Юлия Демидова

Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

🌬 Правильное дыхание в фитнесе — меньше усталость, больше эффект. Можно делать упражнения правильно Можно стараться Можно потеть. А результат всё равно будет слабым, если ты не так дышишь. Ты стараешься на тренировке, а живот всё равно «живёт своей жизнью»? Устаёшь быстрее, чем хочется, и после занятия — ноль ощущения результата? 👉 Очень часто причина не в упражнениях, а в том, КАК ты дышишь. Вот правда, о которой мало говорят: Самые частые ошибки Если во время фитнеса ты: 🔥задерживаешь дыхание 🔥дышишь ртом 🔥поднимаешь плечи вверх, а диафрагма выключена. ➡️ тело работает в режиме стресса:мозг думает :опасно, напряжение-ничего не сжигаем, всё бережём. ➡️ мышцы живота «спят» ➡️ жир уходит хуже, чем мог бы 💪 Как нужно дышать во время фитнеса ,чтобы тело работало эффективнее👇 ✔ Только носом Нос — это фильтр, термостат и регулятор нагрузки. Ртом — только если бежишь от тигра (и то недолго 😄) ✔ Диафрагмой, а не верхней частью груди На вдохе — расширяются рёбра в 3 -х направлениях На выдохе — живот мягко подтягивается Не втягиваем силой, а включаем изнутри. ✔ Выдох длиннее вдоха Так тело понимает: «Я в безопасности. Можно сжигать, а не запасать. Что даёт правильное дыхание ✨меньше задыхаешься ✨ живот начинает включаться сам ✨ уменьшается напряжение в шее и пояснице ✨ тренировка становится эффективнее, а не тяжелее ✨ похудение идёт спокойнее и стабильнее ✨после тренировки -энергия, а не выжатый лимон🍋 И да — можно устать меньше, а получить больше. Это не магия. Это физиология 😉 Если после тренировки ты хочешь чувствовать: — лёгкость — тепло в теле — а не «я выжила» 👉 начни с дыхания. Оно решает больше, чем кажется. Иногда , чтобы тело изменилось, нужно не добавить усилий ,а убрать лишнее напряжение. 👇👇👇 Сохрани, чтобы не забыть 🌿 И в следующий раз на тренировке обрати внимание — как ты дышишь. Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

Версия себя — с которой хочется жить Есть момент, знакомый почти каждой. Смотришь в зеркало — и вроде бы *это ты*, но внутри мысль: «Хочу по-другому». Не идеально. Не ради чужих стандартов. А чтобы: — тело не тянуло вниз — движения были лёгкими — спина не напоминала о себе — и зеркало не вызывало вздох И тут важный момент, о котором редко говорят. Самой — сложно. Не потому что «нет силы воли». А потому что телу нужен ритм и поддержка. Групповые тренировки — это не про сравнение. Это про: — ощущение «я не одна» — регулярность без давления — энергию, которая подхватывает — движение, которое становится привычкой Когда рядом такие же женщины, ты не бросаешь после второй недели. Ты продолжаешь — мягко и стабильно. И постепенно: — тело откликается — появляется тонус — движения становятся увереннее — возвращается ощущение «мне в себе комфортно» Другая версия себя не появляется внезапно. Она собирается в среде, где тебя поддерживают, а не торопят. И в какой-то момент ты понимаешь: «Вот с этой версией себя мне хочется жить». С какой версией ты хочешь быть рядом каждый день? 💭 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

🔥 Жгучий пресс комплекс — минус живот без скручиваний 5 упражнений. 5 минут. Пресс горит, живот подтягивается. Исходное положение: Планка: руки на стуле, ноги на полу ✔️ Руки строго под плечами ✔️ Спина прямая ✔️ Живот втянут (как будто застёгиваешь узкие джинсы) 4 упражнения в планке: 1️⃣ Колено к груди поочерёдно — активно, как бег — для начинающих: медленно, без прыжков 2️⃣ Ноги вместе к себе и назад в джампинг-джек — упрощённый вариант: шаг в планке, нога в сторону поочерёдно 3️⃣ Колено по диагонали — корпус стабилен, не раскачиваемся 4️⃣ Колено в сторону + плечо навстречу — отлично включает косые мышцы 5️⃣ Упражнение сидя на стуле ✔️ Спину не выгибаем ✔️ Живот втянут Подняли ноги → колени к себе → выпрямили → развели в стороны ⏱ Каждое упражнение — 1 минута Сколько раз в неделю делать? 👉 3–4 раза в неделю Если хочется быстрее подтянуть живот — можно через день Важно: качество важнее скорости 💛 🔥 Плоский живот пресс — результат без изнурения Знакомо? — пресс качаешь, а живот всё равно «живёт своей жизнью» — спина устаёт раньше, чем пресс — времени мало, а хочется эффект Почему этот комплекс работает: ✔️ включается глубокий пресс ✔️ нет нагрузки на шею и поясницу ✔️ подходит даже если «давно не тренировалась» ✔️ можно делать дома, нужен только стул 🔥 Уже с первого круга появляется то самое ощущение: *«О, вот он — мой пресс»* Небольшая, но регулярная нагрузка = минус живот + подтянутая талия + ощущение силы внутри. 💬 Сохрани, чтобы не потерять 💬 Делай и чувствуй тело, а не просто «отрабатывай минуту» Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

Умная тренировка после Нового года — путь к 90/60/90 без стресса --- 🎄 Праздники закончились, а тело будто ещё на оливье? Это нормально. И нет — не нужно «убиваться», голодать и начинать с понедельника по-жёсткому. Факт от тренера: Первая тренировка после перерыва решает всё. Если начать резко — тело включит защиту: зажимы, усталость, откаты. Если начать грамотно — запускается восстановление, тонус и та самая красивая фигура, а не борьба с собой. Что будет на первой тренировке после Нового года🔥 ✔ мягкий вход после праздников ✔ работа на всё тело без перегруза ✔ акцент на талию, ягодицы, осанку ✔ ощущение «я молодец», а не «я больше так не буду» 💡 90/60/90 — это не цифры. Это когда: — живот не «деревянный», а подтянутый — спина держит, а не болит — тело выглядит стройно и женственно, даже без фильтров 👯♀️ Почему именно группа? Потому что в одиночку мы жалеем себя. А в группе — делаем чуть больше, но с улыбкой. Энергия, поддержка и мотивация работают лучше любой силы воли. 🕚 Суббота. 11:00. Идеальное время, чтобы начать год не с обещаний, а с действий — спокойно, умно и по-женски. Если внутри откликнулось — значит, телу это сейчас нужно 💛 Начни год с заботы о себе, а не с наказаний. Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

Мягкий старт 🔥 фитнес после Нового года — без откатов и чувства вины Праздники были вкусные? Отлично. Теперь — умный и короткий возврат в движение 👌 11 минут. 10 упражнений. Ровно столько, чтобы: * разбудить тело после новогоднего стола * разогнать обмен веществ * снять тяжесть, отёки и «я что-то переела» * включить мышцы, а не стресс Никакой жести и наказаний. Тело не любит «с понедельника всё и сразу» — оно любит регулярно и по делу. 👉 Как делать: * 1 круг — мягко, если давно не двигалась * 2–4 круга по 11 минут — для самых активных и заряженных * можно дома, можно в зале * подходит для любого уровня подготовки Важно: лишнее не «сгорает» от чувства вины. Оно уходит от движения + спокойной головы. Первая тренировка года — это не про рекорды. Это про заботу, лёгкость и ощущение: *«Я снова в теле, и мне хорошо»* 💛 Сохрани, чтобы не потерять. И попробуй уже сегодня — 11 минут у тебя точно есть 😉 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

,

Женская динамика: клубная латина для тонуса и лёгкости Ты можешь сколько угодно заставлять себя «двигаться правильно». Но тело начинает меняться только тогда, когда движение не вызывает сопротивления. Клубная латина — это не про сцену и не про сложные танцы. Это ритмичное движение, которое работает на тело мягко, но эффективно. Во время занятия: — включается всё тело, а не отдельные мышцы — ускоряется обмен веществ без жёсткой нагрузки — снимается напряжение в спине и тазу — активно работают ягодицы и мышцы кора — появляется ощущение лёгкости вместо усталости Важный момент — стресс. Когда нагрузка в радость, уровень напряжения снижается, а тело перестаёт «держать» лишнее. Движения разбираются шаг за шагом. Подходит и тем, кто никогда не танцевал, и тем, кто хочет больше женственности и свободы в теле. Клубная латина 🕣 понедельник, среда — 20:30 Иногда лучший результат приходит не через усилие, а через правильное движение. #женскаядениамика #клубнаялатина #женскийфитнес #движениеврадость #тонусилёгкость #осознанноедвижение Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

🔥🔥🔥 Фитнес в «Развитии» — здоровье. Сила. Красота.💃🔥 Это не про «убиться на тренировке». И не про идеальное тело из соцсетей. Это про тело, которое: — двигается без боли, — становится сильнее с каждой неделей, — выглядит подтянутым и живым, — не забирает энергию, а возвращает её. В «Развитии» фитнес — это забота, а не гонка. Небольшие группы и индивидуальный подход — чтобы видеть, слышать и чувствовать каждую. Уважение к возрасту, уровню подготовки и состоянию сегодня. Мышцы работают, суставы благодарят, спина выпрямляется — и ты выходишь с тренировки с ощущением: *«Мне хорошо».* 📍 м. Водный стадион Головинское шоссе, 8к1 2 минуты пешком от метро Здоровье — это основа. Сила — это уверенность в себе. Красота — это результат движения, а не стресса. Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #кардиопилатес #медбол #Развитие #силовые #пресс #трицепс #здоровье #водныйстадион #женскийфитнес #водныйстадион #коптево #здоровье #сила #красота #фитнесдляженщин #небольшиегруппы #индивидуальныйподход #движениебезболи

**Сильный женственный верх — Upper Body без перегруза 💪✨** Плечи, руки и спина — это не «мужская история». Это **красивая осанка, подтянутые руки, уверенный силуэт и минус напряжение в шее**. Если откликается хотя бы один пункт — читай дальше 👇 **Почему верх тела часто “не работает”:** — делаем упражнения хаотично — тянем всё шеей — боимся нагрузки и результата — или наоборот — перегружаемся и всё болит 👉 В итоге: руки не меняются, спина устаёт, плечи зажаты. **Что даёт грамотная тренировка Upper Body:** ✔ руки становятся плотными, без «дряблости» ✔ плечи — аккуратные, без «перекачанности» ✔ спина держит осанку, а не ноет ✔ тело выглядит собранным уже через несколько недель Без рывков. Без боли. С ощущением силы, а не изнеможения. **Формат — понятный и безопасный:** — работа с собственным телом и оборудованием — акцент на технику — включаются нужные мышцы, а не «всё подряд» И да — это та самая тренировка, после которой хочется расправить плечи и сказать: *«Ого, я могу»* 😌 **Upper Body — идеальный верх** **Суббота 9:50** Тело умеет быть сильным и красивым одновременно. Нужно лишь дать ему правильную нагрузку 💫 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

**Энергичный микс фитнес-коктейль — тело просыпается и работает 🔥** Бывает так: хочется подвигаться, но не «убиться». Хочется нагрузку, но чтобы **интересно**, а не по кругу одно и то же. Хочется выйти с тренировки с мыслью: *«Вот это я классно поработала»* 💃 👉 Вот тут и нужен **фитнес-коктейль**. **Что это за формат и почему он заходит женщинам:** — разные виды движений в одной тренировке — тело не успевает привыкнуть → эффект выше — работают и мышцы, и выносливость, и настроение — время пролетает незаметно Это как хороший коктейль: чуть силы, чуть динамики, чуть кардио, и вишенка — ощущение лёгкости и энергии ✨ **Закрываем частые боли:** ❌ «Мне скучно» — нет ❌ «Я не успеваю за темпом» — каждый работает в своём ритме ❌ «После болит всё» — нагрузка разумная ✔ тело включается ✔ голова отдыхает ✔ настроение поднимается И да, это отличный вариант, если ты хочешь **подтянуться**, **встряхнуть организм**, и начать воскресенье не с дивана, а с энергии. **Фитнес-коктейль** **Воскресенье 10:00** Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, нужно просто… хорошо подвигаться 😉 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

🔥 Хронический кортизол — причина живота, усталости и «ничего не хочу» Давайте честно. Если у вас постоянно нет сил, вес держится, особенно в животе, раздражает всё и все, а мотивация появляется раз в месяц — это не возраст и не «характер». Это -кортизол 😈😈😈 Вы живёте не в теле, а в режиме «надо». Надо успеть. Надо потерпеть. Надо потом отдохнуть. Проблема в том, что для тела “потом” не существует. Когда кортизол высокий постоянно: ▪️ мозг выключает радость и интерес ▪️ тело удерживает воду и жир — на всякий случай ▪️ живот и спина становятся «зоной запаса» ▪️ мышцы не восстанавливаются ▪️ любое движение ощущается как тяжесть Тело не тупое. Оно умное. И если вокруг стресс — оно не будет худеть. Оно будет выживать. Самое неприятное: в кортизоле вы не видите возможностей. Мир кажется серым. Люди — раздражающими. Вы можете буквально пройти мимо своей жизни и не заметить. И нет, ещё больше контроля, жёстких ограничений и наказаний себе это не исправят. Тело выходит из стресса не через давление, а через ритм, дыхание и движение. Когда кортизол снижается: — дыхание становится глубже; — движения — живыми; — живот постепенно отпускает; — возвращается ощущение «я в теле»; — появляется энергия, а не борьба. Иногда самое радикальное решение — перестать воевать с собой. Потому что женщина в постоянном напряжении не становится стройной. Она становится уставшей. А теперь честно: вы сейчас живёте или всё ещё выживаете? #кортизол #женскоетело #стрессивес #фитнесбезнасилия #осознанноедвижение #здоровьеженщин Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

Ваш вес — это активность и питание. Всё. 🔥 Посмотрите внимательно 👀 Слева — длинная очередь за «волшебной таблеткой»: антипаразитарные схемы, очищения, сложные названия и надежда, что вес уйдёт сам. Справа — тишина. Там, где изменение активности и питания. Потому что это не громко. Это просто работает. Правда, которую не любят слышать: если тело мало двигается и получает больше, чем тратит — оно будет держать запас. Без злого умысла. Просто по законам физиологии. Ни одна «чистка» не: — укрепит мышцы — ускорит обмен веществ надолго — сделает тело плотным и сильным А вот регулярная активность — да. Адекватное питание — да. Постепенность — да. Это не про жёсткость. Это про уважение к телу. И про выбор не очереди, а результата. Иногда самый сложный путь — самый честный. И самый надёжный 💪 --- И ещё важно сказать 👇 Ни чистки, ни «специальные схемы», ни модные названия не меняют тело сами по себе. Тело реагирует всего на два сигнала: 👉 сколько вы двигаетесь 👉 и чем вы его кормите Если активности мало — организм экономит. Если питания больше, чем нужно — откладывает. Без эмоций. Без обид. Просто физиология. Очереди за быстрыми решениями всегда длинные. Потому что хочется попроще и побыстрее. А вот изменение привычек — тихое. Зато именно оно даёт устойчивый результат. Регулярное движение: — ускоряет обмен веществ — укрепляет мышцы и суставы — формирует плотное, живое тело Адекватное питание: — поддерживает энергию — помогает восстанавливаться — перестаёт быть врагом Это не про запреты и крайности. Это про выбор, который работает каждый день. Иногда правда проста до раздражения. Но именно она и меняет тело 🔥 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

Идеальный верх тела и красивая осанка — просто и эффективно Суббота 9.50 Хочешь видеть себя в зеркале с подтянутыми руками, ровной спиной и уверенностью в каждом движении? Без боли, без перегрузок и бессмысленных упражнений — только работа мышц там, где нужно! Почему это важно Плохая осанка и слабые мышцы верха тела — частые причины усталости, дискомфорта и даже болей в спине. Многие из нас не замечают, как сутулятся или «забрасывают» плечи вперёд, и с каждым днём это становится привычкой. Правильная тренировка верхней части — не просто красота, а забота о здоровье. Мышцы плечевого пояса и спины должны работать вместе, а не бороться друг с другом! Что даст сбалансированная тренировка Upper body ✅ Укрепление глубоких мышц спины — забываем про сутулость и усталость; ✅ Подтянутые, но лёгкие руки — без эффекта «тяжёлых гирь»; ✅ Подвижные, здоровые плечи — меньше зажимов и дискомфорта; ✅ Комфорт и лёгкость в теле после привычных дел; ✅ Работа мышц в гармонии — без лишних нагрузок и стресса для суставов. Почему так работает Тренировка основана на физиологии — чёткая техника и правильный ритм позволяют включить мышцы, которые обычно “спят”, и снять ненужное напряжение с тех, кто привык перерабатывать. Это как включить правильные «переключатели» в теле! Подойдёт всем — и тем, кто только начинает, и тем, кто хочет чувствовать лёгкость и контроль, а не просто «заниматься спортом». Пусть субботнее утро станет временем заботы о себе — именно так начинается привычка держать спину ровно и двигаться с удовольствием. #upperbody #женскийфитнес #красиваяосанка #здороваяспина #подтянутыеруки #функциональноетело #движениезарядом #фитнессоветы #студияTODAY Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и любовь к движению не уходит ❤️🫶

🔥Interval sculpt🔥 Эффективная жиротопка для стройных ног и сногсшибательных ягодиц🔥 Четверг 20.00 Ты когда-нибудь замечала, как иногда кажется, что ноги и ягодицы просто не слушаются? Хотела бы ощущать лёгкость при каждом шаге и видеть в зеркале подтянутые формы, которые действительно вдохновляют? Тогда этот пост для тебя. Внимание! Interval Sculpt + ABL – это взрывная комбинация интервалов, кардио и силовой нагрузки. Такая тренировка не просто помогает сжигать жир, а действительно формирует великолепные ноги, бёдра, ягодицы и пресс. Каждое движение направлено на те участки, которые особенно любят упрямый жир. Почему это работает - Интервалы разгоняют метаболизм и заставляют тело работать максимально эффективно. - Силовая нагрузка при этом укрепляет мышцы, не давая им "потеряться" в массе. - Кардио помогает ускорить жиросжигание и сделать фигуру более рельефной. Почувствуй разницу уже после пары занятий – ноги станут легче, ягодицы плотнее, а пресс – крепче. К тому же, энергия после тренировки просто зашкаливает! Не верь на слово – попробуй почувствовать, как меняется тело и настроение. Это настоящий заряд уверенности и силы, который легко переносишь в повседневную жизнь. Готова стать главной героиней своей истории? Твой путь начинается с первого шага – и он того стоит! Interval sculpt🔥 – это не про изнурение, а про умное и вдохновляющее движение к мечте. #Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион

🔥🔥Рабочее комбо для ног — ягодицы включаются на 100%🔥🔥 Делаешь упражнения, а ощущение, что работает всё подряд, кроме ягодиц? Колени устают, баланс теряется, а попа всё ещё «в режиме ожидания» — знакомо? Вот почему важно не количество движений, а как они выполняются. Этот простой набор из 3 упражнений включает ягодицы, делает ноги стройными и сильными, а мышцы кора — собранными. Что понадобится: стул и гантели или бутылки с водой. 3 упражнения на одну ногу, 3 на другую -один круг- 2-3 круга в день-2_3 тренировки в неделю 1. Приседание на одной ноге, вторая нога на стуле Следим, чтобы колено смотрело вперёд, не выходило за носок, таз уходит назад, спина ровная, пресс в тонусе. Работают ягодицы и бёдра, тело учится держать стабильность. ➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода. 2. Баланс на одной ноге с наклоном Рука с весом тянется вниз, вторая нога — назад и вверх колено Включается большая и средняя ягодичная, стабилизаторы и мышцы кора. ➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода. 3. Ягодичный подъём на стуле Рабочая (опорная, которая была) нога согнута и пружинит назад, поднимаем ягодицу. Чёткая работа на форму и упругость. ➡️ считаем медленно 15–20 раз на каждую ногу, 3 подхода. Как часто: 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться. Если после тренировки ты чувствуешь именно ягодицы — значит, всё сделала правильно 😉 Тело благодарит формой, а не перегрузом. #женскийфитнес #ягодицы #попакакорех #стройныеноги #сильныеноги #мышцыкора #умныйфитнес #тренировкадлядевушек #движениесосмыслом #фитнесподход Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #фототренд

**Сбалансированная тренировка для верха: красивая осанка, подтянутые руки, здоровая спина** Хочешь аккуратный верх тела без боли, без перегрузки и без хаотичных движений? Эта тренировка создана, чтобы включать мышцы правильно — там, где они действительно должны работать. Upper body помогает мягко укреплять плечевой пояс, улучшать подвижность суставов и выравнивать осанку. Когда мышцы верха работают согласованно, уходит сутулость, руки становятся подтянутыми, а спина держится устойчиво в течение всего дня. **Что даёт занятие:** — ровная осанка за счёт укрепления глубоких мышц спины; — подтянутые руки без ощущения “каменной” тяжести; — подвижные и здоровые плечи, меньше зажимов и усталости; — комфортное ощущение в верхней части корпуса после обычных бытовых нагрузок; — гармоничная работа мышц: не перегружаем, а укрепляем. Всё построено на физиологии: чёткая техника, правильная амплитуда и продуманная последовательность упражнений. Подходит для любого уровня, особенно если хочется тонуса, лёгкости и контроля над телом. **Upper body — суббота, 9:50.** Если хочешь — подскажу, как подготовиться, чтобы включиться в тренировку максимально комфортно. **#upperbody #женскийфитнес #идеальныйверх #красиваяосанка #подтянутыеруки #здороваяспина #фитнестело #фитнесдляженщин #функциональноетело #студияTODAY #тренировкадляженщин**

Энергичная тренировка Super Sculpt с гарантией результата Всем знакомо чувство, когда тело просит движенья, а нужно что-то эффективное и интересное? Super Sculpt — именно та тренировка, которая дарит не просто нагрузку, а настоящую трансформацию тела! 🔥 Внимание: Во вторник вечером и среду утром — время, когда энергия мурлычет и хочется сделать шаг к лучшей версии себя. 💪 Преимущества Super Sculpt - Сильные мышцы и стройные линии без лишней нагрузки на суставы - Быстрая сжигающая жир и формирующая тело комплексная тренировка - Гармоничное сочетание функционала и силовых упражнений 🚀 Почему это работает Упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, стимулируют метаболизм и повышают общий тонус. Время занятий позволяет вписать тренировку в любой режим – будь то вечер после работы или бодрое утро, чтобы зарядиться на весь день! ✨ Что дает регулярность Помимо физической формы, Super Sculpt дарит уверенность и отличное настроение. Ведь когда тело сильное, а движения легкие, житейские «заморочки» кажутся не такими страшными. Пусть эта тренировка станет твоей любимой привычкой — почувствуй, как меняется тело и внутренний настрой! На этой неделе: - Вторник 20.00 - Среда 9.15 Готова к преображению? Тело скажет тебе спасибо! 😉 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

**Огненная тренировка ног, бедер, ягодиц 🌰 Четверг 20.00 Ты хотела что-то реально рабочее? Interval Sculpt ABL — как раз тот формат, где кардио, сила и функционал дружат так мощно, что ноги становятся подтянутыми, бёдра подтягиваются, а ягодицы начинают округляться как будто сами собой. Тренировка простая по смыслу, но мощная по эффекту: включаешь мышцы, разгоняешь энергию, чувствуешь, как тело собирается в тонус уже с первых минут. Это тот случай, когда не надо быть суперспортсменкой — достаточно просто двигаться, и результат начинает проявляться быстрее, чем ожидала. Представь, как приятно чувствовать лёгкость после тренировки, смотреть в зеркало и видеть, что всё идёт туда, куда нужно. Действуй в своём темпе, главное — не останавливайся. Твоё сильное красивое тело уже рядом. #фитнесдляженщин #женскийфитнес #ягодицы #ногибёдра #интервалтренировка #энергиядвижения #мотивацияспорт #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

**Студия для женщин, которые хотят чувствовать себя по-новому — это про Today. ❤❤❤ Здесь не нужно быть “в форме”, чтобы начать, здесь можно быть собой. Наши тренировки созданы для женщин 12–65 лет: Super Sculpt, Interval Sculpt ABL, Upper Body, красивая фигура 90/60/90, фитнес-коктейль, клубная латина. Утро, вечер, будни или выходные — ты выбираешь удобное время, а мы создаём комфорт, атмосферу и поддерживающий женский круг. В Today тело подтягивается, мышцы крепнут, спина раскрывается, настроение поднимается, а усталость уходит. Женщины 60+ занимаются в проекте “Долголетие” — мягко, безопасно, но эффективно. Здесь можно худеть без гонки, хорошеть без стресса, возвращать энергию без перегруза. Today — место, где ты делаешь шаг к себе новой, той, которая нравится себе в отражении и в ощущениях. Если внутри давно назревает потребность изменений — просто приходи за легкостью, силой и движением ради себя.** #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие