впервые сделала это упражнение 4 года назад, очень понравилось!
отлично нагружает большую ягодичную в растянутой позиции
неделю назад 53,15 кг, сейчас - 53,15 кг, а значит 7 дней я ела на поддержании ккал)
за 7 дней средняя калорийность вышла 1941 ккал. если мне нужен рост мышц, то прибавляю +10%, а значит следующую неделю буду есть 2100-2200 ккал и сделаю замеры еще через неделю, чтобы посмотреть результат
белок тут просто: 53,15*2,5=130 г белка
в ТГ канале (ссылка в шапке профиля) пост от 10 марта - по шагам расписала, как посчитать норму КБЖУ для любой цели - похудение, рекомпозиция или набор, заходите - читайте
в профиле разбираю технику упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь
Какие крюки выбрать для румынской тяги?
в профиле разбираю технику упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь
мой план кратко:
1 этап - это набор мышц около 6-8 мес
2 этап - это сушка 1-2 мес
подробнее 1 этап
1 неделя - узнаю свою норму калорий
со 2ой недели - начну набирать:
1) в калориях - к норме ккал +5-10%
2) белок 2,5 г на 1 кг веса тела
3) в тренировках - с каждой неделей буду прогрессировать веса
если вам нужно рассчитать свою норму КБЖУ - в телеграмм канале в посте от 10.03.2026 выложила алгоритм расчета
если вам интересны результаты челленджа, то подписывайтесь, чтобы не пропустить
Челлендж на целый год
для меня челленджи и публичная ответственность - лучшая мотивация дойти до конца так я начинала худеть в 2019 году
условия челленджа:
1) набор/сушка будет с февраля по декабрь 2026
2) каждую неделю или две я буду делиться результатами в формате коротких роликов и постов в ТГ канале
3) буду показывать все, как есть: как отекаю, что беспокоит, на каком уровне мотивация , что ем, как тренируюсь
4) видео буду нумеровать, и это видео #1
ну, поехали
*чтобы рассчитать для себя цель: в моем ТГ канале (ссылка в шапке профиля) - найдите пост от 3 марта 2026 года и там будет ссылка на бот
самая частая ошибка здесь - тянуть на себя руками, а не условно «плечами», поэтому и болят больше бицепсы рук, а не спина
в профиле разбираю технику разных упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь
и это только то, что касается фигуры
если говорить про здоровье, то в крупах очень много клетчатки, витаминов и минеральных веществ, поэтому мы не можем себе позволить их не есть
на самом деле, считать калории - очень маленькая цена за вашу красивую и здоровую без ожирения фигуру и на практике все легче, чем кажется
если вы не начали это делать, то первый шаг - просто смотреть меня регулярно, а дальше вы сами замотивируетесь делать это окружение - это важно))
легкий лайфхак: добавьте в рацион больше продуктов, где на 100 г продукта - более 10 г белка и менее 5 г жиров
если видео попало на новую аудиторию, то подписывайтесь, у меня еще много быстрых хаков