почему у них мышцы появляются через пару месяцев, а у меня нет? 😅
потом поняла, что мы все приходим в зал с разной генетикой. кому-то проще набирать мышечную массу и видеть рельеф, а кому-то для этого нужно больше времени.
и если ваш прогресс идёт медленнее, чем у других - это ещё не значит, что вы плохо тренируетесь или делаете что-то не так 🫶🏼
напишите в комментариях, к какой группе относитесь вы? интересно посмотреть на нашу статистику 👇
если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где вы узнаете, сколько дней для похудения вам нужно🔥
на самом деле проблема обычно не в самом срыве, а в мысли «ну всё, теперь точно ничего не получится». хотя один день вообще ничего не решает, организм смотрит на то, что вы делаете неделями и месяцами
поэтому если сорвались - не ругайте себя 🫶🏼 просто возвращайтесь к обычному режиму уже со следующего приёма пищи, будто ничего страшного не произошло ❤️
*в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает вам РЕАЛЬНЫЕ сроки похудения😇
получается:
2 кг жира занимает около 2,17 л
2 кг мышц занимает около 1,89 л
разница в объёме составляет примерно 15–16% (может на видео слишком гиперболизированно, но лучше для понимания визуальной разницы)
поэтому если у вас «большие» ноги, то скорее всего они такие из-за жира сверху, а не из-за мышц) и поэтому при похудении вес может не меняться, но визуально ваши ноги становятся меньше и влезают уже в меньший размер джинс 😏
пока кто-то надеялся только на способности, я просто продолжала работать: тренировки 6 дней в неделю, без пропусков и оправданий.
и именно это со временем привело меня к результатам 💪
поэтому если у вас что-то не получается сейчас — продолжайте. иногда упорство решает намного больше, чем талант ❤️
обязательно нужно следить за питанием + делать упражнения на другие мышечные группы) это одно из упражнений, которое вы можете добавить к себе в тренировочную программу, работает в комплексе, не более 😇
если вы сейчас худеете и вам интересно узнать, сколько дней вам нужно, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор расчета сроков похудения - считайте и худейте 🫶🏼
и пакеты таскать, и мебель двигать, и детей на руках носить будет намного безопаснее, если заранее подготовиться к этому в зале с «тяжестями»
Собрала в одном видео факты, которые обычно рассказываю по кусочкам: от любимой еды и характера до работы, образования и жизни на Пхукете
Если честно, сама обожаю такой формат — быстро, структурно и без воды))
Так что теперь жду ваши «анкеты» тоже
отжимания и подтягивания одинаково сложные упражнения. особенно для девушек, особенно с корректной техникой))) поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получается их делать, это правда сложно!
Но оказалось, что при моей генетике форма ног строится не “сушкой”, а мышцами. Поэтому сейчас я делаю набор с акцентом на квадрицепс, чтобы после сушки получить тот результат, о котором мечтаю уже 10 лет.
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
это так усложняет процесс… я лично обожаю все оцифровывать, классифицировать и структурировать если вам близок и интересен такой подход - обязательно подписывайтесь
ну а ссылку на расчет - найдете в шапке моего профиля
самое сложное было начать, завести мотор, дать искру для новых действий, а сейчас я уже просто качусь на нейтралке без особых усилий
если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где вы можете узнать, сколько дней для похудения вам нужно
продолжать худеть, когда уже нужно качаться))
ссылка на ТГ в шапке профиля
если красивая фигура ваш приоритет, то вы найдете время и для подсчета ккал, и для тренировок, как я когда-то
если же есть вещи важнее фигуры, то нормально, что она вас не устраивает
в описании профиля есть ссылка на калькулятор - он рассчитает вам вашу точную дату похудения, как у меня в видео, можете так же повесить на листик и делать то, что там написано
если хотите, чтобы попа не свисала, то румынская тяга - самая база для этого
если хотите узнать реальную скорость похудения, то в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает, сколько недель вам потребуется для этого
*ну а если вы сейчас худеете, то в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает вам РЕАЛЬНЫЕ сроки похудения
начала челлендж 31 января, а в видео я проанализировала свои результаты после 7 недель, начала набор (16февраля)
планирую набор делать 6-8 месяцев, а после чего сушиться), особое внимание будет на ноги - хочу более рельефные
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться