❌ После 40 целлюлит - это не повод придираться к себе.
Это повод понять, что поломалось в твоём организме - и исправить эту поломку.
🙅♀ Крем с кофеином и вакуумный массаж - это пустая трата времени!
🤷♀ Просто прятать отёки, фиброз и сосудистые проблемы под одеждой и "забить" - это отнять у себя годы здоровья.
🙋♀ Действовать надо через заботу о себе!
🍊 Мы с нутрициологом Ольгой Князевой подготовили БЕСПЛАТНУЮ уникальную программу из теории, физической практики, бытовых лайфхаков и схемы внутренней поддержки сосудов и тканей!
❗️Так о целлюлите вам не расскажет никто - подписывайтесь на мой телеграм по ссылке описании канала!🔥
🙌 Самое время начать, чтобы к лету чувствовать только лёгкость и радость за себя!
Мне 60, и свой путь к молодости я начала в 53 года - именно с простых упражнений для осанки! 🙌
❗️С 1 марта повышение стоимости курса "Раскукожка" - успейте приобрести сегодня! Ссылку на курс можно найти в описании канала!
Исправление осанки - это самая приятная активность. Во-первых, не сложная. Во-вторых, не требует много времени - упражнения легко вписываются в ваш день. В-третьих, результат вы ощущаете очень скоро и видите его - в длинной шее, расслабленых плечах, спине без холки и боли, в дыхании полной горудью и даже на лице!
☝️ Более того, уделять каждый день немного времени спине и шее - единственный здравый подход к вопросу активного долголетия. Для меня, как для мамы, это критически важно - если для вас тоже, жду на "Раскукожке"!
❗️Забирайте курс по символической стоимости по ссылке в описании канала - завтра будет дороже! https://tanohina.taplink.ws
❓Если есть вопросы, пишите в телеграм в личные сообщения @kiraterina "МНЕ НУЖНА РАСКУКОЖКА"
⏫ Делайте 8-10 раз на каждую сторону!
Если вам больше 30, если вы рожали детей - не заниматься укреплением глубоких мышц и выравниванием таза - ошибка, о которой вы пожалеете.
Если вам больше 50 - это не ошибка, а сознательное вредительство! 🤦♀
Девочки, по своему опыту женщины 60 лет с двумя детьми и по опыту тренера-реабилитолога, утверждаю: избавиться от опущения и недержания можно, выровнять таз - можно, сделать красивой фигуру - можно.
И не сложно!
🔥 Курс "Женское здоровье" сегодня стоит 15€. Доступ НАВСЕГДА!
❗️С 1 марта - дороже!
❤️ Забирайте СЕГОДНЯ курс по ссылке в описании канала! https://tanohina.taplink.ws
Или пишите в телеграм в личные сообщения @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ". #женскоездоровье #спорт #sports
👆Таких детей, как моя Вероника, принято называть особенными.
Да, это действительно так.
У Вероники можно спросить - какой день недели будет... и назвать любую дату любого года.
Она ответит, не задумываясь - и не ошибется.
Это кажется непостижимым уму. Я уже и не пытаюсь понять, как это.
Вывод, который я делаю - наше тело, наш мозг способны на гораздо большее, чем мы можем вообразить.
Наши рамки определяются исключительно нашими же представлениями о них.
И мы сами определяем, что возможно, а что нет.
Я сама вижу, что умеет (и не умеет) моя дочь.
Я вижу, как моё собственное тело действует наперекор времени.
А вчера моей маме позвонила одноклассница Аля. Та самая, которой поставили смертельный диагноз, когда моя Вероника только родилась. Тогда Аля уединилась на какое-то время, выбрала не умирать - и многое поменяла в жизни.
Прошло 14 лет. Сегодня Аля смотрит какую-то пьесу в театре и делится впечатлениями с моей мамой. Девчонкам по 84 года, между прочим)
Мы сами выбираем, что для нас возможно, а что - нет.
Скорее всего, где-то в глубине нашего сознания или подсознания мы даже знаем, в какой день недели мы выберем не соглашаться с навязанными рамками ❤️
⏫ 10-12 повторений на один подход тренировки!
Действенный комплекс тренировок для мышц тазового дна - это системные занятия, которые прорабатывают не точечно мышцы промежности, а всю структуру поддерживающих тканей❗️
В первую очередь речь о глубоких мышцах пресса, связках, фасциях, диафрагме, зоне крестца и ТБС.
Если вам нужна система и грамотный физиологический подход для устранения подтеканий и опущения - вам нужен курс "Женское здоровье".
🔥 С 1 марта повышение цены, а сейчас - почти даром!
🔥 Доступ к тренировкам - навсегда!
🔥 Отзывы - только положительные!
🔥 Бонус: подтянутое тело, плоский живот и либидо, как в 30 😉
Знаете способ потратить 15€ с большей пользой для себя - расскажите мне 😎
❗️Курс "Женское здоровье" доступен по ссылке https://tanohina.taplink.ws
Если есть вопросы, пишите в личные сообщения в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
❓Пишите - получается развести локти, держа ровно ладони и не прогибаясь в пояснице?
Если не получается - пора на "Раскукожку", девочки, иначе лицо состарится раньше времени, а спина будет болеть сильнее и сильнее.
Комплекс доступен всем - в любом возрасте и состоянии, без противопоказаний!
🔥 Забирайте курс своей молодости, пока действует супер-цена - скоро она повысится! Ссылка https://tanohina.taplink.ws
Или напишите в личные сообщения в телеграм @kiraterina "МНЕ НУЖНА РАСКУКОЖКА"
❤️ "Раскукожка" - это мягкие и эффективные ЛФК-техники, упражнения для укрепления и растяжки необходимых мышц, а также бонус - самомассаж для лёгкости в плечах и шее!
❗️Важно! Держим фокус на медленном щелевом полном выдохе - это позволяет правильно распределять внутрибрюшное давление!
❗️Ноги разгибаем только до тех пор, пока можем контролировать живот и поясницу!
🔥 Комплекс домашних тренировок "Женское здоровье" по лучшей на свете цене и с вечным доступом забирайте по ссылке https://tanohina.taplink.ws
Можно и эффективно в любом возрасте!
Даже если у вас не очень хорошо работает телеграм - сможете заниматься ❤️
Если есть вопросы, пишите в личные сообщения в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"!
☝️ Тазовому дну нужен баланс.
Баланс обеспечивается самыми разными группами мышц - и мы включаем их этим несложным упражнением! Выполняйте 12 раз за один подход тренировки и держите фокус на дыхании.
Хотите максимум эффективности?
Приходите на мой курс "Женское здоровье", пока он доступен по самой низкой цене и с вечным доступом!
❗️Можно и нужно при опущении органов малого таза, подтеканиях и недержании, диастазе, после кесарева и после операций по подтяжке. В любом возрасте!
⬆️ Забирайте курс по ссылке в описании канала.
❗️Или пишите в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
❤️
⏫ Не поленитесь выполнить это упражнение, если хотите подтянуть мышцы тазового дна, обрести красивую талию и избавиться от боли в спине.
Кор - конструкция из мышц, связок и фасций, которая обеспечивает нашему телу стабильность. И опорно-двигательному аппарату, и внутренним органам.
Он напрямую связан с мышцами тазового дна. Если мышцы кора в тонусе и работают - органы не опускаются. Если опустились - надо начинать, соответственно, с кора. Но аккуратно - чтобы не повышать внутрибрюшное давление, иначе эффект будет обратный. Для этого мы подключаем дыхание - оно позволяет задействовать в упражнениях именно глубокие мышцы пресса, снять нагрузку с поясницы, шеи и не направлять усилие вниз живота.
❗️Комплекс домашних тренировок для тонуса мышц тазового и стабильности кора "Женское здоровье" - готовое решение при опущениях, подтекании, "вываливающемся" животе. Доступ к курсу - навсегда. Цена чисто символическая - для здорового обмена энергией ❤️
Забирайте "Женское здоровье" по ссылке в описании канала. Или пишите в личные сообщения в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina, если есть вопросы.
Этим резиновым изделием можно многое. Можно жгут наложить, а можно и кавалера к кровати привязать
Но если серьёзно: давайте хотя бы по прямому значению применять фитнес-резинку - это реально очень эффективный тренажёр! Особенно - для спины!
Подписывайтесь на мой открытый телеграм-канал - скоро начинаем НЕДЕЛЮ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ!
Разучим простой, но очень действенный комплекс упражнений для укрепления ослабленных мышц.
❗️Это не про спину, как у бодибилдера - это про поддержание тонуса.
Иначе никакой красивой осанки, красивой попы, подтянутых рук и молодого овала лица не бывает у взрослых девочек.
Так что отговорки не принимаются Вы мне нужны красивые и весёлые
Подписывайтесь по ссылке в описании канала - это бесплатно. Только резинку приготовьте
Как у вас с координацией?
А что по поводу опущения и недержания?
А поясница - как, не болит?
У старения много проявлений, но самое неприятное - когда мы не можем себя контролировать и начинаем зависеть от других. Даже в самых интимных моментах
Занимайтесь собой комплексно, дорогие - это залог вашего активного самостоятельного долголетия.
Приходите на курс "Женское здоровье" - это не только про тазовое дно, это про все тело и ваши с ним взаимоотношения ❤️
В комплексе 6 домашних тренировок, которые без лишних усилий укрепят мышцы тазового дна, избавят от подтеканий, вернут силу и уверенность в себе!
Доступ - бессрочный, а цена - буквально символическая.
⏫ Забирайте курс по ссылке в описании канала!
❓А если есть вопросы, пишите в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" ❤️
У меня на канале очень много действительно простых и эффективных упражнений для укрепления мышц тазового дна и глубоких мышц живота.
⏫ Это одно из них! Можно при диастазе!
Эта техника мне особенно нравится тем, что она простая и комплексная - включает в работу разные группы мышц. Главное, дышите правильно - если живот выпирает, значит, дышите не так!
❗️Девочки, нет причин терпеть опущения и подтекания. Нет возраста, в котором "уже поздно".
Наше тело только радо стать здоровее - оно это может, ему просто нужна правильная помощь ❤️
Приходите на системный курс тренировок "Женское здоровье" - это доступно в любом возрасте. И во всех остальных смыслах - доступно
Забирайте "Женское здоровье" по ссылке в описании канала.
Или пишите в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
Представьте, есть у вас заветное желание. Или давняя проблема, которую надо решить.
И вот вам предлагают план решения - грамотный, эффективный, безопасный, проверенный наукой и опытом тысяч людей. От вас требуется только 5 дней участия в этом плане.
Что вы будете делать?
Для тех, кто готов избавиться от лишнего жира и отеков, готов запустить процессы обновления и оздоровления в организме без стресса - у нас есть решение за 5 дней!
Приходите на четвертый поток FMD-марафона "Форсаж стройности" - стартуем 9 ФЕВРАЛЯ!
❗️Сегодня последний день супер-цены 2400 рублей с бонус-курсом "Основы рационального питания"!
Ссылку для записи найдёте в описании канала. Или пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ НА ФОРСАЖ" ❤️
Это важно!
❗️ 21 января в 19:30 мск в моем телеграм-канале пройдёт эфир с нутрициологом Ольгой Князевой "Функциональное питание для женщин 40+".
Без воды, только практическая польза - рецепты блюд, которые значительно улучшают самочувствие и внешний вид после 40 лет!
Обязательно берите с собой бумагу и ручку, потому что информация очень важная и вряд ли вы её ещё где-то услышите.
Запись будет для подписчиц телеграм-канала, но недолго!
Не откладывайте - подпишитесь на телеграм сейчас! Ссылку найдете в описании канала! ❤️
⬇️ Есть несколько типов женщин, которым попадётся это видео в ленте:
Первые просто пролистнут, потому что рецепт пиццы за 5 минут интереснее
Вторые посмотрят половину и пролистнут - потому что, оказывается, надо делать упражнение, а не просто так живот станет плоским ☹️
Третьи посмотрят, поставят лайк даже и сохранят в избранное - только потом это избранное никто не открывает
Четвертые - их меньше всего - сразу попробуют выполнить и поделиться впечатлением!
❓А вы попадаете под описание, или у вас свой тип - напишите, мне интересно!
А упражнение это сделайте обязательно. 30 секунд найдётся. Вдох - и несколько коротких выдохов, пока воздух не закончится.
❗️А если хотите полноценный и довольно быстрый результат - плоский живот, подтянутое влагалище, жизнь без подтеканий - приходите на курс "Женское здоровье".
Цена чисто символическая. Вечный доступ. Доступные комплексы упражнений и реальный эффект.
⬆️ Забирайте курс по ссылке в описании канала или пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
10-15 повторений - и спину укрепите, и от "подвисов" на руках избавитесь!
❗️ В работе с осанкой нужно делать упор на регулярность упражнений, а не на нагрузки. Небольшие амплитуды, физиологические движения - этого достаточно, чтобы поддерживать осанку, если нет серьёзных проблем. А если проблемы уже есть - так и подавно! Только мягкие техники, но каждый день. Результат будет 100% - без травм и стресса.
❤️ Приходите за мягкой, но эффективной коррекцией осанки на курс "Раскукожка"! Вы удивитесь, какой легкой и приятной бывает работа с телом. А результат - в любом возрасте и состоянии - удивит вас ещё больше
Доступ к курсу - навсегда, а цена символическая
⏫ Забирайте свою "Раскукожку" по ссылке в описании канала. Или пишите в телеграм @kiraterina "РАСКУКОЖКА".
5 повторений этого упражнения за 1 подход тренировки - и вы не узнаете свою талию! Ещё и тонус мышцам тазового дна вернёте
Обратите внимание: показала две версии упражнения, при диастазе и без него. Особый фокус на дыхании - выдыхаем медленно, до конца - через губы трубочкой.
❗️Чтобы занятия принесли реальный ощутимый эффект - чтобы тело подтянулось, живот стал плоским, ушли недержания и опущения - приходите на курс "Женское здоровье"!
Это по силам всем и в любом возрасте!
Доступ к этим тренировкам вечный - занимаетесь в удобное время и ни о чем не беспокоитесь
Стоимость сейчас буквально символическая - переходите по ссылке в описании канала и забирайте свое ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
А если есть вопросы, пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
На моем канале уже миллион очень простых, но очень эффективных упражнений для укрепления мышц тазового дна - если не видели, обязательно посмотрите - и делайте, главное!
Сегодняшняя техника мощнейшая - укрепляем не только влагалище, работает буквально все тело, при этом без лишнего повышения внутрибрюшного давления! У кого проблемы с тазобедренными суставами, крестцом - очень советую, но начинайте с небольших амплитуд и небольшого количества повторений ❤️
❗️Чтобы занятия принесли реальный ощутимый эффект - чтобы тело подтянулось, живот стал плоским, ушли недержания и опущения - приходите на курс "Женское здоровье"!
Это по силам всем и в любом возрасте!
Доступ к этим тренировкам вечный - занимаетесь в удобное время и ни о чем не беспокоитесь
Стоимость сейчас буквально символическая - переходите по ссылке в описании профиля и забирайте свое ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
А если есть вопросы, пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
⏫ Базовая техника приседа!
Даже не возьмусь предположить, сколько придумано на свете видов приседания!
❗️В моем открытом телеграм-канале проходит постпраздничная активность "Проходите, присаживайтесь". Там я показываю несколько - на мой взгляд, самых нужных видов приседаний для девочек 45+
Базовая техника приседа - ничего сложного.
Важно - не перегружать колени.
Для этого правильно распределяем вес по стопам: упор на пятки. Ими и "отталкиваемся" от пола при подъёме.
Кстати, в таком положении автоматически выполняется пункт "колени не должны выходить за пальцы ног".
✅ Стопы на ширине плеч параллельно друг другу - можно чуть шире
✅ Поясница слегка прогибается, таз стремится назад
✅ Шея - продолжение позвоночника, не заламывайте её при опускании
✅ Плечи - опущены, расслаблены
✅ Колено всегда направлено на второй палец стопы - то есть прямо, и ни в каком положении не должно уходить в сторону
Глубина приседа: по вашим возможностям! Начинайте всегда с минимальных6 амплитуд и ничего не делайте через боль!
Дыхание: опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Не забывайте дышать!
Скорость выполнения: не спешите!
Чем медленнее вы выполняете приседания, тем больше работают мышцы, и тем меньше вероятности, что вы начнете двигаться по инерции, нагружая суставы.
Количество повторов: если вам ничего не мешает, постепенно доводите до 100 приседаний в день - не за раз, а за несколько подходов! Если есть явные проблемы с суставами - приходите в мой телеграм-канал, там будут специальные техники для вас в ассортименте!
❗️100 - это число, к которому нужно стремиться, но которое не нужно и пытаться осилить сразу! Если вы тысячу лет не приседали, 10 раз - это уже великолепно!
В телеграм-канале сегодня покажу технику приседания при слабости мышц тазового дна - не пропустите! Ссылка в шапке профиля!
⏬ Почему взрослым женщинам нужны приседания?
1⃣ Регулярные приседания как работа с крупными группами мышц и лёгкая кардио-нагрузка снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%!
2⃣ Обычные приседания препятствуют развитию саркопении - истощению мышечной массы и замещению её жировой даже при нормальном весе. Саркопения наиболее активно развивается после 60 лет, и приседания - залог активности и долголетия!
3⃣ Приседания, как показало 12-недельное исследование, улучшают функцию нижних конечностей и физическую производительность у пожилых людей. То есть за стаканом воды сами сможем ходить, а не ждать помощи
4⃣ Регулярные приседания снижают риск падений, укрепляя мышцы ног и улучшая баланс, как показано в исследованиях по профилактике падений. Для женщин старше 50 это открывает путь к большей уверенности в движениях!
5⃣ Приседания активируют мышцы кора и нижней части тела, улучшая осанку и баланс, что снижает боль в пояснице и риск травм - а это, девочки, ещё и про нашу грациозность в любом возрасте!
6⃣ Как высокоинтенсивное упражнение, приседания повышают сжигание калорий и улучшают метаболизм, помогая поддерживать здоровый вес!
7⃣ Периодические приседания во время сидячего дня сохраняют когнитивные функции мозга, что продлевает нашу умственную трудоспособность!
8⃣ Силовые тренировки, включая приседания, снижают симптомы депрессии и тревоги, ощутимо улучшают настроение уже через неделю занятий и помогают противостоять стрессу.
❗️Если вас не нужно убеждать, что приседания полезны в любом возрасте, скорее подписывайтесь на мой открытый телеграм-канал!
Там будем изучать самые разные техники приседа и вместе вводить это упражнение в привычку!
Ссылка на телеграм-канал в описании профиля! Это бесплатно ❤️