Многие думают, что стойка на руках — это своего рода потолок развития, финальная форма.
На самом деле — это дверь в новый уровень, начало пути к формам, которые открываются тем, кто научился стоять уверенно 🤸♀️✨
Каждая секунда в балансе — это шаг к свободе, к силе и к доверию себе 💫
Продолжай практиковать, и ты увидишь, как многое становится возможным 🌿
#йога #стойканаруках #ЙогаБанда #баланс #handstand #йогабаланс #handstandjourney #armbalance
✨ Абхьяса и вайрагья — настойчивость практики и отсутствие ожиданий.
Йога учит нас делать своё дело с любовью, без спешки и без привязанности к результату 🌿
Когда отпускаешь контроль — приходит настоящая сила 🙏
И это не только про практику, но и про жизнь вне коврика 😉
#йога #абхьяса #вайрагья #осознанность #йогавжизни #yogaphilosophy #yogainspiration #ЙогаБанда #mindfulness
Если ты хочешь освоить прыжок в Бакасану и из неё, первое, что нужно сделать - укрепить свою Чатуранга Дандасанау. Если у тебя её нет, то любые нижние балансы будут даваться тебе с трудом. А во время прыжка тебе нужен ещё более крепкий плечевой пояс, так как необходимо затормозить полёт и не позволить себе воткнуться головой в пол 😕.
Второе, что тебе понадобиться - это сама Бакасана. Чем увереннее ты чувствуешь себя в Бакасане, тем проще будет освоить прыжок. Поэтому разнообразь её движением - сгибанием-разгибанием рук, переносом тела вперёд-назад, из стороны в сторону.
А остальное - это поэтапный путь к прыжку. Сначала без Бакасаны, учись подпрыгивать максимально плавно, а затем добавляй и Бакасану, постепенно увеличивая расстояние до рук.
Если тебе страшно улететь вперёд, положи подушку перед собой, но старайся её не касаться, активно тормози себя руками.
Удачи в освоении 😊
Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉
#йога #бакасана #чатуранга #баланснаруках #прыжоквбакасану #ЙогаБанда #bakasana #bakasanajump #jumptobakasana #armbalance
Сразу хочу оговориться о стойке на голове 🤸♀️
Часто её выбирают начинающие — ведь кажется, что делать её проще, чем стойку на предплечьях или на руках.
Но если выполнять стойку на голове корректно, она далеко не такая простая, как выглядит. И я бы предложила сначала освоить стойку на предплечьях, и лишь потом на голове.
⚠️ А если делать её бездумно — она может быть травмоопасной.
Именно в этой позе происходят одни из самых серьёзных травм в йоге.
Поэтому, если вы не уверены в своей стойке на голове — не повторяйте.
А если всё же практикуете:
✨ активно давите руками в пол
✨ избегайте резких движений
✨ вставайте спиной к стене для большей безопасности
Безопасной вам практики и интересных переходов 🌿
#йога #стойканаголове #инверсия #йогапрактика #бакасана #йогаонлайн #ширшасана #балансынаруках #inversions #headstand
Любую асану можно упростить или усложнить 🧘♀️✨
Важно понимать, чего человеку не хватает, или что ещё можно добавить ✅
Здесь весь вопрос в знаниях преподавателя и желании занимающегося 💡💪
#йога #асаны #бакасана #баланс #балансынаруках #ЙогаБанда #armbalance #crowpose
Хануманасана или продольный шпагат
Когда человек только начинает заниматься гибкостными позами, эта позиция становится одной из первых в списке "хочу сделать".
Как пройти путь от начала до шпагата и не порваться? Самое основное правильно - не торопиться, ведь если вы надорвëте себе связку или сухожилие, восстановление может занять месяцы, а то и годы.
Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, ориентированный на освоение хануманасаны.
Во время разминки (динамика) натяжения либо совсем нет, либо есть едва уловимое.
Во время растяжки (статика) не доходи до предельного натяжения, оно должно быть мягким и приятным.
Гибких тебе ног 😌
Если у тебя возникли вопросы, пиши 😉
Если тебе понравилось видео, ставь 👍 и пиши комментарий ❤. Это даëт мне ощущение, что всë не зря, и я иду в верном направлении ☺
#хануманасана #продольныйшпагат #йога #гибкость #йогабанда #yoga #hanumanasana #растяжка #шпагат #каксестьвшпагат #хочушпагат #обучалка
Йога бывает разная ✨
Иногда это тихая медитация в сидячей позе 🧘♀️
А иногда — динамика, сила и перевёрнутый мир вверх ногами 🤸♂️
Главное — чтобы твоя практика отражала *тебя*: твое состояние, ритм и настроение 🌿
#йога #стойканаруках #баланс #осознанность #йогавдвижении #йогадлявсех #йогавдохновение
Сегодня проверяем себя на баланс 🤸♀️✨
Я приготовила для тебя 5 последовательностей — от простого к сложному 💪
Пробуй, делись впечатлениями и рассказывай, на какой последовательности ты остановился 😉
#йога #баланс #йогачеллендж #йогапрактика #йогабаланс #виньяса #виньясайога #флоу #йогафлоу #йогавдомашнихусловиях
Дханурасана или поза лука 🏹
- При выполнении не забывай следить за ощущениями в пояснице. Там не должно быть никакого дискомфорта. Если он есть, уменьшай прогиб, упрощай вариацию
- Старайся собирать лопатки, выталкивать грудь вперёд и вверх. Акцент прогиба в грудном отделе позвоночника
- Между подходами делай крмпенсацию
Хорошей тебе практики 🌿
Если есть вопросы, обязательно пиши, постараюсь на всë ответить ❤
И не забудь поставить лайк и сохранить 😉
#дханурасана #позалука #ЙогаБанда #Гибкость #растяжка #flexibility #stretching #bowpose
Важно, чтобы у тебя в жизни был человек, готовый тебя поддержать 😊
#йога #акройога #йогабанда #парнаяйога #акробатика #acroyoga #YogaBanda
#йога #виньяса #ЙогаБанда #практика #практикайоги
💡 Тренировка не обязательно должна проходить в спортзале или на коврике. Можно потренироваться даже на собственной кухне, пока варится суп 🍲😅
Да, качество и эффективность могут быть не самыми «идеальными» — но лучше хоть немного сегодня, чем идеально завтра 🙌✨
На видео — несколько идей, чем заняться в перерывах между готовкой 🏋️♀️🥦
#тренировкадома #йогадома #фитнесдома #йогапрактика #полезныепривычки #йогакаждыйдень 🌿
✨ Сегодня разберём два метода работы с гибкостью — ПИР и ПНФ
🌀 ПИР (постизометрическая релаксация)
Метод, при котором мышца сначала напрягается изометрически (без движения), а потом расслабляется.
👉 В момент расслабления, если натяжение исчезло, мягко увеличиваем амплитуду, вновь доходя до натяжения.
⚡ ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фасилитирование)
Метод, где растяжка строится на сочетании напряжения и расслабления мышц за счёт включения мышц-антогонистов.
👉 В фазу расслабления активно увеличиваем амплитуду, не помогая себе дополнительными средствами.
Оба метода можно применять в йоге и тренировках, но важно делать это мягко и осознанно. 🧘♀️💪
#гибкость #йога #пир #пнф #stretching #йогапрактика #Йогабанда #flexibility
✨ Сегодня разбираем одну из популярных позиций!
Если ты видел её, но не знаешь, как подойти к освоению — этот разбор для тебя 😉
Что понадобится:
➡️ хороший боковой наклон,
➡️ растянутая задняя и внутренняя поверхность ног,
➡️ ну и конечно же — чувство баланса ⚖️
🌿 Удачи в практике!
Если возникают вопросы или сложности — обязательно делись в комментариях 🙌
#йога #асанадня #йогапрактика #баланс #гибкость #йогатут #ЙогаБанда #flexibility #yoga🧘♀️✨
✨ Сегодня немного правок 👐
Пасчимоттанасана — наклоне вперёд сидя.
Эта асана кажется простой, наклонился и тащишься 😜, но именно здесь практики часто нуждаются в помощи:
🧘♀️ чтобы спина оставалась длинной,
🙌 чтобы таз “подворачивался” вперёд,
🤲 и чтобы наклон был безопасным и комфортным.
Правки помогают:
• лучше почувствовать вытяжение,
• убрать излишнее напряжение в пояснице,
• мягко углубить позу.
#йога #правки #пашчимоттанасана #yogaadjustments #ЙогаБанда #гибкость #йогапрактика 🌿
Уголок с разведёнными ногами 🤸♀️ — одна из вариаций классического L-sit и первый шаг к освоению спичага ✨
Во время уголка важно не просто поднимать таз вверх, а слегка уходить плечами вперёд, округляя спину 🌿
Ноги стараемся держать параллельными полу.
Чтобы упростить задачу:
👉 можно сгибать колени
👉 или опираться руками на небольшое возвышение
Желаю успехов в освоении 💪
Заглядывай ко мне почаще, буду тебе рада 🤍
#йога #баланс #уголок #йогапрактика #йогаонлайн #сила #гибкость #lsit #yoga #ЙогаБанда
Просто небольшой кусочек практики 😌🌿
#йога #гибкость #баланс #практикацоги #ЙогаБанда #flexibility #yoga #backbend #прогибы
На первый взгляд эта поза кажется простой 🤔
Но как только переходишь к практике — всё оказывается совсем не так легко, как выглядело со стороны 😅
Во-первых, тебе понадобится хорошая гибкость.
Если нет плотной складки, приподнять себя вверх будет довольно сложно 🧘♀️
Во-вторых, нужна сила, чтобы поднять тело вверх 💪
Чтобы облегчить процесс:
👉 дави ладонями в голени, а голенями — в ладони, создавая самосопротивление
👉 больше переноси вес вперёд
Удачи в освоении этой позы ✨
Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые разборы 😉🤍
#йога #баланс #йогапрактика #асаны #гибкость #сила #ЙогаБанда #balance #yoga #yogabalance
Пробуй, делись успехами и сложностями 😉
#йога #гибкость #баланснаруках #ЙогаБанда #yoga