Важно посмотреть на свои базовые потребности — насколько вы сегодня их достаточно удовлетворяете для себя.
Это сон, это режим дня, еда, отдых и время для себя. Это такая база, которая даёт вам энергии, сил и устойчивости в состоянии каждый день.
Но если у вас нет этой базы — важно обратиться сначала к ней. С этого всё начинается.
Если у вас недостаточно сна и вы регулярно ложитесь после полуночи — начните просто со сна и ложитесь на час раньше, чтобы дать организму восстанавливаться. Потому что недосып приводит к состоянию апатии очень быстро. Буквально неделю можно не досыпать — и организм начинает сыпаться.
Второй момент — питание. Важно посмотреть, достаточно ли я обеспечиваю организм. Элементарно хотя бы два раза в день полноценно ем.
Третий пункт — есть ли у меня время на себя в каждом дне. Время наедине с собой, когда я отдыхаю, когда я не несу ответственность ни за какие результаты. Просто могу расслабиться и побыть в моменте, ничего не делать.
Важно дать адекватное восстановление нервной системе.
• Как понять, что у тебя нет базы?
• С чего начать восстановление правильно?
• Что делать, если не получается выстроить режим?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
В любой непонятной ситуации — просто занимайтесь спортом регулярно.
Потому что спорт помогает перерабатывать эмоции в теле каждый раз. Когда мы даём эту поддержку телу — тело начинает вывозить больше эмоций. И тогда нам проще находиться в спокойном уверенном состоянии стабильно.
Если у вас нет совсем спорта — хотя бы одну-две тренировки в неделю любого формата. Важно, чтобы это была физическая активность регулярно.
Может быть мягкий спорт, может быть даже просто регулярные часовые прогулки ежедневные. Может быть какая-то силовая тренировка — это не важно совсем. Важно, чтобы это подходило именно вам.
• Какой спорт выбрать для начала?
• Как найти то, что подходит именно тебе?
• Что делать, если совсем нет сил на спорт?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Часто люди находят убегание от реальности в сериалах, в зависимостях, в каких-то привычках, скроллинге соцсетей и наблюдении за чужой жизнью постоянно.
Берут эти эмоции из внешнего мира, лишь бы не находиться в контакте с собой вообще.
Таким людям очень сложно находиться наедине с собой и в тишине. Потому что они не выдерживают эту честность с собой и не готовы признавать масштаб своей проблемы на самом деле.
Убегание в соцсети, сериалы и чужие жизни — это способ не встречаться проблемами в своей жизни.
• Как понять, что ты убегаешь от себя в зависимости?
• Почему так страшно остаться наедине с собой в тишине?
• Как перестать убегать и начать выстраивать связь с собой?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Когда вы выбираете путь медикаментов и антидепрессантов — это путь не в решение проблемы, а в то, чтобы заглушить проблему в моменте.
Не чувствовать всё, что я сейчас чувствую относительно себя и своей жизни. Заглушить свои эмоции и стать просто нейтральным, бесчувственным к жизни совсем.
Но важно понимать: это путь не к жизни, а к смер*и.
Потому что когда я живу жизнью, когда я стремлюсь к жизни — то я стремлюсь к тому, чтобы наоборот больше чувствовать, чтобы находить вот этот контакт с собой и проживать моменты жизни
Но если я медикаментами всё приглушаю — то я затыкаю свои ощущения, свои чувства и эмоции. Отказываюсь вообще находиться в реальности и в контакте с собой.
• В чём разница между заглушить и решить проблему?
• Когда медикаменты действительно нужны по-настоящему?
• Что делать вместо антидепрессантов?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Очень часто мы пугаемся своего состояния и делаем одни и те же ошибки, обнаружив себя в состоянии апатии.
Тут важно понимать: если ты находишься в таком состоянии — ты уже не справилась совсем.
Важно обратиться за помощью сейчас. Обратиться к специалистам, к окружению, найти поддержку там, где это уместно делать.
Если в этот момент ты не понимаешь, что тебе нужна помощь — ты просто будешь идти дальше в состояние, которое будет всё больше усугубляться.
И далее возникнет стадия, когда ты уже лежишь, не можешь встать - то самое состояние безысходности
Лучше поверить сейчас, что состояние — это звоночки к тому, чтобы обратиться за помощью.
• Как понять, что ты уже не справилась и нужна помощь?
• Куда обращаться за помощью правильно в такой ситуации?
• Что делать, если страшно просить о поддержке окружение?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Мы проходим тест в интернете про депрессию, ставим себе ярлык "У меня депрессия" и сваливаем ответственность на всё, что сейчас не делаем и не реализовываем.
Тут важно понимать: если я хочу поставить себе диагноз через тест в интернете — я всего лишь хочу перенести ответственность за то, что происходит в моей жизни на что-то внешнее.
Диагноз — это один из вариантов снять с себя ответственность.
На самом деле так проще психике признать, что да, я сегодня с чем-то не справилась, чего-то в жизни не имею или что-то до сих пор не делаю — просто потому что у меня диагноз.
Это самое простое решение для психики.
Когда поставила себе диагноз сама — начинаешь ещё больше накручивать, ещё больше закапывать себя в эту яму и топить всё ниже и ниже каждый день.
• Почему самодиагностика усугубляет состояние на самом деле?
• Как понять что у тебя на самом деле происходит?
• Что делать вместо тестов из интернета правильно?
• Когда действительно нужна профессиональная помощь?
Смотри в полном выпуске — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Увидела какой-то рилс про депрессию, прошла тест на сайте онлайн и установила сама себе диагноз депрессия.
Становится легче — нашла оправдание своим состояниям внутри. Но при этом становится и страшно, потому что с этим важно что-то делать дальше.
Но что по факту чаще всего бывает в практике?
Клиенты, обращаясь ко мне и называя своё состояние депрессией, чаще всего имеют просто хроническую усталость, опустошение, состояние апатии и нежелание что-либо делать.
Это не состояние депрессии, а эмоциональное выгорание. Просто нет сил совсем и состояние безысходности внутри.
• В чём разница между депрессией и выгоранием конкретно?
• Как понять, что у тебя на самом деле?
• Что делать с эмоциональным выгоранием?
• Когда нужен психолог, а когда психиатр?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО ты думаешь, что у тебя депрессия» 👉 https://home.strannik-j.org/video/b5673d14ad23512c9a69aad440e0f42e/
Чаще всего мы устаём не физически, а эмоционально каждый день.
Когда мозг перегружен списками дел, задачами и тревожностью за будущее постоянно — важно выгрузить свои чувства и эмоции просто на лист бумаги.
Сядь и начни писать всё, что ты чувствуешь сейчас внутри себя. Все свои мысли, ощущения, эмоции — они могут быть разные, положительные и отрицательные. Просто выгружай всё на листок без фильтров.
После этой практики ты почувствуешь, как стало внутри более ясно, спокойно и мягко.
Пока держишь весь этот хаос и бардак в голове — тратишь много операционной памяти каждый день. Как только выгружаешь это на листок — завершаешь много задач и разгружаешь свою психику.
Стабилизируется состояние, улучшается даже сон. Ты более спокойно идёшь по жизни.
Твоё состояние — это база, это твой фундамент, который решает во всех сферах твоей жизни.
• Как правильно выгружать эмоции на лист регулярно?
• Что писать, если не знаешь с чего начать вообще?
• Что делать с тем, что написал потом?
Смотри в полном выпуске — «3 ПРОСТЫХ шага вернуть силы, когда уже на нуле» 👉 https://home.strannik-j.org/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Когда ты выжата — кажется, что двигаться - это последнее что тебе хочется делать вообще.
Но как раз таки движение даёт телу силы и энергию для движения
Выдели полчаса и пойди прогуляйся. Включи на ютубе видео урок тренировки и просто сделай разминку либо зарядку дома.
Во время движения активируется энергия внутри тела, тело оживает и благодаря этому у нас появляется энергия и силы на то, чтобы двигаться вперёд дальше.
Движение запускает энергию, даже когда кажется, что сил совсем нет.
• Как начать, когда нет сил вообще?
• Почему без движения энергия не появляется?
• Как сделать это регулярной привычкой в жизни?
Полный выпуск — «Откуда брать энергию, когда выжата» 👉 https://home.strannik-j.org/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Остановись на 15 минут и просто убери телефон в сторону.
Выключи компьютер и побудь эти 15 минут наедине с собой. Можешь просто поспать, полежать, посидеть и ни о чём не думать.
Важно отодвинуть все задачи в сторону и побыть в состоянии без мыслей совсем.
Когда тело неподвижно — дыхание выравнивается. Тело переходит в фазу восстановления автоматически.
Даже короткая пауза и спокойное дыхание снижает уровень кортизола. Помогает вернуть ясность в голове.
• Как правильно делать эту паузу каждый день?
• Что происходит с телом за эти 15 минут?
• Что делать, если не получается не думать?
Смотри полный выпуск — «3 ПРОСТЫХ шага вернуть силы, когда уже на нуле» 👉 https://home.strannik-j.org/video/452cd98cc67981047bccb1cf98f7a389/
Очень часто мы сразу бежим в действия, пишем цели, планы и идём к ним.
Но важно понимать: если на сегодняшний день нет состояния, энергии и ресурса — ты не сможешь ничего качественного сделать относительно внешней жизни.
Потому что совсем нет на это сил.
Важно сначала дать себе заботу и ресурс и ежедневно делать хотя бы одно действие относительно своего состояния регулярно.
Когда есть энергия — цели начинают работать и появляются силы делать качественно.
• Какое действие делать каждый день для состояния?
• Как дать себе ресурс правильно и делать это регулярно?
• Что делать, если совсем нет сил?
В полном выпуске — «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉 https://home.strannik-j.org/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
На регулярной основе важно делать паузы и задавать себе вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня происходит внутри?»
Можно писать на листе свои чувства и эмоции каждый день. Можно делать это внутри себя, останавливаясь и спрашивая: «Как мне сейчас?»
Важно давать внимание всем чувствам — как положительным для нас, так и отрицательным. Давать место любым состояниям в своей жизни регулярно.
Потому что это всё ты — живая и многогранная. Внутри тебя есть разные абсолютные эмоции, и с тобой всё в порядке.
Когда даёшь место всем своим чувствам — становится проще слышать себя.
• Как делать паузы регулярно в жизни?
• Что делать с отрицательными эмоциями внутри?
• Как писать эмоции на листе правильно?
Рассказала в полном выпуске видео «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉 https://home.strannik-j.org/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Если у тебя хаос и тяжёлые состояния внутри — сложно двигаться вперёд в жизни.
Тело должно перерабатывать эмоции регулярно. Если этого не происходит — эмоции остаются непереработанными и накапливаются каждый день.
Есть один простой способ помочь телу переработать то, что психика не может переработать словами.
Когда тело начинает перерабатывать эмоции правильно — хаос уходит. Становится проще двигаться вперёд.
• Что это за способ?
• Как внедрить это регулярно?
• Сколько времени нужно каждый день?
Полный выпуск — «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» 👉
https://home.strannik-j.org/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Живёшь по списку «надо» — и всё равно чувствуешь фоновую тревогу и внутреннюю пустоту?
Это не про то, что ты мало стараешься.
Смотри полный выпуск «Из-за ЭТОГО твоя жизнь не меняется / 5 советов психолога» — там разбираем, как из этого выйти. https://home.strannik-j.org/video/6eaad45af1550f705f8c7ef57db1b650/
Если ты находишься в окружении людей, где норма зарабатывать 50 тысяч рублей и жить на определённом уровне жизни, а у тебя амбиция зарабатывать 500 тысяч рублей — для этого окружения это не норма.
Твоё тело автоматически сжимается в своей цели и амбиции, пока ты в этом окружении. Психика, опираясь на их мнение, не ведёт тебя к этой цели.
Находясь в таком окружении — ты сама себя тормозишь.
Но если заходишь со своими амбициями в окружение, где люди тебя поддерживают и верят, что у тебя получится — ты легко двигаешься к своей цели без сопротивления.
Люди часто не достигают своих желаний годами. Думают, что им не хватает навыков, знаний или силы воли.
☝️ Пока не видят одну простую вещь: окружение живёт на совершенно другом уровне амбиций и дохода.
Психика адаптируется к уровню окружения автоматически. Если окружение не верит в твою цель — ты тоже перестаёшь в неё верить.
Всё меняется очень быстро, когда у тебя появляется окружение, которое живёт на твоём уровне амбиций.
Начинаешь двигаться к большим целям без сопротивления, делать то, что казалось невозможным. Потому что психике безопасно идти к этим целям.
Психика не спрашивает твоего разрешения — она просто адаптируется к окружению.
• Как понять, что окружение тебя тормозит?
• Как найти людей, которые живут на твоём уровне амбиций или выше?
• Как перестать сжиматься и начать двигаться к своим целям?
Подробный разбор темы смотри в полном видео 🎥 «Как окружение влияет на твоё состояние каждый день»
Если ты находишься в окружении, где можешь спокойно озвучить своё желание и его поддержат — ты озвучиваешь и идёшь реализовывать цели.
Но если озвучиваешь желание, а люди не понимают и осуждают — тебе тут небезопасно. Психика автоматически сжимается, и ты не идёшь к своим целям вообще.
Психика неосознанно выбирает это окружение, так ей безопаснее, вместо реализации твоих амбиций.
Люди часто сжимаются и не идут к своим целям годами. Думают, что им не хватает смелости, мотивации или силы воли внутри.
☝️Пока не видят одну простую вещь: психика неосознанно выбрала безопасное привычное окружение вместо роста и реализации.
И только когда ты создаешь окружение, где тебя поддерживают и тебе безопасно озвучивать свои амбиции — психика выбирает рост.
Психика выбирает не то, что лучше для тебя — она выбирает то, где безопаснее прямо сейчас.
Всё меняется очень быстро, когда окружение поддерживает твои желания искренне.
🔍 Как понять, что твоя психика выбирает безопасность вместо роста каждый день?
👥 Как создать окружение, где безопасно озвучивать свои желания и амбиции?
📈 Как перестать сжиматься и начать идти к своим целям наконец?
Полный разбор темы смотри в полном видео 🎥«Как окружение влияет на твоё состояние каждый день» 👉 https://home.strannik-j.org/video/65487490a101f6a5d14de7d9e682229f/
Если рядом те, кто радуется твоим успехам и верит в тебя искренне — ты легко двигаешься вперёд и растёшь.✨
Но если рядом те, кто не верит в тебя, обесценивает твои идеи и амбиции постоянно — расти в таком окружении становится почти невозможно.❌
Некоторые люди дают веру в себя и вдохновение расти дальше каждый день.🚀
Другие убивают твои амбиции одной фразой "это нереально", и ты остаешься на одном месте годами.
Когда создаешь окружение, которое верит в тебя и радуется успехам — жизнь меняется очень быстро.💫
Ты начинаешь расти, делать то, что казалось невозможным раньше. Потому что рядом те, кто говорит "у тебя получится".
• Как понять, кто из окружения тормозит твой рост и убивает амбиции?
• Как создать круг людей, которые будут верить в тебя и твои идеи?
• Как перестать смотреть на себя чужими глазами?
Подробный разбор темы смотри в полном видео 🎥 «Как окружение влияет на твоё состояние каждый день» 👉 https://home.strannik-j.org/video/65487490a101f6a5d14de7d9e682229f/
После других хочется лечь и не общаться вообще.
Твоё состояние зависит от людей, которые находятся рядом.
Ты — среднее между пятёркой самых близких людей. Если после социума тебе тяжело — дело не в тебе. Дело в окружении, где ты находишься.
Некоторые люди дают энергию и вдохновение действовать. Другие высасывают силы, и ты остаешься пустым изнутри.
Когда я создала поддерживающее окружение — моя жизнь изменилась за четыре месяца.
Как понять, кто забирает твою энергию? Как создать круг людей, которые дадут силу? Как защитить себя от токсичного общения навсегда?
Подробный разбор темы смотри в полном видео "Как окружение влияет на твоё состояние" 👉🏻 https://home.strannik-j.org/video/65487490a101f6a5d14de7d9e682229f/
Если в нашей жизни у нас чего-то нет, дело точно в нас. В нашем честном желании.
И даже если вы через рот говорите «я очень это хочу», но сегодня у меня этого нет - это равно = я не хочу этого (страх иметь это выше чем желание)
И да так бывает, что одна часть нас действительно хочет, но другая часть боится последствий. А поледствия - это цена, которую мы платим за то, чтобы что-то иметь
Например. Я хочу отношений. Цена у этого:
выделить время ресурс, любить, отдавать, заботиться, идти на компромиссы, доверять, расслабиться, пойти в близость и уязвимость с мужчиной.
И если сегодня я не иду в отношения, то эту цену я не готова платить.
И так с любым запросом.
Цена за последствия выше чем желание иметь решенный вопрос. И тогда проще не иметь
Если в нашей жизни у нас чего-то нет, дело точно в нас. В нашем честном желании.
И даже если вы через рот говорите «я очень это хочу», но сегодня у меня этого нет - это равно = я не хочу этого (страх иметь это выше чем желание)
И да так бывает, что одна часть нас действительно хочет, но другая часть боится последствий. А поледствия - это цена, которую мы платим за то, чтобы что-то иметь
Например. Я хочу отношений. Цена у этого:
выделить время ресурс, любить, отдавать, заботиться, идти на компромиссы, доверять, расслабиться, пойти в близость и уязвимость с мужчиной.
И если сегодня я не иду в отношения, то эту цену я не готова платить.
И так с любым запросом.
Цена за последствия выше чем желание иметь решенный вопрос. И тогда проще не иметь