если красивая фигура ваш приоритет, то вы найдете время и для подсчета ккал, и для тренировок, как я когда-то
если же есть вещи важнее фигуры, то нормально, что она вас не устраивает
в описании профиля есть ссылка на калькулятор - он рассчитает вам вашу точную дату похудения, как у меня в видео, можете так же повесить на листик и делать то, что там написано
если хотите, чтобы попа не свисала, то румынская тяга - самая база для этого
если хотите узнать реальную скорость похудения, то в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает, сколько недель вам потребуется для этого
*ну а если вы сейчас худеете, то в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает вам РЕАЛЬНЫЕ сроки похудения
начала челлендж 31 января, а в видео я проанализировала свои результаты после 7 недель, начала набор (16февраля)
планирую набор делать 6-8 месяцев, а после чего сушиться), особое внимание будет на ноги - хочу более рельефные
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
1) сканировать штрихкоды
2) отмечать галочками недавно съеденную еду
3) сложные блюда (по типу плова, супа) считать через «кулинарную книгу» и в порции вбивать количество готового блюда
4) наговаривать в напоминания через эпл вотч, а потом переносить в ФС (так быстрее)
5) добавлять однотипные продукты в одинаковых количествах (50 г йогурта, 5 мл масла - и так всегда)
6) есть крупы в пакетиках по 80 г (вообще взвешивать не надо)
7) есть орехи/семечки в пакетиках по 30 г (тоже не надо взвешивать)
8) один раз взвесить яйца и брать всегда одну фирму (они все одинаково весят)
Если надоело считать калории и не видеть результата приходите на бесплатные разборы фигур 19-21 апреля (ТГ канал в шапке профиля)
что я бы точно ДЕЛАЛА:
1) рассчитала бы свою норму калорий для похудения
2) добавила бы больше шагов
3) рассчитала бы скорость похудения
*можете рассчитать в калькуляторе по ссылке в описании профиля «расчет сроков похудения»
4) повесила бы все расчеты из 1,2,3 пункта и каждый день смотрела бы на них, чтобы не сбиться с пути
подписывайтесь, если хотите наконец начать худеть
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
Тип фигуры и генетика влияют на тренировки и питание
большинству новичков сложно дается это упражнение, потому что слишком много критериев для контроля - и локти, и плечи, и предплечья))
я, наверняка, делала неправильно в начале, просто не снимала себя на видео а жаль))
начала челлендж 31 января, а в видео делаю замеры через 2 недели после начала челленджа и 1 неделя после начала именно набора (16 февраля)
планирую набор делать 6-8 месяцев, а после чего сушиться) и особенный акцент будет именно на ноги - хочу более рельефные))
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
нормально по началу не чувствовать тут заднюю часть дельты, потому что она у нас обычно маленькая и мы ее особо нигде не включаем)
поэтому просто делайте правильную технику и с практикой вы будете получать удовольствие от этого упражнения
готовить я уже задолбалась)) поэтому выбираю быстрые ингредиенты/блюда
если вы не считаете калории только потому что «некогда готовить» - вот пример)
раньше я тоже боялась «набора», но это было из-за незнания. оказывается, если продолжать считать калории, делать профицит в 5-15%, то ты не будешь «свинкой», а будешь просто подтянутая и с формами))
сейчас как раз, можно сказать, в прямом эфире рассказываю, как я набираю мышцы, что ем, как тренируюсь, какие сложности) если интересно - подписывайтесь, чтобы следить за процессом)
впервые сделала это упражнение 4 года назад, очень понравилось!
отлично нагружает большую ягодичную в растянутой позиции
неделю назад 53,15 кг, сейчас - 53,15 кг, а значит 7 дней я ела на поддержании ккал)
за 7 дней средняя калорийность вышла 1941 ккал. если мне нужен рост мышц, то прибавляю +10%, а значит следующую неделю буду есть 2100-2200 ккал и сделаю замеры еще через неделю, чтобы посмотреть результат
белок тут просто: 53,15*2,5=130 г белка
в ТГ канале (ссылка в шапке профиля) пост от 10 марта - по шагам расписала, как посчитать норму КБЖУ для любой цели - похудение, рекомпозиция или набор, заходите - читайте
в профиле разбираю технику упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь