Программ упражнений для тренировки дома продвинутый уровень👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Болгарские выпады
2. Приседания плие
3. Отжимания от пола (в идеале с узкой постановкой рук)
4. Планка с подъемом ноги на каждую ногу
5. Упражнение на пресс – касаемся икр
6. Упражнение на пресс с поднятыми ногами
8. Альпинист в планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Артикул👇
озон #1756077303 отпариватель
➕Компактный
➕Отлично справляется с задачами
➕Цена
➖Небольшой резервуар
Считаю, что вещь полезная, особенно, за такую цену
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Намазка из курицы👇
Куриная гудка 350 гр
Творог мягкий обезжиренный 125гр
Чеснок 1 зубчик
Укроп 10 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 119 ккал/24 белка/ 1,6 жиры/ 2,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу отвариваем
2. Творог, чеснок и отварную курицу перемалываем в однородную массу, солим по вкусу, для более гладкой консистенции можем немного добавить воды.
3. Укром мелко рубим и перемешиваем с основной массой.
Хранит в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
Программа упражнений для тренировки дома Средний уровень👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседания классические
2. Отжимания с прямой спиной
3. Боковая планка
4. Выпады вперёд
5. Скручивания на пресс
6. Гиперэкстензия лёжа
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для дома
Мини мусорка #3665539339 озон
Шторка #2219475040 озон
Щетка #15058785094 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр двойной шоколад👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию)
➕этот вкус более менее неплохой
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без по вкусу получше чем многие остальные, но все равно считаю, что таких денег не стоит
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
4 упражнения для стройной талии и ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклоны в сторону
2. Повороты в сторону
3. Удары руками в полуприседе
4. Скручивание в полуприседе
Еще больше тренировок смотри на канале
Печенье с грушей👇
Яйцо 2 шт
1 груша
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Овсяная мука 100 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 227ккал/12,6 белка/ 6 жиры/ 29,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Желтки отделить от белка. Белки взбить в стойкую пену.
2. Желтки смешать с мукой, разрыхлителем и творогом, добавить сахзам по вкусу.
3. Глушу натереть на терке или перемолоть в блендере, но не в кашу. Смешать с остальной массой
4. Постепенно ввести белки.
5. Выложить на противень ложкой, формируя печень. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 25-30 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр фисташка👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (188 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖вкус слабый
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант без почти без вкуса, совсем слегка, когда попадаются орешки
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для машины
Органайзер #2497784255 озон
Ароматизатор #1746366524 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Программа упражнений для тренировки дома для новичков👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседания у стены
2. Отжимания от колен или от скамьи
3. Планка на локтях
4. Подъёмы на носки
5. «Мёртвый жук» (лёжа на спине поочерёдно опускать противоположные руку и ногу)
Еще больше тренировок смотри на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Магните
Завтрак 397 ккал
Булочка 1 шт, разрезаем и поджариваем, смазываем томатной пастой 10 гр, выкладываем помидор полукольцами 20 гр, ветчину 20 гр, сыр 32 гр. При желании можно поджарить до расплавления сыра
Молоко 200 мл + кофе
Обед 457 ккал
Котлета куриная (расчет на три порции), куриный фарш из грудки без кожи 450 гр, морковь 60 гр мелко натираем мелко режем или через мясорубку 150 гр. Обжариваем до готовности
Макароны 30 гр (в сухом виде) отвариваем до готовности
Салат: помидор 50 гр, морковь 100гр, растительное масло 10 мл
Перекус 309 ккал
Яблоко небольшое 1 шт
Чокопай 1 шт
Творожная конфета (расчет на 3 порции): смешиваем творог обезжиренный в брикете 180 гр, кокосовую стружку 30 гр, добавляем сахзам. Шоколадку молочную 37,5 гр (это половина купленной мною плитки) мелко режем, добавляем в центр конфеты и формируем шарик. Хранит строго в холодильнике
Чай без сахара
Ужин 327 ккал
Запеканка картофельная (3 порции): отвариваем 150 гр (учет о очиненном сыром виде) картошки, разминаем до состояния пюре, солим по вкусу. Выкладываем первым слоем в форму (можно половину сразу, а половину потом сверху конструкции, как вам больше нравится). Куриный фарш из грудки без кожи (450 гр), морковь мелко натертую (150 гр), лук мелко нарезанный (90 гр) обжариваем до полуготовности. В томатную пасту (90 гр) добавляем сахзам для стабилизации вкуса и воду, размешиваем и заливаем фарш. Томим на медленном огне под крышкой минут 10. Далее выкладываем вторым слоем в форму. Сверху можно выложить второй слой картошки. И выкладываем сыр (60 гр). В разогретую духовку на 180 градусов на 10 минут.
Перекус 111 ккал
Эспрессо (или растворимый кофе с минимум воды) смешиваем с пачкой мягкого творога (125 гр обезжиренный), добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. Внутрь вставляем печенье (у меня крекер рыбки 10 гр), полностью его утопая. Посыпаем како (2 гр). Даем настояться минимум 6 часов.
КБЖУ: 1600ккал /120 белки/ 59 жиры/150 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 150 гр. углеводов
Закуплено в Магните:
Куриное филе 1 кг
Макароны 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Кокосовая стружка 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог обезжиренный моя цена 180 гр
Творог мягкий 0,1% Сваушкин 3 шт
Картошка 1,25 кг
Морковь 800 гр
Лук 250 гр
Помидоры 500 гр
Яблоки 1,3 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Крекеры Моя цена 250гр (хватит больше чем на 3 дня)
Булочки с кунжутом Коломенские 3 шт
Молоко 1,5% Моя цена 900 мл (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколад молочный Россия щедрая душа 1 шт
Ветчина из индейки Вязанка 125 гр
Сыр легкий Радость вкуса 125 гр
Кухмастер томатная паста 270 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Скрепыши Чоко пай (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Какао
Итого 1700 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
А как вам такие картины? 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.