https://t.me/Caloriemania_Bot
бесплатный калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал.
Самые некалорийные сахарозаменители ⬇️
Сладкие вещества, не являющиеся сахаром (углеводами) и имеющие либо очень низкую калорийность, либо околонулевую. Сюда относят вещества природного (натурального) и искусственного происхождения:
Эритрит, Е968.
Стевия, Е960 .
Аспартам, Е951.
Ацесульфам, Е950.
Аспартам-ацесульфама соль, Е962.
Цикламат, Е952.
Сахарин, Е954.
Сукралоза, Е955.
Сладкие белки (браззеин, тауматин (Е957), монелин).
Редкие сахара (аллюлоза, тагатоза).
Неогесперидин дигидрохалкон, Е959.
Неотам, Е961, и др.
Эти подсластители не включаются в энергетический обмен и не воспринимаются организмом как углеводы. Некоторые из них слаще сахара в 200–300 раз, а значит, добавлять их нужно значительно меньше.
❗️Но!!!! Как и с любым другим продуктами, с некалорийными сахзамами тоже важна МЕРА
Что касается энергетической ценности некоторых других подсластителей, то их калорийность бывает близка к сахарозе, и отсюда возникает вопрос – а не проще ли продолжить есть обычный сахар?
Калорийность сахара ~ 387 ккал/100 г.
Сорбит ~ 260 ккал/100 г. Код Е420.
Ксилит ~ 240 ккал/100 г. Код Е967.
Маннит ~ 370 ккал/100 г. Код Е421.
Изомальт/изомальтит ~ 236 ккал/100 г. Код Е953.
Мальтит ~ 200–300 ккал/100 г. Код Е965.
Лактит ~ 200 ккал/100 г. Код Е966.
Фруктоза ~ 396 ккал/100 г. Не имеет Е-кода.
Сюда же можно отнести мед и всевозможные сиропы (агавы, кэроба, топинамбура). Калорийность ~ 200–300 ккал/100 г.
Как формировать рацион по «методу тарелки»:
Для начала нужно выбрать правильную посуду.
Берём тарелку диаметром 21-24 см.
Метод рассчитан на один приём пищи. Достаточно построить по нему 2-3 приёма пищи в течение дня.
⠀
Как заполняем тарелку?
1/2 часть - овощи, фрукты, ягоды и зелень.
1/4 часть - сложные углеводы (цельнозерновые: крупы, макароны, ц/з хлеб и т.д.)
1/4 часть - белки. Сочетайте животные и растительные.
Как «сэкономить» 130 калорий, когда хочется похрустеть снеками – ешьте попкорн! Но готовьте его лучше самостоятельно из кукурузы. Не стоит добавлять в процессе соль, сахар или масло. Лишней будет и карамель
Узнай способы снижения калорийности своего рациона ➡️ https://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=jrCCZhebRwk6omF0