BOSU - это балансовая платформа, на которой даже просто стоять достаточно не просто. Вас может начать прям трясти изнутри. Нужно прилагать усилия для того чтобы найти устойчивость. Включаются самые глубокие мышцы стабилизаторы, которые часто спят в обычной жизни.
Укрепить мышцы стоп и голеней можно упражнениями из балета, а выполнять их на BOSU ещё более эффективно. Попробуйте Напишите в комментариях как вам?)
Бакасана - это про баланс и координацию в первую очередь. Но так же про силу и гибкость, умение направлять центр тяжести. Как и любой баланс на руках, требуется навык выталкивания от пола, а не просто провисание на руках. Как у вас дела с этой позой?
Это фрагмент записи прямого эфира с группового занятия йогой. Все записи прямых эфиров и видео-уроки доступны только для подписчиков йога-клуба.
Только сейчас действует скидка 50% для новых подписчиков: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link, всего 500 рублей за доступ ко всем видео тренировкам, закрытый чат поддержки и обратной связи, медитации, дыхательные практики, статьи по анатомии и физиологии.
Поддержать канал: https://boosty.to/yogaredfox/donate
Для меня занятие йогой — это про диалог с собой, со своим телом, сознанием и состоянием. Бывают самые разные практики, преследующие каждая свои цели. Но одно остаётся единым для всех — это прислушиваться к своему состоянию, ощущениям, погружаться в глубину себя. Мне кажется, в этом главное отличие йоги от спорта, растяжки или фитнеса. Мы не преследуем каких-то грандиозных целей, как в спорте, не пытаемся сесть на шпагат любой ценой и т. п. В первую очередь мы на коврике развиваем осознанность, внимательность и чувственность. А после это состояние переносим на всю свою жизнь. Даже посещая занятия аквааэробики, классической хореографии, я всегда привношу в них состояние йоги — умиротворения, внимания, осознанности. Но это не значит, что в этом состоянии мы не можем встать на руки, сделать шпагат или крутить фуете Моя йога чаще силовая, чем мягкая и тягучая, такую же йогу я и преподаю преимущественно. Но даже в интенсивных практиках мы направляем луч внимания внутрь себя и развиваем не только тело, но и ум))
#йогадлявсех #йогаонлайн #йогадома
История про воплощение желаний ✨ В субботу мне попался рилс от @kos_maslov и я восхитилась его красивым ковриком. Сразу же решила, что хочу приобрести такой же — POSA Asana Travel.
А уже в понедельник мне прилетает предложение на тестирование коврика от бренда POSA @posayoga.russia Невероятно! Мысли материализуются!))
Переходим к тесту коврика:
Текстильное покрытие поликоттон коврика оказалось очень необычным: ворсистое, похоже на махровое полотенце или замшу, приятное и уютное)) Руки и ноги плотно сцепляются с поверхностью и не скользят, но при этом без проблем получиться скользить там, где это требуется.
Но если у вас чувствительная и нежная кожа, а движения будут напоминать трение, то, возможно, будет не так приятно и можно стереть кожу. Если ваши руки всегда холодные и сухие, то лучше выбрать полиуретановое покрытие из серий NonSlip — оно более цепкое. POSA Asana Travel больше подходит для активных практик и лучше сцепляется с разогретыми и влажными ладонями и стопами. Хорошо впитывает влагу, поэтому идеален для очень жарких практик)))
Коврик не растягивается, ноги не будут разъезжаться, а ковер не деформируется. Очень плотный и в меру тонкий (2 мм), ощущение поверхности идеальное, особенно в балансах на одной ноге или ладонях. Но если у вас очень чувствительные суставы, возможно, потребуется подкладывать что-то мягкое для комфорта или стелить поверх общественного в зале.
Можно складывать как полотенце, поместиться в небольшой рюкзак или шоппер, идеальный спутник для путешествий. Весит 1.6 кг - это меньше, чем обычные каучуковые не скользящие коврики.
Дизайн и цвет - отдельное удовольствие, такой насыщенный и красивый рисунок, что только от одного взгляда на него хочется идти заниматься.
Я в восторге от коврика ♥️ У POSA есть 5 разных серий ковриков, более 70 в совокупности дизайнов, можно выбрать для разных условий, предпочтений и физиологии. На сайте POSA опубликован доступный и понятный гид по выбору коврика, учитывает все нюансы, а так же есть консультация по выбору, где можно задать любой интересующий вопрос.
Актуальный промокод CHAKRASANA4 на скидку 20%. Действует до 15.10.2024.
#коврикдляйоги #йогадома #йогадлявсех
Как не нужно делать упражнения для стоек на руках?
Это фрагмент записи прямого эфира с группового занятия йогой по освоению и развитию Лоласаны: https://boosty.to/yogaredfox/posts/6e166930-e855-4242-aeff-034b06c8fe71?share=ios_post_link.
Все записи прямых эфиров и видео-уроки доступны только для подписчиков йога-клуба.
Простая последовательность для проработки грудного отдела и плечевого пояса, обязательно повторите на обе стороны выпад
Вторая связка с мастер-класса по Contemporary dance Алины Крутских
Занятия йогой, балетом или танцами в целом это не только про работу с развитием гибкости, силы, выносливости. Это ещё про работу с эмоциональном состоянием и психологией. Часто внутри есть блоки и барьеры, которые нас ограничивают. Мы смотрим на себя и свои возможности через определенную призму, вписывая в рамки и представления. На занятиях мы встречаемся с собой настоящим, наблюдая и принимая все свои особенности и ограничения. Через практику можем заметить и изменить то, что нам не нравится. Получить новый опыт, отношение к себе и своим возможностям. Йога не заканчивается на коврике, она про проживание каждого момента, принятие, осознанность и внутреннюю гармонию в повседневной жизни.
Часть 2 https://youtube.com/shorts/Nkd47OaFemg?si=3Z3o_pMPAgFlMtMm
В целом работа со стопой крайне важна, так как именно она отвечает за поддержку и баланс во время ходьбы, бега и т.д. Часто в результате неудобной обуви (каблуки, балетки, ботинки), ходьбы только по ровной поверхности (асфальт, тротуар) мышцы стопы не работают, стопа сжимается и становится плоской без арок стопы (анатомических изгибов). От чего по цепочки могут начать страдать колени, таз, позвоночник и даже мозг. Всё потому, что стопа не выполняет своей функции амортизации и ударная нагрузка переходит по цепочке на суставы выше.
Но есть и обратная сторона медали - избыточная нагрузка на кости, сухожилия, связки и мышцы так же изнашивает и перегружает стопы и мышцы голени. Поэтому во всем важен баланс. Решением является регулярные упражнения для стоп и самомассаж. Так же удобная обувь, ходьба по неровной поверхности.
Интересна данная тема? Как у вас дела со стопами? Тест - это состояние вашей обуви, где она стирается больше? Можно посмотреть на подошве или стельке.
Подписывайся на телеграмм канал: https://t.me/redfoxlive
Тест на силу и гибкость таза и ног
Попробуйте получится ли у вас встать и сесть с различной постановкой ног без помощи рук, рывков и инерции? Если нет, то это повод задуматься о развитии функциональной подвижности ваших мышц Данный комплекс отличная разминка для тазобедренных суставов ☺️ А если хочется большего, то жду тебя на занятиях йоги и в своем онлайн йога клубе Yoga Red Fox на Boosty ♀️ Пиши в комментариях «онлайн йога клуб» и я подарю тебе пробный доступ к йога клубу Подробно разбираю технику данного упражнения в последнем видео уроке: https://boosty.to/yogaredfox/posts/50cbf422-075d-473c-bef2-f0a0a0a1676e?share=post_link