? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Я фиг его знает почему атомные, видать, атомщик придумал какой-то, но очень мощное упражнение, которое заставит напрягаться весь корпус.
Трицератопс разгибает локти. Передняя дельта сгибает плечи. Внешние и внутренние косые, работая вместе, вращают и сгибают позвоночник. Мышцы корпуса помогают стабилизировать туловище.
Попробуйте, если шпингалеты не лопнут!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Заказать: https://skobelkin.ru/wb/JIMEXblack
Артикул 175813430
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Неплохое упражнение для развития квадрицепсов и ягодиц. Кроме того, задействуется корпус и руки. Разгибателям позвоночника приходится стабилизировать корпус. Обратите внимание, как именно скелет Петя держит гантелю – не за рукоять, не на вытянутых руках, а как кубок, прижав его к груди.
Короче говоря, гантелю взяли, опускаемся в глубокий присед, при этом колени разводим в стороны, по направлению носков, спину держим прямой, грудь вверх. Выполняйте правильно, и у вас будет такая же красная попка.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Мощное «аля функциональное» упражнение для кроссфитеров и других подозрительных личностей, желающих разнообразить свои тренировки. Если вам тяжело даётся традиционный рывок штанги двумя руками, использование только одной руки может иметь некоторые преимущества.
Делаем подсед, спину держим ровной, хватаем гантелю одной культёй. Резко встаём, при этом активно работают квадрицепсы, большая ягодичная и икроножные мышцы. Множество мышц стабилизирует корпус.
Верхняя трапеция помогает подкинуть гантелю кверху. При движении гантели вверх, резко уходим в присед, подстраиваясь под движение гантели, что опять вовлекает в работу ягодичные и квадры.
Не пытайтесь подтянуть гантелю рукой, сгибая её в локтевом суставе, мы не бицепсы тренируем. Сам рывок осуществляется с прямой рукой.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Мощное «аля функциональное» упражнение для кроссфитеров и других подозрительных личностей, желающих разнообразить свои тренировки. Если вам тяжело даётся традиционный рывок штанги двумя руками, использование только одной руки может иметь некоторые преимущества.
Делаем подсед, спину держим ровной, хватаем гантелю одной культёй. Резко встаём, при этом активно работают квадрицепсы, большая ягодичная и икроножные мышцы. Множество мышц стабилизирует корпус.
Верхняя трапеция помогает подкинуть гантелю кверху. При движении гантели вверх, резко уходим в присед, подстраиваясь под движение гантели, что опять вовлекает в работу ягодичные и квадры.
Не пытайтесь подтянуть гантелю рукой, сгибая её в локтевом суставе, мы не бицепсы тренируем. Сам рывок осуществляется с прямой рукой.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Так называют мышцы задней поверхности бедра. Вот вам два хороших упражнения для их укрепления.
1. Сгибание ног лёжа на тренажёре. Тело остаётся неподвижным, основное движение в ногах, поднося пятки к ягодицам.
2. Скандинавские сгибания. Лодыжки удерживаются на месте, обеспечивая устойчивость вашего тела при наклоне вперёд. В этом упражнении основное внимание уделяется эксцентрической фазе движения. То есть опускаться нужно медленно и осознанно.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение для укрепления задней цепи, от верхней части позвоночника до нижней части спины. Основная цель: разгибатели позвоночника. Мышцы-помощники: ретракторы лопатки – трапециевидная и ромбовидная, обеспечивая поддержку спины.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть 2 основных варианта:
1. Без опоры второй ногой. Требует повышенной координации. Мышцы бедра и лодыжки усердно работают чтобы удерживать вес на одной ноге. Мышцы, отводящие бедро, предотвращают нежелательный наклон таза.
2. С опорой второй ногой. Больше устойчивости в сравнении с первым вариантом, а, значит, возможность работать с более тяжёлыми весами, минимизируя фактор баланса.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Вы можете увидеть движение передних и задних крестообразных связок и менисков. Парные крестообразные связки названы так из-за того, что они косо пересекают друг друга внутри сустава, образуя крест. Они пересекают капсулу сустава, но остаются снаружи синовиальной жидкости.
Мениски представляют собой фиброзно-хрящевые пластинки серповидной формы, расположенные между суставными поверхностями бедренной и большой берцовый костей и служащие для обеспечения их конгруэнтности и амортизации ударов. Мениски толстые и васкуляризованы в своей наружной трети, тогда как их внутренние две трети более тонкие и бессосудистые. Кроме того, внутренние две трети содержат радиально организованные пучки коллагена, тогда как внешняя треть содержит более крупные, расположенные по окружности пучки. Таким образом, считается, что внутренняя часть более приспособлена для выдерживания веса и сопротивления сжимающим силам.
Медиальный мениск: С-образная, почти полукруглая хрящевая пластинка, покрывающая поверхность медиального плато большеберцовой кости.
Латеральный мениск: почти круглый фиброзно-хрящевой отросток, покрывающий поверхность латерального плато большеберцовой кости.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Сила реакции надколенниково-бедренного сустава, по сути, является результатом компрессионных сил, действующих на коленный сустав, причём её основными участниками являются: сухожилие четырёхглавой мышцы бедра и сухожилие надколенника.
Важно отметить, что эта сила меняется в зависимости от угла наклона коленного сустава. Сила увеличивается при сгибании колена от 90 до 45 градусов, а затем уменьшается по мере приближения колена к полному разгибанию (в замкнутой кинетической цепи).
Сила реакции надколенниково-бедренного сустава – это область контакта между надколенником (коленной чашечкой) и бедренной костью. Площадь контакта меняется по мере сгибания и разгибания колена.
Стоит отметить, что чем больше площадь контакта между поверхностью надколенника и бедренной костью, тем меньшая нагрузка оказывается на суставную ткань.
Чрезмерная нагрузка на надколенник-бедренный сустав часто приводит к боли в суставе.
Примечание: сгибание коленей не вредно для ваших колен, поэтому не стоит бояться глубоких приседаний. Речь идёт о постепенном наращивании силы и устойчивости (PMID: 27904787).
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Сила реакции надколенниково-бедренного сустава, по сути, является результатом компрессионных сил, действующих на коленный сустав, причём её основными участниками являются: сухожилие четырёхглавой мышцы бедра и сухожилие надколенника.
Важно отметить, что эта сила меняется в зависимости от угла наклона коленного сустава. Сила увеличивается при сгибании колена от 90 до 45 градусов, а затем уменьшается по мере приближения колена к полному разгибанию (в замкнутой кинетической цепи).
Сила реакции надколенниково-бедренного сустава – это область контакта между надколенником (коленной чашечкой) и бедренной костью. Площадь контакта меняется по мере сгибания и разгибания колена.
Стоит отметить, что чем больше площадь контакта между поверхностью надколенника и бедренной костью, тем меньшая нагрузка оказывается на суставную ткань.
Чрезмерная нагрузка на надколенник-бедренный сустав часто приводит к боли в суставе.
Примечание: сгибание коленей не вредно для ваших колен, поэтому не стоит бояться глубоких приседаний. Речь идёт о постепенном наращивании силы и устойчивости (PMID: 27904787).
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety