Алина Литвинова

В данном видео я показала лишь малую часть упражнений, которые улучшают гибкость и мобильность в суставах. 1. Растягиваем переднюю поверхность заднего бедра -﹥ служит развороту таза в правильную позицию (очень полезно для тех у кого гиперлордоз(прогиб в пояснице) ). Зачёт этого наш таз будет иметь стабильное положение и улучшится подвижность в тзбс (тазобедренные суставы). 2. Растягиваем заднюю поверхность бедра, вытягиваем позвоночник и улучшаем мобильность в суставах. Чем лучше у вас будет гибкость в бицесе бедра, тем устойчивое положение будет иметь коленный сустав. 3. Упражнение для новичков могут вызвать затруднение у новичков. Поэтому стоит сначала научиться делать наклон к каждой ноге по отдельности и иметь навык держать спину ровной при опускании/подъёме. Все упражнения помогают улучшит мобильность в суставах, гибкость, развивает координацию и баланс -﹥ что в быту пригождается особенно. Выполняйте их каждый день утром/вечером и спустя уже пару дней заметите первые результаты 💪🏻 А поблагодарить всегда можно: лайком, комментарием, репостом, сохранением или подпиской 💌

я безгранично каждый раз благодарю всех вас, кто выбрал путь со мной и это невероятное счастье для тренера ❤️🔥

даже себя. По крайней мере, я сейчас пишу за себя. Если мы пришли на тренировку, то надо пахать) А как иначе развить силу, выносливость и прокачать уверенность в себе?

хватит сложа булки на диване ныть, что все вокруг лучше тебя. Встань и сделай себя лучшей версией!

*под колено можете положить подушку, если имеются боли в данной области Все подробности по выполнению написала в видео. Не забывайте отблагодарить: лайком, комментарием, репостом, сохраним или подпиской 🫂 Возьми себя в руки и оторви свою попу от рилсиков 😏

Сейчас в комментариях найдутся те, кто может меня сравнить с персонажем из сериала (не смотрела и даже не знала про него), но это всего лишь совпадение, что наши образы перекликаются 😅 Но дело даже не в этом. Скажу лично от себя: я испытываю безграничное счастье и радость за своих клиентов, когда они мне сообщают об изменениях в теле, как им это нравится, что тело меняется в лучшую сторону. Как им становится ЛЕГЧЕ ДВИГАТЬСЯ и нравится, когда мышцы в тонусе. Я не преподаю от тренировки к тренировке, а воспитываю характер, повышаю трудяжкам выносливость, силу и даю нагрузку в разных форматах, что делает тренировки разнообразнее, качественнее и эффективнее (Естественно отталкиваясь от особенностей). Я не тот тренер, который чисто по железам. Это скучно и даже от железячек у вас не будет такого функционального тела, как совмещать несколько направлений разом. Это и есть прививание здорового образа жизни, где тренировки не просто НАДО, а они уже являются твоей жизнью ❤️

первые два упражнения выполняем по 10 повторений с каждой стороны третье упражнение выполняем 15 повторений таких делаем 3 круга, каждый день и спина болеть не будет Про благодарность не забываем: лайк, комментарий, сохранение или подписка всем здоровой спинки 💪🏼

а ведь дядя дело молвит, только я перефразировала это на свой лад. Благодарна жизни и себе за то, что спорт для меня стал как за❌мость. Без них начинаю терять себя, самочувствие и настроение на нуле. Тело ломит. Как ни что другое: не разгружает голову, не выплескиваются эмоции и не уравновешивает, как занятие спортом! Благодаря ему мы становимся уверенней, сильней и выносливее к стрессовым ситуациям. Выходим из своей зоны комфорта 💪🏼 Если ты до сих пор оттягивает момент НАЧАТЬ. Может это видео тебе поможет двинуться с мертвой точки? ✅

❗Важно ❗ Упражнения категорически нельзя выполнять после кесарева сечения. Должно пройти минимум 6 месяцев. И то, должно быть разрешение на физические нагрузки от вашего врача. 1. КОСЫЕ НА 4-Х ОПОРАХ. Выдох на каждое скручивание. Вдох грудью, выдох - сокращение живота. Живот постоянно в напряжении. На скрутке сокращение живота усиливается. 2. ИЗ 4 ОПОРЫ В СОБАКУ МОРДОЙ ВНИЗ. Выдох на опускание 4-ре опоры. Вдох на родъем таза вверх. 3. ПОЛУЖУК. Выдох на подъем противоположных ноги и руки. Главная задача задействовать глубокие мышцы живота. ➖ Упражнения помогают поднять и поддерживать тонус органов малого таза, улучшают кровообращение в нем и силу мышц живота По благодарить можете: лаком, комментарием, сохранением и подпиской 🫰🏼🙂↕️

Муж до сих пор отходит. Окружающие долго смотрели в мою сторону. У клиентов была улыбка до ушей ☺️ Да уж что там говорить. Я не могу пройти спокойно мимо зеркала. Надо обязательно постоять и посмотреть на такую красоту 😍

❗всё упражнения выполняются только в том случае, если: ➖ после кесарева прошло минимум 6 месяцев и шов в порядке; ➖ Отсутствие диастаза и других проблем по-женски (как проверить, расскажу в следующем видео, а пока можешь ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы ничего не пропустить); ➖ Прошли курс восстановления после родов (укрепили мышцы тазового дна, поясницу, спину и восстановили сокращения живота); 💪🏼 Данные упражнения помогают лучше проработать мышцы кора: живот, спина, а также включаются ноги и руки. Главное в упражнениях - правильное дыхание и тогда результат не заставит Вас долго ждать 💪🏼

Трудности делают нас сильнее - не однократно твержу каждому подопечному, ведь без трудностей у нас не будет роста и новых результатов не только в тренировках, но и во всей жизни 🫶🏼

На все вопросы ответила в видео и конечно не забывайте поблагодарить: лайком, комментарием и подпиской 🫶🏼 Мне приятно для вас создавать полезное - для Вас получать БЕСПЛАТНО информацию и тренировки. заходи в нельзяграмм: litvinovaa.fitness