Привычки для здоровья, красоты и отличной формы:
1️⃣ Достаточное количество сна. Да, вы не ослышались, сон – критически важная штука, когда мы говорим и о здоровье, и о хорошей фигуре. Здоровым взрослым людям стоит спать не менее 7ч/сутки!
2️⃣ Движение. Любое дополнительное движение помогает увеличить активность мышц – а если мы используем мышцы, организм стремится их сохранить, даже если вы худеете и находитесь в дефиците энергии (дефиците ккал). Речь тут не только о тренинге, но и об обычной бытовой активности! Больше двигаемся, друзья!
3️⃣ Сбалансированное и разнообразное питание. Не бойтесь пробовать новые продукты, используйте метод тарелки каждый день (подробнее о методе – в видео
https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI)
4️⃣ Похудение = дефицит ккал. Хотите похудеть – снизьте потребление ккал. Хотите похудеть и затем удержать результат – сделайте сбалансированное питание, например, по Методу Тарелки, неотъемлемой частью своей жизни.
5️⃣ Не делаете из ЗОЖ культ. Здоровый баланс – наше всё! Помните, что 10-15% от рациона может приходится на «guilty pleasures», типа сладостей и фастфуда. Ограничивать и всё себе запрещать на 100% точно не стоит, тк любые строжайшие ограничения ведут по итогу к срывам! Держим баланс, друзья!
Рекомендуемая суточная норма – не менее 38 грамм клетчатки мужчинам, не менее 25 грамм — женщинам.
Если вы едите зерновые продукты и как минимум 5 порций овощей и фруктов (примерно 400 г), то такой рацион считается оптимальным для поддержания здоровья, а также хорошей работы ЖКТ и иммунной системы.
Таблица с содержанием клетчатки в разных продуктах есть в telegram-канале https://t.me/caloriemania/233
PS:
Не устану повторять, что лучший способ держать питание под контролем – делать его сбалансированным – использовать метод здоровой тарелки. Подробнее о методе говорила в отдельном видео на канале.
С виду одинаковые блюда могут очень сильно отличаться по энергетической ценности!
Если вы хотите похудеть, соблюдаете принципы здорового питания, тренируетесь, но вес все равно стоит на месте, значит вы просто не создали дефицит калорий.
Переходите по ссылке
https://t.me/Caloriemania_Bot – это
бесплатный калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал
Переходите в тг-канал, https://t.me/caloriemania/248
скачивайте руководство по здоровому питанию.
Из руководства вы узнаете, как сформировать свой ежедневный рацион, чтобы он был здоровый и сытный. Ну еще много чего узнаете Это бесплатно
———
✅ Совет:
всегда держите перекусы под рукой, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то нездоровым. Здоровые и удобные варианты помогут вам оставаться активными и полными энергии в течение всего дня! Ведь ничего не стоит купить пачку мытой мини-морковки и положить в сумку, правда же?))
Я ем фастфуд и десерты!
И нет, я не призываю вас без меры есть рафинированные снеки, сладости и другие продукты высокой переработки. Я хочу обратить внимание на некоторую зацикленность на «зожппфитнес» рационе. Строжайшие запреты ведут к срывам – это проблема. Особенно для тех, кто живет по циклам «диета-срыв-диета-срыв…».
Оно вам надо?
Если есть бесконечная любовь к чипсикам или батончикам, ну не выбрасывайте вы их в первый день диеты, как обычно. Дайте им шанс, 30 грамм чипсов не замедлят ваш прогресс в похудении, если вы в курсе сколько эти чипсики и шоколадки занимают калорий в вашей суточной норме.
Вместо того чтоб выкидывать всякие «вредности», подумайте сперва, а достаточно ли овощей, белка, сложных углеводов в вашем питании? Насколько нутриентно ценный ваш рацион? Какой объем калорий вы поглощаете? И создали ли вы дефицит энергии, чтобы худеть? А что с активностью – движение, тренировки – это есть?
В общем, что хочу сказать, грамотное похудение – это не про демонизацию отдельно взятых продуктов. Это комплексный процесс, где, бывает, находится место тем же чипсикам, печенью, да шоколадкам
https://t.me/Caloriemania_Bot
бесплатный калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал.
——
С виду одинаковые блюда могут очень сильно отличаться по энергетической ценности!
——
Если вы хотите похудееть, соблюдаете принципы здорового питания, тренируетесь, но вес все равно стоит на месте, значит вы просто не создали дефицит калорий.