Как правильно наклоняться?

Как правильно наклоняться и поднимать предметы с пола? Мнений разных много, кто-то говорит, что спину нужно держать так, кто-то по-другому. На самом деле, просто наклониться и завязать шнурки или поднять что-то легкое с пола можно как угодно, а вот с тяжелыми предметами тактика уже другая. Во время поднятия чего-то тяжелого идет сильная нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски, которые нельзя укрепить или восстановиться, в отличие от мышц, и поэтому очень важно максимально включить мышцы, чтобы не травмировать структуры позвоночника. Тяжелые предметы это от 5кг для женщин и 15кг для мужчин