Регина Фахретдинова

Как контролировать переедание и снизить аппетит? Клетчатка-пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. НОРМА СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН: 25-30 г для женщин и 30-35 г для мужчин Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму. ⠀ 🌿Растворимая клетчатка соединяясь с водои превращается в гелеобразованую массу Польза: 🟠Длительное насыщение без резкого подъема инсулина 🟠Контроль уровня сахара в крови 🟠Снижает общии холестерин, ЛПНП и ТГ 🟠Контроль переедания, снижение аппетита и коррекция веса 🟠Растворимая клетчатка является пребиотиком , т.е. едои для микробиоты 🟠Выведение токсинов 🟠Всасывает желчные кислоты и билирубин и выводит со стулом 🟠Нормализует работу жкт, предотвращая развитие запоров ⠀ Растворимая клетчатка находится в следующих продуктах: ✅Цельные (с кожурои) овощи, фрукты (предпочтение цитрусовым), ягоды ✅Свежая зелень ✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица) ✅Орехи и семена, особенно много клетчатки в миндале ✅Безглютеновые злаки и псевдо злаки (гречка, рис, киноа, пшено, амарант) ✅Кокосовая стружка ✅Водоросли ✅Псиллиум (шелуха семян подорожника) ✅Яблочныи пектин 🌿Нерастворимая клетчатка-устоичивые к пищеварительным ферментам волокна,  которые проходят через организм практически в неизменном виде. Польза: 🟠Помогают формировать каловые массы, также предотвращая от развития запоров. 🟠Являются природным сорбентом и детоксикантом. ⠀ Источники: ✅Безглютеновые злаки и отруби из них ✅Орехи и семена (чиа, кунжут) ✅Овощи, особенно все виды капусты, кабачки, шпинат, редька, свекла, морковь, оптимально в сыром виде или щадящая термообработка ✅Свежая зелень ✅Фрукты (авокадо, киви, манго, зеленые бананы, цитрусовые) ✅Бобовые (фасоль, в том числе стручковая, горох, нут, чечевица) ✅Инжир ✅Тыква ✅Корнеплоды 🌈 Рекомендуется использовать принцип радуги: ежедневно съедать овощи разных цветов. Что касается фруктов не более двух фруктов в день. Задание: включить достаточное количество клетчатки в каждыи прием пищи.

💅 Я уже как 1,5 года не делаю гель лак и это не из-за того, что это вредно или не мне нравится. 😻 Просто по ногтям можно провести диагностику. 🔶К примеру, лунки должно быть светлыми, белыми на каждом пальце. Если они не видны или малозаметны значит можно заподозрить гипотиреоз, дефицит железа и витаминов группы В. 🔶Еще один дополнительный признак дефицита железа и витаминов группы В, если есть бороздки вдоль ногтя. 🔶В случае если вы заметили, что ногти постоянно ломаются, то стоит проверить на дефицит витамина Д, железа и гормонов щитовидной железы. 💊 Какие сдать анализы и какую форму витаминов и минералов выбрать читайте в актуальном “ВИТАМИНЫ”.

Аутоиммунный тиреоидит- это состояние, при котором клетки щитовидной железы атакуются собственными антителами. Диагностика: 🟢Гормоны:ТТГ, Т3 св., Т4св, ат к тпо, ат к ТГ 🟢УЗИ щитовидной железы Диагноз ставят на основании 3-х критериев: 1) при наличии у пациента в крови повышенного титра антител – АТ к ТПО и/или АТ к ТГ 2)гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) Повышение уровня ТТГ в крови более 10 мЕд/л, а также в случае как минимум двукратного выявления уровня ТТГ между 5 – 10 мЕд/л. Оптимальный уровень ТТГ не более 2 мЕд/л. 3) Ультразвуковые признаки аутоиммунной патологии В случае выявления 1-2 критериев -это повод обратиться к эндокринологу.

Сохраняй, чтобы не забыть! Самые важные анализы для проверки работы щитовидной железы . . . #эндокринолог #щитовиднаяжелеза #щитовидка #гормоны #анализнагормоны #здоровье

Почему поправляются на фоне приема эутирокса или L-тироксина? Вторая причина — это когда Т4 превращается в реверсивный Т3 вместо активной Т3. Ранее уже рассказывала в других рилс про набор веса при приема эутирокса или L-тироксина, более подробнее смотрите в актуальном «ЭУТИРОКС»

Вес повышается, а гормоны в норме, что делать? 🔸По двум показателям не оценивается функция щитовидной железы. Для начала нужно досдать, Т3 св., антитела к тпо, антитела к ТГ. 🔸Т4 низкий, значение обнимает нижнюю границу референса. То есть уже клетка чувствует нехватку гормонов. 🔸Т4-это белковый гормон, следовательно не хватает белка в рационе или проблемы с кислотностью, которая помогает усваивать белок или недостаточность пищеварительных ферментов. 🔸Если есть проблемы с ЖКТ, значит всасывание полезных витаминов и минералов будет снижено. А это значит щитовидная железа не получит йод, селен, железо, цинк и т.д. Я бы рекомендовала пройти дообследование. ________________________ 🔹Данный разбор анализов ориентирован на превентивные оптимумы. 🔹В анализах есть референсы, и даже если показатель вписывается в этот промежуток, это не означает, что все хорошо. 🔹Референсы всего лишь представляют собой среднее значение показателя, которое было получено при массовом обследовании большого количества условно-здоровых людей. 🔹Превентивные оптимумы-это значения анализов оптимальны для здоровья, хорошего качества жизни. ________________________ 👩🏻⚕️Как вам такой разбор?

Как правильно выбрать омега 3, какую форму, дозировку-об это вы узнаете в моем Телеграм канале. Ссылка в шапке профиля.

Витамин Д пить не нужно? Так как в нашей стране каждый второй имеет дефицит витамина Д, то я рекомендую сдавать анализ на 25 ОН витамин Д и далее корректировать и восстанавливать дефицит. Еда это, конечно, хорошо, но восстановить дефицит таким образом не получится. Как восстановить дефицит витамина Д, читай актуальное «Витамины» #нутрициолог #эндокринолог #витаминд #витаминд3 #эндокринологмосква #эндокринологуфа

#эндокринологспб #эндокринологкраснодар #эндокринологалматы #эндокринологастана #эндокринологдиетолог #эндокринологказань #эндокринологкрасноярск #эндокринологуфа #эндокринологростов #лишнийвес #лишнийвесуходи #анемия #гипотериоз #предиабет #аит #аутоиммуныйтиреоидит #пролактин #низкийферритин #дефицитжелеза #заболеваниящитовиднойжелезы #узлыщитовиднойжелезы #усталостьнадпочечников #щитовиднаяжелеза #ожирение #похудеть #похудение #инсулинорезистентность #витаминД #гормоны #витаминыдляволос

Как определить свой уровень витамина Д и какую дозировку пить? Для записи на консультацию пишите кодовое слово «консультация»

Следуй этим шагам! ↓ 🔸Найти диету по снижению веса – легко! ✔️ 🔸Будьте не дисциплированы в соблюдении диеты, нарушайте, когда вам вздумается 🥘 🔸Один раз в месяц ходите 10 000 шагов– следите за тем, чтобы вы НЕ добавляли к своему образу жизни физическую активность, чтобы улучшить качество тела 🏃♀️ 🔸Тратьте безумное количество денег на фастфуд, торты, конфеты, сладости, не опасаясь, что может возникнуть инсулинорезистентность 🍰 🔸Игнорируйте советы эндокринологов, нутрициологов по питанию, потому что вы и так знаете, как прийти к идеальному весу 🥬 🔸Ложитесь спать после 12 ночи, когда самые важные гормоны по снижению веса уже начали свою работу 🌙 🔸Наедайтесь поздно вечером и на ночь до отвала и сразу ложитесь смотреть телевизор, пусть эти запасы откладываются про запас 📺 Я шучу, сделайте все наоборот 🤣 Подписывайся чтоб получать рабочие советы от эндокринолога 👩🏻⚕️ #нутрициолог #эндокринолог #эндокринологмосква #эндокринологуфа #гипотиреоз #вес #снижениевеса #ожирение #лишнийвес #инсулинорезистентность

Сохраняй, чтобы не забыть! Самые важные анализы для проверки работы щитовидной железы . . . #эндокринолог #щитовиднаяжелеза #щитовидка #гормоны #анализнагормоны #здоровье

Обещанное видео про анализы, которые нужно сдать, чтобы проверить надпочечники. Сохраняйте это видео и делитесь с близкими. . . #надпочечники #усталыенадпочечники #кортизол #дгэа #стресс #нутрициолог #нутрициология #жкт #почки #эндокринолог #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #зож #пп #гормоны #гормональныйсбой #здоровье #красота #анализкрови #усталостьнадпочечников #хроническаяусталость #адреналин #полезно #лайфхак