Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🌬 Правильное дыхание в фитнесе — меньше усталость, больше эффект.
Можно делать упражнения правильно
Можно стараться
Можно потеть.
А результат всё равно будет слабым, если ты не так дышишь.
Ты стараешься на тренировке,
а живот всё равно «живёт своей жизнью»?
Устаёшь быстрее, чем хочется,
и после занятия — ноль ощущения результата?
👉 Очень часто причина не в упражнениях, а в том, КАК ты дышишь.
Вот правда, о которой мало говорят:
Самые частые ошибки
Если во время фитнеса ты:
🔥задерживаешь дыхание
🔥дышишь ртом
🔥поднимаешь плечи вверх, а диафрагма выключена.
➡️ тело работает в режиме стресса:мозг думает :опасно, напряжение-ничего не сжигаем, всё бережём.
➡️ мышцы живота «спят»
➡️ жир уходит хуже, чем мог бы
💪 Как нужно дышать во время фитнеса ,чтобы тело работало эффективнее👇
✔ Только носом
Нос — это фильтр, термостат и регулятор нагрузки.
Ртом — только если бежишь от тигра (и то недолго 😄)
✔ Диафрагмой, а не верхней частью груди
На вдохе — расширяются рёбра в 3 -х направлениях
На выдохе — живот мягко подтягивается
Не втягиваем силой, а включаем изнутри.
✔ Выдох длиннее вдоха
Так тело понимает:
«Я в безопасности. Можно сжигать, а не запасать.
Что даёт правильное дыхание
✨меньше задыхаешься
✨ живот начинает включаться сам
✨ уменьшается напряжение в шее и пояснице
✨ тренировка становится эффективнее, а не тяжелее
✨ похудение идёт спокойнее и стабильнее
✨после тренировки -энергия, а не выжатый лимон🍋
И да — можно устать меньше, а получить больше.
Это не магия. Это физиология 😉
Если после тренировки ты хочешь чувствовать:
— лёгкость
— тепло в теле
— а не «я выжила»
👉 начни с дыхания.
Оно решает больше, чем кажется.
Иногда , чтобы тело изменилось, нужно не добавить усилий ,а убрать лишнее напряжение.
👇👇👇
Сохрани, чтобы не забыть 🌿
И в следующий раз на тренировке обрати внимание — как ты дышишь.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Версия себя — с которой хочется жить
Есть момент, знакомый почти каждой.
Смотришь в зеркало — и вроде бы *это ты*,
но внутри мысль: «Хочу по-другому».
Не идеально.
Не ради чужих стандартов.
А чтобы:
— тело не тянуло вниз
— движения были лёгкими
— спина не напоминала о себе
— и зеркало не вызывало вздох
И тут важный момент, о котором редко говорят.
Самой — сложно.
Не потому что «нет силы воли».
А потому что телу нужен ритм и поддержка.
Групповые тренировки — это не про сравнение.
Это про:
— ощущение «я не одна»
— регулярность без давления
— энергию, которая подхватывает
— движение, которое становится привычкой
Когда рядом такие же женщины,
ты не бросаешь после второй недели.
Ты продолжаешь — мягко и стабильно.
И постепенно:
— тело откликается
— появляется тонус
— движения становятся увереннее
— возвращается ощущение «мне в себе комфортно»
Другая версия себя не появляется внезапно.
Она собирается в среде,
где тебя поддерживают, а не торопят.
И в какой-то момент ты понимаешь:
«Вот с этой версией себя мне хочется жить».
С какой версией ты хочешь быть рядом каждый день? 💭
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥 Жгучий пресс комплекс — минус живот без скручиваний
5 упражнений. 5 минут. Пресс горит, живот подтягивается.
Исходное положение:
Планка: руки на стуле, ноги на полу
✔️ Руки строго под плечами
✔️ Спина прямая
✔️ Живот втянут (как будто застёгиваешь узкие джинсы)
4 упражнения в планке:
1️⃣ Колено к груди поочерёдно
— активно, как бег
— для начинающих: медленно, без прыжков
2️⃣ Ноги вместе к себе и назад в джампинг-джек
— упрощённый вариант: шаг в планке, нога в сторону поочерёдно
3️⃣ Колено по диагонали
— корпус стабилен, не раскачиваемся
4️⃣ Колено в сторону + плечо навстречу
— отлично включает косые мышцы
5️⃣ Упражнение сидя на стуле
✔️ Спину не выгибаем
✔️ Живот втянут
Подняли ноги → колени к себе → выпрямили → развели в стороны
⏱ Каждое упражнение — 1 минута
Сколько раз в неделю делать?
👉 3–4 раза в неделю
Если хочется быстрее подтянуть живот — можно через день
Важно: качество важнее скорости 💛
🔥 Плоский живот пресс — результат без изнурения
Знакомо?
— пресс качаешь, а живот всё равно «живёт своей жизнью»
— спина устаёт раньше, чем пресс
— времени мало, а хочется эффект
Почему этот комплекс работает:
✔️ включается глубокий пресс
✔️ нет нагрузки на шею и поясницу
✔️ подходит даже если «давно не тренировалась»
✔️ можно делать дома, нужен только стул
🔥 Уже с первого круга появляется то самое ощущение:
*«О, вот он — мой пресс»*
Небольшая, но регулярная нагрузка =
минус живот + подтянутая талия + ощущение силы внутри.
💬 Сохрани, чтобы не потерять
💬 Делай и чувствуй тело, а не просто «отрабатывай минуту»
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Умная тренировка после Нового года — путь к 90/60/90 без стресса
---
🎄 Праздники закончились, а тело будто ещё на оливье?
Это нормально. И нет — не нужно «убиваться», голодать и начинать с понедельника по-жёсткому.
Факт от тренера:
Первая тренировка после перерыва решает всё.
Если начать резко — тело включит защиту: зажимы, усталость, откаты.
Если начать грамотно — запускается восстановление, тонус и та самая красивая фигура, а не борьба с собой.
Что будет на первой тренировке после Нового года🔥
✔ мягкий вход после праздников
✔ работа на всё тело без перегруза
✔ акцент на талию, ягодицы, осанку
✔ ощущение «я молодец», а не «я больше так не буду»
💡 90/60/90 — это не цифры.
Это когда:
— живот не «деревянный», а подтянутый
— спина держит, а не болит
— тело выглядит стройно и женственно, даже без фильтров
👯♀️ Почему именно группа?
Потому что в одиночку мы жалеем себя.
А в группе — делаем чуть больше, но с улыбкой.
Энергия, поддержка и мотивация работают лучше любой силы воли.
🕚 Суббота. 11:00.
Идеальное время, чтобы начать год не с обещаний, а с действий — спокойно, умно и по-женски.
Если внутри откликнулось — значит, телу это сейчас нужно 💛
Начни год с заботы о себе, а не с наказаний.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Мягкий старт 🔥 фитнес после Нового года — без откатов и чувства вины
Праздники были вкусные? Отлично.
Теперь — умный и короткий возврат в движение 👌
11 минут. 10 упражнений.
Ровно столько, чтобы:
* разбудить тело после новогоднего стола
* разогнать обмен веществ
* снять тяжесть, отёки и «я что-то переела»
* включить мышцы, а не стресс
Никакой жести и наказаний.
Тело не любит «с понедельника всё и сразу» — оно любит регулярно и по делу.
👉 Как делать:
* 1 круг — мягко, если давно не двигалась
* 2–4 круга по 11 минут — для самых активных и заряженных
* можно дома, можно в зале
* подходит для любого уровня подготовки
Важно:
лишнее не «сгорает» от чувства вины.
Оно уходит от движения + спокойной головы.
Первая тренировка года — это не про рекорды.
Это про заботу, лёгкость и ощущение:
*«Я снова в теле, и мне хорошо»* 💛
Сохрани, чтобы не потерять.
И попробуй уже сегодня — 11 минут у тебя точно есть 😉
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Женская динамика: клубная латина для тонуса и лёгкости
Ты можешь сколько угодно заставлять себя «двигаться правильно».
Но тело начинает меняться только тогда, когда движение не вызывает сопротивления.
Клубная латина — это не про сцену и не про сложные танцы.
Это ритмичное движение, которое работает на тело мягко, но эффективно.
Во время занятия:
— включается всё тело, а не отдельные мышцы
— ускоряется обмен веществ без жёсткой нагрузки
— снимается напряжение в спине и тазу
— активно работают ягодицы и мышцы кора
— появляется ощущение лёгкости вместо усталости
Важный момент — стресс.
Когда нагрузка в радость, уровень напряжения снижается,
а тело перестаёт «держать» лишнее.
Движения разбираются шаг за шагом.
Подходит и тем, кто никогда не танцевал,
и тем, кто хочет больше женственности и свободы в теле.
Клубная латина
🕣 понедельник, среда — 20:30
Иногда лучший результат приходит не через усилие,
а через правильное движение.
#женскаядениамика
#клубнаялатина
#женскийфитнес
#движениеврадость
#тонусилёгкость
#осознанноедвижение
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥🔥🔥 Фитнес в «Развитии» — здоровье. Сила. Красота.💃🔥
Это не про «убиться на тренировке».
И не про идеальное тело из соцсетей.
Это про тело, которое:
— двигается без боли,
— становится сильнее с каждой неделей,
— выглядит подтянутым и живым,
— не забирает энергию, а возвращает её.
В «Развитии» фитнес — это забота, а не гонка.
Небольшие группы и индивидуальный подход —
чтобы видеть, слышать и чувствовать каждую.
Уважение к возрасту, уровню подготовки и состоянию сегодня.
Мышцы работают, суставы благодарят, спина выпрямляется —
и ты выходишь с тренировки с ощущением: *«Мне хорошо».*
📍 м. Водный стадион
Головинское шоссе, 8к1
2 минуты пешком от метро
Здоровье — это основа.
Сила — это уверенность в себе.
Красота — это результат движения, а не стресса.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #кардиопилатес #медбол #Развитие #силовые #пресс #трицепс #здоровье #водныйстадион
#женскийфитнес
#водныйстадион
#коптево
#здоровье
#сила
#красота
#фитнесдляженщин
#небольшиегруппы
#индивидуальныйподход
#движениебезболи
**Сильный женственный верх — Upper Body без перегруза 💪✨**
Плечи, руки и спина — это не «мужская история».
Это **красивая осанка, подтянутые руки, уверенный силуэт и минус напряжение в шее**.
Если откликается хотя бы один пункт — читай дальше 👇
**Почему верх тела часто “не работает”:**
— делаем упражнения хаотично
— тянем всё шеей
— боимся нагрузки и результата
— или наоборот — перегружаемся и всё болит
👉 В итоге: руки не меняются, спина устаёт, плечи зажаты.
**Что даёт грамотная тренировка Upper Body:**
✔ руки становятся плотными, без «дряблости»
✔ плечи — аккуратные, без «перекачанности»
✔ спина держит осанку, а не ноет
✔ тело выглядит собранным уже через несколько недель
Без рывков.
Без боли.
С ощущением силы, а не изнеможения.
**Формат — понятный и безопасный:**
— работа с собственным телом и оборудованием
— акцент на технику
— включаются нужные мышцы, а не «всё подряд»
И да — это та самая тренировка, после которой
хочется расправить плечи и сказать: *«Ого, я могу»* 😌
**Upper Body — идеальный верх**
**Суббота 9:50**
Тело умеет быть сильным и красивым одновременно.
Нужно лишь дать ему правильную нагрузку 💫
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
**Энергичный микс фитнес-коктейль — тело просыпается и работает 🔥**
Бывает так:
хочется подвигаться, но не «убиться».
Хочется нагрузку, но чтобы **интересно**, а не по кругу одно и то же.
Хочется выйти с тренировки с мыслью: *«Вот это я классно поработала»* 💃
👉 Вот тут и нужен **фитнес-коктейль**.
**Что это за формат и почему он заходит женщинам:**
— разные виды движений в одной тренировке
— тело не успевает привыкнуть → эффект выше
— работают и мышцы, и выносливость, и настроение
— время пролетает незаметно
Это как хороший коктейль:
чуть силы,
чуть динамики,
чуть кардио,
и вишенка — ощущение лёгкости и энергии ✨
**Закрываем частые боли:**
❌ «Мне скучно» — нет
❌ «Я не успеваю за темпом» — каждый работает в своём ритме
❌ «После болит всё» — нагрузка разумная
✔ тело включается
✔ голова отдыхает
✔ настроение поднимается
И да, это отличный вариант, если
ты хочешь **подтянуться**,
**встряхнуть организм**,
и начать воскресенье не с дивана, а с энергии.
**Фитнес-коктейль**
**Воскресенье 10:00**
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше,
нужно просто… хорошо подвигаться 😉
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥 Хронический кортизол — причина живота, усталости и «ничего не хочу»
Давайте честно.
Если у вас постоянно нет сил,
вес держится, особенно в животе,
раздражает всё и все,
а мотивация появляется раз в месяц —
это не возраст и не «характер».
Это -кортизол
😈😈😈
Вы живёте не в теле,
а в режиме «надо».
Надо успеть.
Надо потерпеть.
Надо потом отдохнуть.
Проблема в том, что для тела “потом” не существует.
Когда кортизол высокий постоянно:
▪️ мозг выключает радость и интерес
▪️ тело удерживает воду и жир — на всякий случай
▪️ живот и спина становятся «зоной запаса»
▪️ мышцы не восстанавливаются
▪️ любое движение ощущается как тяжесть
Тело не тупое.
Оно умное.
И если вокруг стресс —
оно не будет худеть.
Оно будет выживать.
Самое неприятное:
в кортизоле вы не видите возможностей.
Мир кажется серым.
Люди — раздражающими.
Вы можете буквально пройти мимо своей жизни
и не заметить.
И нет,
ещё больше контроля,
жёстких ограничений
и наказаний себе
это не исправят.
Тело выходит из стресса не через давление,
а через ритм, дыхание и движение.
Когда кортизол снижается:
— дыхание становится глубже;
— движения — живыми;
— живот постепенно отпускает;
— возвращается ощущение «я в теле»;
— появляется энергия, а не борьба.
Иногда самое радикальное решение —
перестать воевать с собой.
Потому что женщина в постоянном напряжении
не становится стройной.
Она становится уставшей.
А теперь честно:
вы сейчас живёте
или всё ещё выживаете?
#кортизол
#женскоетело
#стрессивес
#фитнесбезнасилия
#осознанноедвижение
#здоровьеженщин
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Ваш вес — это активность и питание. Всё. 🔥
Посмотрите внимательно 👀
Слева — длинная очередь за «волшебной таблеткой»:
антипаразитарные схемы, очищения, сложные названия и надежда, что вес уйдёт сам.
Справа — тишина.
Там, где изменение активности и питания.
Потому что это не громко.
Это просто работает.
Правда, которую не любят слышать:
если тело мало двигается и получает больше, чем тратит —
оно будет держать запас.
Без злого умысла.
Просто по законам физиологии.
Ни одна «чистка» не:
— укрепит мышцы
— ускорит обмен веществ надолго
— сделает тело плотным и сильным
А вот регулярная активность — да.
Адекватное питание — да.
Постепенность — да.
Это не про жёсткость.
Это про уважение к телу.
И про выбор не очереди, а результата.
Иногда самый сложный путь —
самый честный.
И самый надёжный 💪
---
И ещё важно сказать 👇
Ни чистки, ни «специальные схемы», ни модные названия
не меняют тело сами по себе.
Тело реагирует всего на два сигнала:
👉 сколько вы двигаетесь
👉 и чем вы его кормите
Если активности мало — организм экономит.
Если питания больше, чем нужно — откладывает.
Без эмоций. Без обид. Просто физиология.
Очереди за быстрыми решениями всегда длинные.
Потому что хочется попроще и побыстрее.
А вот изменение привычек — тихое.
Зато именно оно даёт устойчивый результат.
Регулярное движение:
— ускоряет обмен веществ
— укрепляет мышцы и суставы
— формирует плотное, живое тело
Адекватное питание:
— поддерживает энергию
— помогает восстанавливаться
— перестаёт быть врагом
Это не про запреты и крайности.
Это про выбор, который работает каждый день.
Иногда правда проста до раздражения.
Но именно она и меняет тело 🔥
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Идеальный верх тела и красивая осанка — просто и эффективно
Суббота 9.50
Хочешь видеть себя в зеркале с подтянутыми руками, ровной спиной и уверенностью в каждом движении?
Без боли, без перегрузок и бессмысленных упражнений — только работа мышц там, где нужно!
Почему это важно
Плохая осанка и слабые мышцы верха тела — частые причины усталости, дискомфорта и даже болей в спине. Многие из нас не замечают, как сутулятся или «забрасывают» плечи вперёд, и с каждым днём это становится привычкой.
Правильная тренировка верхней части — не просто красота, а забота о здоровье. Мышцы плечевого пояса и спины должны работать вместе, а не бороться друг с другом!
Что даст сбалансированная тренировка Upper body
✅ Укрепление глубоких мышц спины — забываем про сутулость и усталость;
✅ Подтянутые, но лёгкие руки — без эффекта «тяжёлых гирь»;
✅ Подвижные, здоровые плечи — меньше зажимов и дискомфорта;
✅ Комфорт и лёгкость в теле после привычных дел;
✅ Работа мышц в гармонии — без лишних нагрузок и стресса для суставов.
Почему так работает
Тренировка основана на физиологии — чёткая техника и правильный ритм позволяют включить мышцы, которые обычно “спят”, и снять ненужное напряжение с тех, кто привык перерабатывать. Это как включить правильные «переключатели» в теле!
Подойдёт всем — и тем, кто только начинает, и тем, кто хочет чувствовать лёгкость и контроль, а не просто «заниматься спортом».
Пусть субботнее утро станет временем заботы о себе — именно так начинается привычка держать спину ровно и двигаться с удовольствием.
#upperbody #женскийфитнес #красиваяосанка #здороваяспина #подтянутыеруки #функциональноетело #движениезарядом #фитнессоветы #студияTODAY
Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и любовь к движению не уходит ❤️🫶
🔥Interval sculpt🔥 Эффективная жиротопка для стройных ног и сногсшибательных ягодиц🔥
Четверг 20.00
Ты когда-нибудь замечала, как иногда кажется, что ноги и ягодицы просто не слушаются? Хотела бы ощущать лёгкость при каждом шаге и видеть в зеркале подтянутые формы, которые действительно вдохновляют? Тогда этот пост для тебя.
Внимание! Interval Sculpt + ABL – это взрывная комбинация интервалов, кардио и силовой нагрузки. Такая тренировка не просто помогает сжигать жир, а действительно формирует великолепные ноги, бёдра, ягодицы и пресс. Каждое движение направлено на те участки, которые особенно любят упрямый жир.
Почему это работает
- Интервалы разгоняют метаболизм и заставляют тело работать максимально эффективно.
- Силовая нагрузка при этом укрепляет мышцы, не давая им "потеряться" в массе.
- Кардио помогает ускорить жиросжигание и сделать фигуру более рельефной.
Почувствуй разницу уже после пары занятий – ноги станут легче, ягодицы плотнее, а пресс – крепче. К тому же, энергия после тренировки просто зашкаливает!
Не верь на слово – попробуй почувствовать, как меняется тело и настроение. Это настоящий заряд уверенности и силы, который легко переносишь в повседневную жизнь.
Готова стать главной героиней своей истории? Твой путь начинается с первого шага – и он того стоит!
Interval sculpt🔥 – это не про изнурение, а про умное и вдохновляющее движение к мечте.
#Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥🔥Рабочее комбо для ног — ягодицы включаются на 100%🔥🔥
Делаешь упражнения, а ощущение, что работает всё подряд, кроме ягодиц?
Колени устают, баланс теряется, а попа всё ещё «в режиме ожидания» — знакомо?
Вот почему важно не количество движений, а как они выполняются.
Этот простой набор из 3 упражнений включает ягодицы, делает ноги стройными и сильными, а мышцы кора — собранными.
Что понадобится: стул и гантели или бутылки с водой.
3 упражнения на одну ногу, 3 на другую -один круг- 2-3 круга в день-2_3 тренировки в неделю
1. Приседание на одной ноге, вторая нога на стуле
Следим, чтобы колено смотрело вперёд, не выходило за носок, таз уходит назад, спина ровная, пресс в тонусе.
Работают ягодицы и бёдра, тело учится держать стабильность.
➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
2. Баланс на одной ноге с наклоном
Рука с весом тянется вниз, вторая нога — назад и вверх колено
Включается большая и средняя ягодичная, стабилизаторы и мышцы кора.
➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
3. Ягодичный подъём на стуле
Рабочая (опорная, которая была) нога согнута и пружинит назад, поднимаем ягодицу.
Чёткая работа на форму и упругость.
➡️ считаем медленно 15–20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
Как часто: 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться.
Если после тренировки ты чувствуешь именно ягодицы — значит, всё сделала правильно 😉
Тело благодарит формой, а не перегрузом.
#женскийфитнес #ягодицы #попакакорех #стройныеноги #сильныеноги #мышцыкора #умныйфитнес #тренировкадлядевушек #движениесосмыслом #фитнесподход
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
#фототренд
**Сбалансированная тренировка для верха: красивая осанка, подтянутые руки, здоровая спина**
Хочешь аккуратный верх тела без боли, без перегрузки и без хаотичных движений?
Эта тренировка создана, чтобы включать мышцы правильно — там, где они действительно должны работать.
Upper body помогает мягко укреплять плечевой пояс, улучшать подвижность суставов и выравнивать осанку. Когда мышцы верха работают согласованно, уходит сутулость, руки становятся подтянутыми, а спина держится устойчиво в течение всего дня.
**Что даёт занятие:**
— ровная осанка за счёт укрепления глубоких мышц спины;
— подтянутые руки без ощущения “каменной” тяжести;
— подвижные и здоровые плечи, меньше зажимов и усталости;
— комфортное ощущение в верхней части корпуса после обычных бытовых нагрузок;
— гармоничная работа мышц: не перегружаем, а укрепляем.
Всё построено на физиологии: чёткая техника, правильная амплитуда и продуманная последовательность упражнений. Подходит для любого уровня, особенно если хочется тонуса, лёгкости и контроля над телом.
**Upper body — суббота, 9:50.**
Если хочешь — подскажу, как подготовиться, чтобы включиться в тренировку максимально комфортно.
**#upperbody #женскийфитнес #идеальныйверх #красиваяосанка #подтянутыеруки #здороваяспина #фитнестело #фитнесдляженщин #функциональноетело #студияTODAY #тренировкадляженщин**
Энергичная тренировка Super Sculpt с гарантией результата
Всем знакомо чувство, когда тело просит движенья, а нужно что-то эффективное и интересное? Super Sculpt — именно та тренировка, которая дарит не просто нагрузку, а настоящую трансформацию тела!
🔥 Внимание: Во вторник вечером и среду утром — время, когда энергия мурлычет и хочется сделать шаг к лучшей версии себя.
💪 Преимущества Super Sculpt
- Сильные мышцы и стройные линии без лишней нагрузки на суставы
- Быстрая сжигающая жир и формирующая тело комплексная тренировка
- Гармоничное сочетание функционала и силовых упражнений
🚀 Почему это работает
Упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, стимулируют метаболизм и повышают общий тонус. Время занятий позволяет вписать тренировку в любой режим – будь то вечер после работы или бодрое утро, чтобы зарядиться на весь день!
✨ Что дает регулярность
Помимо физической формы, Super Sculpt дарит уверенность и отличное настроение. Ведь когда тело сильное, а движения легкие, житейские «заморочки» кажутся не такими страшными.
Пусть эта тренировка станет твоей любимой привычкой — почувствуй, как меняется тело и внутренний настрой!
На этой неделе:
- Вторник 20.00
- Среда 9.15
Готова к преображению? Тело скажет тебе спасибо! 😉
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
**Огненная тренировка ног, бедер, ягодиц 🌰
Четверг 20.00
Ты хотела что-то реально рабочее? Interval Sculpt ABL — как раз тот формат, где кардио, сила и функционал дружат так мощно, что ноги становятся подтянутыми, бёдра подтягиваются, а ягодицы начинают округляться как будто сами собой. Тренировка простая по смыслу, но мощная по эффекту: включаешь мышцы, разгоняешь энергию, чувствуешь, как тело собирается в тонус уже с первых минут. Это тот случай, когда не надо быть суперспортсменкой — достаточно просто двигаться, и результат начинает проявляться быстрее, чем ожидала. Представь, как приятно чувствовать лёгкость после тренировки, смотреть в зеркало и видеть, что всё идёт туда, куда нужно. Действуй в своём темпе, главное — не останавливайся. Твоё сильное красивое тело уже рядом.
#фитнесдляженщин #женскийфитнес #ягодицы #ногибёдра #интервалтренировка #энергиядвижения #мотивацияспорт
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
**Студия для женщин, которые хотят чувствовать себя по-новому — это про Today. ❤❤❤
Здесь не нужно быть “в форме”, чтобы начать, здесь можно быть собой. Наши тренировки созданы для женщин 12–65 лет: Super Sculpt, Interval Sculpt ABL, Upper Body, красивая фигура 90/60/90, фитнес-коктейль, клубная латина. Утро, вечер, будни или выходные — ты выбираешь удобное время, а мы создаём комфорт, атмосферу и поддерживающий женский круг. В Today тело подтягивается, мышцы крепнут, спина раскрывается, настроение поднимается, а усталость уходит. Женщины 60+ занимаются в проекте “Долголетие” — мягко, безопасно, но эффективно. Здесь можно худеть без гонки, хорошеть без стресса, возвращать энергию без перегруза. Today — место, где ты делаешь шаг к себе новой, той, которая нравится себе в отражении и в ощущениях. Если внутри давно назревает потребность изменений — просто приходи за легкостью, силой и движением ради себя.**
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие