Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Фаршированные грибы 👇
Шампиньоны 440 гр
Фарш говяжий постный (лучше заменить на куриный из грудки) 400 гр
Лук 110 гр
Сыр легкий 50 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр (если фарш говядина): 243 ккал/12 белка/ 21,2 жиры/ 1,5 углеводы
Кбжу на 100 гр (если фарш из куриной грудки): 112 ккал/16,5 белка/ 4 жиры/ 2,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. У грибов аккуратно убираем ножку.
2. Лук режем мелко, ножки от грибов мелким кубиком, смешиваем с фаршем, солим по вкусу.
3. Фарш выкладываем сверху грибов. Посыпаем тертым сыром
4. В духовку на 180 градусов 30 минут
Другие рецепты смотри на канале
Суфле Fitkit арахисовая паста👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (202 ккал за порцию)
➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. По вкусу напомнил мне торит Персидская ночь. Очень люблю такие вкусы. Лично я брать буду периодически точно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для волос
Маска восстанавливающая #1806303172 озон
Термозащита #703466387 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Суфле Fitkit кокос👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (197 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Лично я брать буду периодически точно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Бургер салат
Расчет на 1 порцию
Фарш куриный из грудки 100 гр
Сыр легкий 30 гр
Бургер соус Астория 30 гр
Лук красный 30 гр
Корнишоны маринованные 50 гр
Салат айсберг 75 гр
Помидоры Черри 50 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 318 ккал/36,5 белка/ 14 жиры/ 11,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Фарш обжариваем до готовности
2. Лук режем мелко, салат крупно, помидоры черри пополам, корнишоны кольцами, сыр на терке, туда же фарш и заправляем соусом. Тщательно перемешиваем
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Суфле Fitkit лимон-лайм 👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Лично я брать буду периодически точно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Магните
Завтрак 258 ккал
На 4 порции: 360 гр творога обезжиренного в брикете смешиваем с 120 гр муки, 40 гр льняных семечек, сахзам по вкусу. Формируем сырники, обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и в разогретую духовку на 180 градусов на 20 минут.
Сгущенка с шоколадом 10 гр
Кофе без молока
Обед 609 ккал
Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 150 гр, морковь 50 гр, лук 50 гр, я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности
Макароны (30 гр в сухом виде) отвариваем
Салат: помидор 100 гр, морковь 100гр, растительное масло 11 мл, льняные семечки 25 гр
Перекус 280 ккал
Фруктовый салат: Йогурт Актибио 130 гр, груша 50 гр, яблоко 50 гр.
Чокопай 1 шт
Чай без сахара
Ужин 278 ккал
Печень в сметане с грибами (4 порции): Обжариваем без масла грибы 200 гр, лук 200 гр, добавляем печень 400 гр (предварительно можно в молоке замочить, но не обязательно. А вот промыть и убрать пленки надо), обжариваем. Добавляем сметану 10% 120мл комнатной температуры, убавляем огонь на средний и томим под крышкой до готовности
Отварная картошка 100 гр
Перекус 164 ккал
2 пачки творога 0% 125 гр смешиваем с яблоком 90 гр и посыпаем корицей
КБЖУ: 1598ккал /122 белки/ 51 жиры/161 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Магните:
Куриное филе 1500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Печень куриная Петелинка 450 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий 0,5% Савушкин 6 шт
Творог обезжиренный 180 гр Моя цена 2 пачки
Йогурт Актибио натуральный 130 р 3 шт
Сметана Авида 10% 300 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Грибы шампиньоны 250 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 1,2 кг
Морковь 600 кг
Лук 200 гр
Помидоры 380 гр
Яблоки 1 кг
Груши 570 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Макароны Макфа 1 пачка
Корица молотая Индана 15 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Скрепыши с бананом 6 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Главпродукт молоко сгущенное шоколадное (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Мука пшеничная
Льняные семечки
Итого 2100 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
10 жиросжигающих упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклоны с руками над головой
2. Колено к противоположному локтю
3. Шаг назад с поворотом и ударом рукой
4. Подтягивание колена к ладоням
5. Скручивание
6. Поворот корпуса с подъемом колена
7. Шаг назад + мах ногой вперед
8. Колено к локтям из шага назад
9. Повороты корпуса с руками в замке
10. Шаг назад + подтягивание колена
Еще больше тренировок смотри на канале
Мороженое Свитлогорье Манго с семенами чиа👇
Покупала в чижике за 69 рублей.
➕действительно вкусное
➕высокое содержание белка – 14,25 гр. на порцию
➕ относительно низкая калорийность (219ккал за порцию)
➕отличная цена
➖нашла только в чижике, быстро раскупают
Личное мнение: это очень вкусно и вполне бюджетно. Прекрасная альтернатива в жаркий день
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для волос
Пилинг для роста волос #1017753248 озон
Маска с кератином #768831572 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Драники с ветчиной и сыром👇
Расчет на 3 порции
Картофель (очищенный) 180 гр
Яйцо 1 шт
Мука пшеничная 90 гр
Ветчина 90 гр
Сыр легкий 60 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 275 ккал/16,2 белка/ 7,9 жиры/ 34,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Картофель трем на средней терке. Ветчину режем мелким кубиком, сыр на мелкой терке. Перемешиваем все ингредиенты и солим по вкусу.
2. На разогретой сковородке ложкой формируем лепешки и обжариваем на среднем огне под крышкой с обоих сторон до золотистой корочки.
Другие рецепты смотри на канале