♂️ Бег ≠ похудение? Почему килограммы не уходят (и это нормально!)
Научный факт: Бег сжигает калории, но не гарантирует похудения. Вот почему:
1. Тело адаптируется
После пробежки организм снижает базовый расход энергии в состоянии покоя. Почему? Ну потому что вы устали, и бытовых и неосознанных микродвижений, в день тренировки, будет скорее всего меньше.
2. Бег стимулирует аппетит
Интенсивные тренировки повышают грелин (гормон голода) и снижают лептин (гормон сытости). Результат: даже после 5 км так и тянет наградить себя булочкой
Но есть и хорошие новости!
Бег — это про здоровье, а не только про вес:
✔ Укрепляет сердце (снижает риск инфаркта на 30%);
✔ Улучшает настроение (выброс эндорфинов);
✔ Повышает выносливость (вам станет легче даже носить сумки!).
Как бегать с пользой?
- Не считайте пробежки «сжигателем калорий» — думайте о них как о подарке для организма;
- Сочетайте с силовыми (мышцы ускоряют метаболизм);
- Контролируйте голод: после тренировки — ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ в помощь))
Вывод: Бег не сделает вас худым, но сделает сильным, бодрым и счастливым — а это куда важнее цифры на весах!
Бегайте не от жира, а к здоровью!
Проверено наукой: те, кто бегает ради удовольствия, реже бросают тренировки. Так что — расслабьтесь и получайте кайф!
—
А вы любите бег? Как справляетесь с «зверским» аппетитом после? Делитесь лайфхаками!
️ Как есть вне дома и не полнеть? Жизненные лайфхаки!
——
Заметка:
На консультацию по питанию чаще приходят занятые люди – офисники, карьеристы, «дети» мегаполисов. И я регулярно поднимаю вопрос важности питания ДОМА, нооо жизнь вносит свои коррективы – приходиться подбирать варианты и давать реко по выстраиванию здорового рациона, который состоит из еды out.
——
Друзья, рестораны — это минное поле для нашей талии! Но я раскрою вам хитрости, как выйти из кафе/ресторана/столовой сытым, но не перекормленным.
Тактика питания «аут»:
Первым делом — вода!
Заказали стакан — уже сэкономили 300 ккал на ненужных закусках.
Хлебная корзина до того, как вам принесли заказанное блюдо — в сторону!
Вежливо, но твердо: «Нет, спасибо, я на низкоуглеводке» (даже если это не совсем правда ).
Зелёный десант
Первая волна атаки — овощи. Захватываем территорию желудка до подхода «тяжёлой артиллерии».
Соусы — отдельный разговор
«Принесите отдельно» — ваша новая любимая фраза.
Белковый акцент
Чем проще блюдо, тем лучше. Варианты во фритюре – не лучший выбор. Если рыба, то филе или целая – не биточки в панировке, если мясо, то цельное – не котлетки.
Сладкие напитки – газировка, соки, чай и кофе с сиропом – штука калорийная, и сытости не прибавляет от слова совсем.
Алкогольный детокс
1 бокал вина = 1 стакан воды. Так будет лучше и «для головы» и «для талии».
Запомните:
Повар — не ваш диетолог. Его задача — сделать вкусно, ваша — не перебрать.
А какие ваши фирменные фишки? Делитесь в комментах, будем перенимать опыт!
Волшебных таблеток для красоты, стройности и здоровья не существует. Ваше самочувствие, внешний вид, и ваше будущее – результат ежедневных действий. Вы можете брать у своего тела "в долг" - и потом очень дорого расплачиваться, а можете "инвестировать" и получать дивиденды всю жизнь.
Что выбираете?
Шведский стол в Турции: куда исчезают тонны недоеденной еды? ️
Вы видели эти горы еды в турецких отелях? Но куда всё девается, когда гости наелись?
Факты:
- Свежие овощи → супы, фрукты → десерты, сыр → пицца (но строго по нормам!)
- Рыба, морепродукты и майонезные салаты — только в утиль. Никакого повторного использования!
- Персонал не ест с туристического стола — у них отдельное меню
Цифры, которые шокируют:
1 гость = 300 г еды в мусоре! Это же целый обед!
Отель на 1000 человек = 300 кг отходов в день. Ужас…
Что еще иногда могут делать с остатками?
- Отдают фермерам (хлеб, овощи)
- Пускают на компост
Совет бывалого туриста:
Берите меньше — и планете легче, и штаны после отпуска проще будет застегнуть
Сейчас я консультант по здоровому питанию, а 10 лет назад работала в отделе продаж компании Кока-Кола. И знаете что? Я до сих пор пью колу зеро. И вот почему:
1. Она освежает в жаркую погоду.
2. Она вкусная.
3. Она без сахара - некалорийная.
Что бы не говорили вам категоричные адепты «чистого» питания, наука дает следующие аргументы в защиту Колы зеро:
✔ Безопасность подтверждена:
- EFSA, FDA, ВОЗ единогласно считают аспартам и другие подсластители в коле Zero безопасными *в разумных дозах* (до 14 банок в день для взрослого).
- IARC (2023) отнес аспартам к *группе 2B* («возможный канцероген»), но туда же входят маринованные овощи и мобильные телефоны. Риск есть только при крайне высоких дозах (30+ банок ежедневно годами).
✔ Не влияет на сахар и инсулин:
- Исследования (*Am. J. Clin. Nutrition*, 2024) показывают: кола Zero не вызывает диабет и не повышает глюкозу крови.
✔ Главные «риски» — мифы:
- Зубы: кислотность есть, но слабее, чем в яблочном соке (пейте через трубочку).
- Микрофлора: у людей не доказано вредного влияния (EFSA, 2023).
➡️ Вывод: 1-2 банки в день — безопасны. Главное — не заменяйте воду и следите за индивидуальной реакцией.
Я, например, пью ее только в теплое время года и не больше 3 банок в неделю. А вы? Боитесь до сих пор напитков с сахзамами?
Да, я опять про дефицит ккал. Если его нет – нет и похудения. Это вы знаете.
И сперва, прежде чем начать считать калорийность своего питания, ответьте на вопрос:
Зачем вы льете столько масла в еду!?
Пример из жизни:
1 большое яйцо (без масла) = ~70–80 ккал
Добавляем масло для жарки или взбивания:
1 ложка масла (любое масло — хоть топленое, хоть оливковое, хоть подсолнечное) = 110–160 калорий
А если если льем «на глазок», то там уже все +200-300 ккал появляются….
Даже если вы не «видите» масло на тарелке, большая его часть впитывается во время приготовления
Если хотите похудеть, следите за потреблением ккал, и попробуйте сперва:
✅ Варить или готовить яйца-пашот
✅ Использовать антипригарную сковороду
✅ Распылять масло вместо того, чтобы наливать его
(ошибки при похудении, почему вы не можете похудеть, калории в яйце, скрытые калории, калории в растительном масле, дефицит калорий, контроль порций)
Макароны с вишней и творогом.
Они же — псевдо вареники.
Оптимальное соотношение ингредиентов:
Паста (макароны) 75 грамм в сухом виде.
Вишня (у меня мороженная) 100 грамм.
Творог обезжиренный 80 грамм.
Макароны варим.
Вишню тушим на сковороде и добавляем немного сахара.
Все смешиваем.
Едим!
КБЖУ выходит ~130 ккал на 100 грамм.
Оцените рацион ребёнка. Чтобы не превышать допустимую дозу сахара – читайте этикетки. Продукты, содержащие сахар, не всегда сладкие на вкус (белый хлеб, кетчуп, соусы). Чтобы вам легко было найти скрытый Сахар в продуктах, я сохранила бесплатную методичку у себя в тг-канале ➡️
https://t.me/caloriemania/229
Рецепт высокобелковых, и, на удивление, вкусных блинов:
Ингредиенты:
2 яйца
200 мл молока
30 гр протеина
100 гр пшеничной муки
Замешиваем венчиком или взбиваем блендером, затем добавляем:
5 гр масла
200 мл кипятка
Замешиваем еще раз и жарим на среднем огне до готовности.
Приятного аппетита!
Еще проверенный рецепт оставила в тг-канале «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania/383
Как ускорить метаболизм? Рассказываю ⤵️
Вот представьте – клетки мышц сжигают больше калорий (30 ккал/кг) против жировых (6 ккал/кг), поэтому увеличивая сухую мышечную массу, мы мало того что выглядим привлекательнее, так еще и наш базовый (основной) обмен увеличивается – то есть нам надо чуть больше ккал, чтобы просто жить)) Что это значит? Что и есть мы сможем чуть больше
Дети могут проявлять настороженность в отношении новой пищи, если они не имеют о ней достаточного знания или опыта. Причины могут включать:
1. **Неизвестность**: Дети могут бояться того, что не знают, поэтому могут отвергать новые продукты.
2. **Вкусовые предпочтения**: Часто они привязаны к любимым вкусам и текстурам, и новое может показаться им неприятным.
3. **Образцы поведения**: Дети подражают взрослым. Если родители или сверстники не едят новую пищу, дети могут следовать этому примеру.
4. **Отсутствие разнообразия**: Беря привычные продукты, дети могут не развивать открытость к новым вкусовым впечатлениям.
Важно предлагать новые продукты несколько раз и создавать положительное окружение для еды, чтобы помочь детям адаптироваться к разнообразию в рационе.