но легкая зарядка на морозном воздухе — это мощный вклад в ваше самочувствие.
Вот что вы получаете:
Тренировка для сосудов и иммунитета.Холодный воздух закаляет дыхательную систему и учит организм адаптироваться к перепадам температур. В результате вы реже подхватываете вирусы.
Естественный заряд энергии. В ответ на холод тело запускает «внутренний обогрев» — ускоряется кровообращение и метаболизм. Всего 5–10 минут движения бодрят лучше, чем утренний латте.
Выброс эндорфинов.Мороз стимулирует выработку «гормонов счастья». Вы возвращаетесь домой не замерзшим, а довольным и собранным.
Укрепление сердца.Сочетание холода и легкой нагрузки — отличная кардиотренировка.
Крепкий сон. Короткая утренняя прогулка нормализует биоритмы и помогает вечером засыпать быстрее.
Главное — без экстрима.Не нужно бегать при -20. Достаточно легкой разминки, суставной гимнастики или быстрой ходьбы.
Зарядка на холоде — это не про подвиг. Это 7–10 минут свежести, энергии и здоровья, которые доступны каждому.
С вами был аватар Егора Филитова.
Подписывайтесь на наш Telegram для новых советов!
Учим английский легко и по делу!
#английский #английскийязык #учуанглийский #английскийдлявсех #englishlesson #выучитьанглийский #английскийпросто #говорюпоанглийски #английскиефразы #englishforkidsandadults
Зимние овощи: что есть и чем они полезны.
Капуста.
Один из самых полезных зимних овощей.
Много витамина C, витамина K, клетчатки и антиоксидантов. Капуста помогает иммунитету и убирает воспаление.
Морковь и свёкла.
Корнеплоды — настоящие витаминные резервы.
Морковь даёт бета-каротин для кожи и зрения, свёкла — железо и энергию.
Тыква.
Содержит витамины A и E, магний и клетчатку.
Помогает коже, иммунитету и работе сердца.
Эти продукты не просто доступны зимой — они созданы именно для зимы.
Они поддерживают иммунитет, дают энергию и помогают пережить холод без потерь. Ролик про фрукты уже на канале, не забудьте посмотреть!
С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.
Подписывайтесь на наш Telegram.
Центр Ломоносовец
Зимние фрукты и овощи: что есть и чем они полезны
Зимой выбор кажется небольшим, но именно в этот сезон доступны продукты, которые дают максимум витаминов и силы.
Мандарины.
Главный зимний фрукт: много витамина C, калия и антиоксидантов.
Укрепляют иммунитет и поднимают настроение за счёт цитрусовых эфирных масел.
Хурма.
Очень богатая клетчаткой, железом и бета-каротином.
Помогает работе сердца, улучшает пищеварение и даёт мягкую энергию без скачков сахара.
Гранаты.
Зимний суперфуд.
Содержат мощные антиоксиданты, поддерживают сосуды, кровь и иммунитет. Отличны в период простуд.
Яблоки зимних сортов.
Они сохраняют витамины до весны.
Пектин улучшает пищеварение, а витамин C помогает организму справляться с холодом.
Если понравился ролик, ставьте лайк и подписывайтесь, про овощи расскажу во второй части!
С вами был аватар Филитова Егора Владимировича.
Заходите к нам Telegram — рассказываем о здоровье вкусно и понятно.
Центр Ломоносовец
Сегодня мы говорим спасибо самым главным людям в нашей жизни — мамам.
Тем, кто с самого детства был рядом: учил, поддерживал, верил, просто держал за руку, когда словами помочь было невозможно.
Мама — это не просто слово.
Это тепло, которое не гаснет, даже если вы далеко.
Это голос, который всегда узнаешь в любой толпе.
Это человек, который видит в вас лучшее, даже когда вы сами этого не замечаете.
Поколение Альфа — это дети, родившиеся после 2013 года, то есть буквально те, кто уже растёт внутри цифрового мира.
Если миллениалы застали появление интернета, а зумеры его освоили, то альфы — это поколение, для которого он уже часть их ДНК.
Они умеют свайпать экран раньше, чем держать ложку.
Их первый «друг» — голосовой помощник.
Они не «ищут Wi-Fi» — он у них по умолчанию включён.
Альфы учатся на планшетах, играют в метавселенных и легко общаются с ИИ.
Они впитывают информацию в формате коротких видео и интерактива, не любят скуку и мгновенно переключаются на новое.
Мозг у них работает в режиме «многопотока»: всё быстро, ярко и без ожидания.
Это поколение, которое вырастет вместе с искусственным интеллектом и дополненной реальностью.
Их первые профессии, возможно, ещё даже не придуманы.
Альфы — не просто пользователи технологий.
Они — будущие создатели нового мира, где человек и цифра станут одним целым.
Зумеры — это поколение Z. Родились примерно с 1997 по 2012 год.
Это те, кто не знает, как «включить интернет» — потому что он у них всегда был включён.
Их детство — YouTube, TikTok, Minecraft и смартфон с рождения.
Они учились по видео, знакомились в чатах и делали первые деньги в онлайне.
Они не «сидят» в интернете — они живут в нём.
Зумеры не терпят скуку. Если что-то неинтересно — свайп вверх.
Если вдохновляет — сразу снимают сторис и превращают это в контент.
Они умеют работать, учиться и отдыхать одновременно.
Фриланс, стартапы, блогинг, креатив — их естественная среда.
Они выбирают свободу вместо офиса и смысл вместо формальности.
Зумеры — не про «как надо», а про «как по вайбу».
Это поколение, которое не ждёт, когда мир изменится.
Они просто делают по-своему.