Делаешь упражнение Кегеля? А может стоит попробовать эти движения? Результат понравится не только тебе, но и твоему партнеру 😮💨
Упражнение Кегеля — узконаправленное, специфичное. А с помощью движений, которые показаны на видео, мы можем гораздо эффективнее подключить и тазобедренный сустав, и ноги (и снаружи, и изнутри) — можем глубже задействовать эти зоны. Так что обязательно пробуйте и рассказывайте об ощущениях ✍🏼
Так проходит глубокая Умная диагностика, основанная на знаниях биомеханики тела.
Мы находим конкретно ваши особенности тела и только потом под них выстраиваем индивидуальную стратегию тренировок. Чтобы занимаясь, вы не тратили время зря, а били четко в свою цель. Это может быть похудение, создание рельефа, выравнивание осанки и т.п.
@nekrasov_kst — подписывайся
Разгружаем спину прямо на рабочем месте
Разгружаем позвоночник и прорабатываем грудной отдел. Здесь идет вращение в трех плоскостях, в обе стороны.
@nekrasov_kst — подписывайся и забирай бесплатные умные тренировки
Живот нельзя втягивать! Это вредно для здоровья. Если вы хотите быть стройнее, нужно грамотно заниматься, а не издеваться над организмом.
Какие упражнения помогут сделать живот плоским, рассказал в этом посте: https://t.me/nekrasov_kst/1297
Быстрый комплекс при боли в копчике или крестце
Завал, который встречается у большинства женщин — когда одно плечо становится ниже другого. Причина простая — постоянное ношение сумки на одном и том же плече или в одной и той же руке. Что делать? Смотрим видео и разбираемся!
Снимаем напряжение с ног быстро и эффективно. Ножки станут «легкими» 🦶🏼
Тесные туфли или жесткие кроссовки стягивают ноги. Из-за этого они начинают гудеть. Снимите напряжение — разуйтесь и сделайте этот комплекс. Займет 2-5 минут.
Лайфхак для тех, кто качает ягодицы🤫
Перед тренировкой ягодиц поработайте со стопами, дайте им мобильность. И тогда тренировка станет эффективнее! Функциональные стопы — рабочие ягодицы 🔥
Как уменьшить икроножные мышцы?🤔
Рассказал, как работать с ногами и на что нужно обратить внимание в первую очередь. Нужны упражнения для снятия напряжения с ног? Дайте знать ✍🏼
Почему болят колени? Откуда появляется боль и что нужно делать, чтобы от нее избавиться?
@nekrasov_kst — подписывайся! На странице ты найдешь еще больше полезных упражнений и умных тренировок!
В Умных тренировках нагрузка распределена таким образом, чтобы вам было комфортно начинать занятие 🙏🏼
Попробуйте сами — переходите на страницу и занимайтесь по моим умным тренировкам
Первую часть диагностики футболиста смотри в профиле!
Упражнение для женского здоровья
Что делать, если вы скрипите зубами по ночам
Когда голова много думает, когда вы на чем-то сконцентрированы, челюсть будет зажиматься. Такая привычка. Поэтому челюсть нужно расслаблять, проминать, «вытягивать» напряжение. Дальше работать с «этажом» ниже — с лопатками. Но это уже другая история.
Если вы мучаетесь от скрежета зубами, обязательно проминайте мышцы перед сном, привлекайте туда кровоток! Как? Показал в видео.
Как работать с вываливающимся животом
@nekrasov_kst — подписывайся! Публикую умные тренировки на своей странице.
Секрет Арнольда Шварценеггера — в дисциплине и грамотном подходе к тренировкам
Он никогда не пропускает разминки и тренирует тело так, чтобы оно выглядело гармонично. То есть работает со всеми группами мышц!
Я виделся с Арнольдом и он действительно выглядит потрясающе для своих лет! Есть чему поучиться!
Обязательно смотрите до конца и вы поймете, как работают «подвалы» в теле
Не обрекайте себя на пожизненные мучения. Занимаетесь при остеохондрозе и сколиозе, но будьте внимательны и бережны к себе.
Смотрите рилз, чтобы понять, когда при таких диагнозах заниматься нужно, а когда нет.
Упражнения, которые помогут снять спазм со спины
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ ⤵️
Не забудьте СНАЧАЛА прокатать спину!
Упоры, тяги будут напрягать мышцы спины, поэтому сначала их нужно раскатать, завести туда кровоток. Это усилит эффект упражнений и убережет вас от возможных травм.
Первую часть видео «Дряблые руки = кривая спина» ищи в профиле!
Спасаем шею и плечи от боли
@nekrasov_kst — Умные тренировки для дома и зала