Как думаете, сколько ещё дел я успею переделать, пока он проснётся? 😂
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
И да, каждое утро я просыпаюсь в 5-6 утра и успеваю сделать столько всего, пока мой муж не проснётся.
Откуда во мне столько энергии? 🔋
Это всё результат сбалансированного питания, спорта и работы с ментальным здоровьем.
➡️ Для тех, кто хочет так же, я сделала гайд «Здоровье с нуля: 16 шагов к энергии, молодости и долголетию».
Чтобы его получить – переходите в мой телеграм-канал: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Сохраняй на случай стресса в жизни или на работе
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Если вечером перед сном вам в голову лезут тревожные мысли, которые не дают расслабиться и уснуть – забирайте инструменты, которые успокоят ваш беспокойный мозг:
• Ашваганда
(Снижает уровень кортизола, благодаря чему мозг перестаёт «кипеть» и выходить на режим хронического беспокойства)
• L-теанин
(Стимулирует выработку альфа-волн в мозге, которые отвечают за состояние расслабленного бодрствования, и «выключает» навязчивые тревожные мысли)
• Магний глицинат
(Расслабляет нервную систему, а также уменьшает мышечное напряжение и ночные «скачки» тревоги)
• Йога-нидра
➡️ Больше советов по качественному, спокойному и здоровому сну вы найдете в моём телеграм-канале: https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy
P.S. Все препараты и нутриенты должны назначаться специалистом по индивидуальной схеме. Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Спорим, после просмотра этого видео ты избавишься от тяги к сладкому?
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Если вы не вынимаете конфеты из рук, обязательно сдайте ЭТИ 4 анализа:
- Глюкоза
- Инсулин
- Индекс Хома
- Гликированный гемоглобин
Без этих анализов диеты и сила воли – игра в угадайку, а это не лучшая стратегия в вопросах здоровья, согласны?
Поэтому жду вас в гайде «Тяга к сладкому» – там я собрала все неочевидные причины, из-за которых вас тянет на мучное и сладкое и дала шаги, которые БЕЗ срывов и насилия над своим телом помогут слезть с сахарной иглы.
👉🏻 Забирайте гайд в моёй телеграм-канал: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Можно смело выбрасывать патчи, если вы не делаете ЭТОГО
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
И если по утрам мешки под глазами и отечность на лице не убирает даже холодные патчи и маски – вам пора поменять свой подход к «сливанию» отёков 💧.
Просто патчей НЕ ДОСТАТОЧНО.
А вот какие инструменты действительно принесут вам результат – читайте в гайде «Отеки». В нём я собрала всех виновников дряблой кожи и проблемных зон на теле. Забирайте гайд в моём телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Просыпаетесь уже уставшей? 😴
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
И, увы, не понаслышке знаю, как сложно жить эту жизнь, когда просыпаешься с тяжёлой головой и одним-единственным желанием: снова лечь спать 🛏️.
О главных ошибках, которые приводят к такому состоянию, я рассказала в этом видео, ну а пошаговым планом о восстановлению сна за 14 дней я поделилась в своём телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
А какой жизни боитесь вы?
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
И я даже в самых страшных своих кошмарах не хочу видеть себя, проводящую 24/7 в гаджетах, заедающую стресс 😩 фаст-фудом и алкоголем. Да и мучиться от постоянных болей мне тоже совсем не хочется...
👉🏻Поэтому я выбираю другой подход к жизни: спорт, сбалансированное питание, забота о своём ментальном и физическом здоровье, единение с природой, людьми и самой собой.
Какие шаги я для этого делаю – рассказала в гайде «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию». Чтобы его получить – переходите в мой телеграм-канал и забирайте: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Он спросил меня: мошенница я или нет, ну и я конечно же сказала, что не мошенница 😂, а дальше...
➡️Свадьба, переезд, путешествия, сбалансированное питание, спорт, ежедневные прогулки, биохакреские гаджеты и он уже окончательно и бесповоротно попал в ЗОЖный плен.
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Ну и конечно же я шучу, мой муж добровольно решил вступить на ЗОЖную дорожку, наблюдая за тем, как забота о здоровье изменила моё состояние, увеличила уровень энергии и сделала счастливой.
Сначала он наладил питание, затем добавил спорт, а сейчас уже и на аппликаторе Кузнецова не прочь постоять, пока чистит зубы. Короче, втянули в ceкту 😉.
А ваши мужья поддерживают вас в вопросах заботы о здоровье?
Устали засыпать под утро, а просыпаться в обед?
✋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
В последнее время от своих клиенток я всё чаще слышу «Яна, а как тут высыпаться, если я кручусь-верчусь до 2 часов ночи и засыпаю только в 3?»
Уверена, большинству из вас тоже знакома эта проблема и застыл немой вопрос 🙋♀️ :
А КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
➡️ Первыми шагами на пути восстановления режима сна я поделилась в этом видео.
Ну а больше советов для качественного и здорового сна + детальный план на 14 дней для восстановления циркадных ритмов – забирайте в моём телеграм-канале 👉🏻 Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф или по ссылке https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy
P.S. Все препараты и нутриенты должны назначаться специалистом по индивидуальной схеме. Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков.
И да, моя жизнь на 100% состоит из спорта, сбалансированного питания, заботы о моём ментальном здоровье, постоянного обучения (медицине конечно же 😂), а ещё клиенты, которым я помогаю решать проблемы со здоровьем.
➡️ И как же приятно, когда муж поддерживает и разделяет с тобой этот образ жизни.
P.S. если что, свою «душную» ЗОЖную жизнь я разбавляю любимыми вкусняшками и вас этому научу 😉.
Сколько признаков насчитали у себя? 🤔
👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Если вы замечаете у себя эти симптомы – значит организм даёт вам сигнал, что с ним что-то не так... И пока вы думаете, что просто «устали», «это влияние погоды» или «возрастное» – ваше тело медленно, но уверенно покидает чат здоровых, счастливых и энергичных 😪.
Как вы понимаете, с этим надо бороться!
➡️ P.S. надеюсь, вы понимаете, что «борьба» включает в себя не что-то на ринге для смешанных единоборств, а нормализацию вашего образа жизни?
И первый шаг для этого – мой бесплатный гайд «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию». Чтобы его получить – пишите кодовое слово «ЗОЖ» мне в вк: Яна Граф | Точка Здоровья и Молодости | ЗОЖ.
Что съесть на ужин, чтобы спать без просыпаний? 😴
Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Если вы не хотите просыпаться посреди ночи, то на вашей вечерней тарелке обязательно должны быть:
1️⃣ Белок (он даёт триптофан, из которого вырабатывается мелатонин)
2️⃣ Клетчатка (замедляет усвоение сахаров, убирает скачки глюкозы, которые будят среди ночи)
3️⃣ Если вы не очень голодны, лучше снизить до минимума сложные углеводы или вовсе исключить их, чтобы не нагружать организм перед сном.
Главное правило: ужин за 2-3 часа до сна 💤 и БЕЗ чего-то жирного и острого на тарелке.
👉🏻А другими секретами крепкого сна я поделилась в своём телеграм-канале Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф, заглядывайте туда.
Обязательно сохраните это видео, чтобы не забыть структуру идеальной вечерней тарелки!
А вам тоже мешает заснуть ощущение, что ноги «крутит»? Или будто мурашки ползают по ним?
👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
И да, хочу вас сразу успокоить, это не «вы нервный». Часто такими ощущениями в ногах организм показывает, что ему не хватает необходимых нутриентов.
Каких именно? Смотрите в этом видео.
👉🏻А больше о своих секретах крепкого сна я рассказала в своём телеграм-канале.
P.S. Все препараты и нутриенты должны назначаться специалистом по индивидуальной схеме. Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Итак, записываем список моих недостатков 📝
Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков.
➡️ Познакомились, а теперь к недостаткам:
• Постоянно готовлю и собираю сбалансированные приёмы пищи
• Как health-коуч слежу за здоровьем Миши и вовремя отправляю сдавать анализы и проходить обследования
• Купила семейный абонемент в спортзал, чтобы мы оба регулярно занимались спортом
Когда озвучила его Мише, она спросил:
«А минусы будут?» 😂
А что вы думаете? Смогли бы вытерпеть такие «недостатки»?
А как вы чувствуете себя во 2 фазе цикла?
👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Думаю, уже ни для кого не секрет, что настроение енщины зависит не только от сертификата в Золотое Яблоко, но и от фазы цикла, в котором она находится.
➡️ Если во второй фазе цикла (лютеиновой) вы ощущаете раздражение, тревогу 😖... НЕ терпите это, лучше воспользуйтесь лайфхаками, о которых я рассказала в этом видео.
Почему у вас тусклые волосы?
👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Многие девушки, видя в зеркале не самое лучшее качество своих волос обвиняют во всём генетику, но…
Питание, нутриенты, образ жизни в этом вопросе играют куда больше роли, чем генетика.
Скорее смотрите этот Reels, рассказала о неочевидных для многих факторов, которые делают ваши волосы тусклыми.
Подписывайтесь, здесь ещё больше полезного.
Что я готовлю на 2 дня, когда мне лень?
👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов.
Когда ко мне приходят клиентки, они все говорят, что ЗОЖ = длительные простои у плиты, чтобы приготовить сбалансированные и полезные приёмы пищи.
Если вы до сих пор думаете, что приготовить сбалансированную и вкусную тарелку 🥗 – сложно и долго, то мы с этим видео идём к вам.
Смотрите, вдохновляйтесь и готовьте вкусно, просто и ПОЛЕЗНО 👆🏻.
Сначала ты ешь сладкое и худеешь, а потом слышишь мелодию будильника и просыпаешься...
👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и эксперт по женскому здоровью, который помогает девушкам сохранять красоту, молодость, энергию и ясность ума.
Согласитесь, что каждая (особенно в период ПМС) мечтает, чтобы тортики и мармеладки никак не отражались на фигуре.
Но возможно ли это 🤔: есть сладкое и худеть?
Если есть шоколадки на голодный желудок или как перекус – у вас будет взлетать инсулин (а это = блокировка жиросжигания + приступы голода + жир на животе).
➡️ А вот после сбалансированного приёма пищи (с белком, жирами и клетчаткой), инсулин не повысится так резко и сахар будет усваиваться плавно.
Конечно, это не сделает сахар 🍩 полезным, но снизит метаболический удар.
Ну а если вы понимаете, что сидите на «сахарной игле» и вам сложно остановиться даже после 1 куска торта – проблема точно не в отсутствии силы воли… а вот в чём именно, вы можете прямо сейчас узнать в моём телеграм-канале Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф или по ссылке https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy
А вы вообще знали, что за день можно успеть не только поработать, вернуться домой, приготовить еду и устать, НО и встретиться с друзьями, сходить в зал, изучить что-то новое...
👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и эксперт по женскому здоровью, который помогает девушкам сохранять красоту, молодость, энергию и ясность ума.
К сожалению, многие привыкли просыпаться разбитыми и без сил, раскачиваться несколько часов, ближе к обеду приходить в чувства, немного поработать и устать. И так каждый день (кроме выходных, разумеется).
И нет, такой ритм жизни не связан с ленью, скорее всего причины носят физиологический характер и одна из них – некачественный сон 😴 .
Решить эту проблему и наконец избавиться от последствий бессонницы и ночных пробуждений можно с помощью простых шагов. О них я рассказала в своём гайде «Сон».
➡️ Даю слово, там собраны только самые простые, но в то же время эффективные способы. Чтобы его получить – заглядывайте в мой телеграм-канал Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф или пл ссылке https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy
Из-за этой привычки вы постоянно отекаете по утрам 👇🏻
👋🏻 Привет, я – Яна Граф, health-коуч и эксперт по женскому здоровью, который помогает девушкам сохранять красоту, молодость, энергию и ясность ума.
Признавайтесь, много здесь любителей пить кофе на голодный желудок?
Почему это прямая дорога к отёкам и есть ли способ перестать отекать 💧, не лишая себя любимого напитка – рассказала в этом видео.
Ну а больше советов, которые помогут убрать проблемные зоны, дряблость кожи и поплывший овал лица вы найдёте в моём телеграм-канале: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Эту ошибку при проверке ферритина совершают очень многие 😅
Привет, я — Яна Граф, специалист по здоровому образу жизни и женскому самочувствию. Помогаю девушкам сохранять энергию, молодость, внутренний ресурс и хорошее самочувствие без жёстких ограничений и перегруза.
Когда появляются слабость, постоянная усталость, выпадение волос и ощущение «нет сил ни на что», многие сразу бегут сдавать ферритин.
➡️ Но проблема в том, что одного этого анализа недостаточно, чтобы понять, есть ли анемия или дефицитные состояния.
Очень часто девушки смотрят только на ферритин и делают неправильные выводы о своём здоровье. Хотя важно учитывать и другие показатели, которые помогают увидеть полную картину состояния организма.
В этом видео разбираю, какие анализы действительно важно смотреть вместе и почему нельзя оценивать состояние только по одному показателю 👆🏻
ТГ: Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф