Вы спите 8 часов, но встаёте разбитым.

1.Ты ложишься в 23:00, просыпаешься в 7:00. Вроде бы норма. Но голова тяжёлая, тело ватное, хочется обратно под одеяло. Ты думаешь: «мало сплю». А проблема не в длине. Проблема в качестве. Можно спать 10 часов и не высыпаться. Можно 6 — и вскакивать бодрячком. 2.Первая причина — стадия глубокого сна. Она наступает через 60–90 минут после засыпания. Именно в это время мозг чистит токсины, а тело восстанавливает мышцы. Если ты просыпаешься в этой фазе (например, по будильнику или из-за света с улицы), ты чувствуешь себя разбитым. Как если бы тебя выдернули из анестезии. 3.Вторая причина — синий свет вечером. Выключил телевизор, лёг в кровать, но час листал ленту. Мелатонин не выработался. Кортизол, наоборот, подскочил. Ты заснул, но мозг не понял: «день» или «ночь». Значит, не дал телу команду на полное восстановление. Спишь — но не отдыхаешь. 4.Третья причина — перекос режима. В пятницу лёг в 2 ночи. В субботу встал в 10. В воскресенье отсыпался до 11. В понедельник будильник разбивает твои биологические часы. Такие качели сбивают циркадный ритм. Ты чувствуешь джетлаг внутри своей квартиры. Лучше спать меньше, но в одно и то же время. 5.Что делать прямо сегодня. За час до сна — никаких экранов. За 3 часа до сна — никакой тяжёлой еды. Ложись и вставай в одно и то же время даже в выходные. Через неделю заметишь: просыпаешься без мучений. Не веришь — проверь. Сон не про количество часов. Сон про дисциплину. Ты спал 8 часов и проснулся бодрым или опять разбитым? Если понравилось — поставь лайк и подпишись, чтобы не потерять. #сон #здоровье #усталость #восстановление #режим